Rugby Bleep Test Standards

پیشہ ورانہ معیارات

پیشہ ورانہ سطح پر، رگبی کی کنڈیشننگ کے معیارات عام طور پر اندرونی ہوتے ہیں اور انہیں ایک ٹیسٹنگ بیٹری کے ساتھ جانچا جاتا ہے نہ کہ ایک عالمی پاس مارک کے ساتھ۔ برداشت کے ٹیسٹ عام طور پر ان کے ساتھ جوڑے جاتے ہیں:

• رفتار (10–40 میٹر کی دوڑیں)
• دوبارہ دوڑنے کی صلاحیت
• طاقت اور قوت کے پیمانے
• جسم کی ساخت اور دستیابی (چوٹ کی مزاحمت)

جہاں "بپ ٹیسٹ رگبی کھلاڑیوں" کا اسکور استعمال ہوتا ہے، یہ عام طور پر کئی نشانات میں سے ایک ہوتا ہے جو کنڈیشننگ اور نگرانی کی معلومات فراہم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

پوزیشن کے فرق (فارورڈز بمقابلہ بیکس)

راگبی کی پوزیشنز میں جسمانی پابندیاں بہت مختلف ہوتی ہیں:

• فارورڈز: زیادہ تصادم کا بوجھ اور زیادہ سٹیٹک طاقت کی ضروریات؛ برداشت اب بھی اہم ہے، لیکن وزن اور رابطے کے کردار یہ متاثر کرتے ہیں کہ ٹیسٹ کیسے تشریح کیے جاتے ہیں۔
• پیٹھ: زیادہ جگہ اور تیز دوڑنے کی رفتار کی ضروریات؛ وقفے وقفے سے برداشت اور بار بار اسپرنٹ کرنے کی صلاحیت اکثر اہمیت دی جاتی ہے۔

تو، "اچھا بلیپ ٹیسٹ اسکور رگبی" کو آپ کے پوزیشن گروپ اور سطح کے خلاف سمجھا جانا چاہیے، نہ کہ صرف پورے اسکواڈ میں ایک واحد نمبر کے طور پر۔

یونین بمقابلہ لیگ

رگبی یونین اور رگبی لیگ کے میچ کے ڈھانچے اور حکمت عملی کی ضروریات مختلف ہیں، اور کنڈیشننگ کے ٹیسٹ اکثر ان ضروریات کے مطابق منتخب کیے جاتے ہیں۔ بہت سے ماحول عارضی ٹیسٹ استعمال کرتے ہیں جیسے کہ یو-یو عارضی بحالی کے ٹیسٹ کیونکہ یہ نامکمل بحالی کے ساتھ بار بار کی کوششوں کی عکاسی کرتے ہیں۔

کلاسک بلیپ ٹیسٹ اب بھی بنیادی ایروبک صلاحیت کے لیے مفید ہو سکتا ہے، لیکن پروگرام اکثر ایک اضافی پیمائش چاہتے ہیں جو اسٹاپ-اسٹارٹ فٹنس اور بحالی کی صلاحیت کے لیے زیادہ حساس ہو۔

عملی طور پر، اس کا مطلب ہے کہ آپ مختلف کلبوں میں مختلف ٹیسٹنگ کے انتخاب دیکھ سکتے ہیں:

• کچھ اسکواڈز ایک کلاسک بلیپ ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہیں تاکہ ایک فوری بنیاد فراہم کی جا سکے (چلانے میں آسان، دہرانے میں آسان)۔
• کچھ ٹیمیں روکنے-شروع کرنے کی مخصوصیت کے لیے یو-یو آئی آر ٹیسٹ استعمال کرتی ہیں۔
• کچھ ٹیمیں دونوں کا استعمال کرتی ہیں، پھر نتائج کی تشریح GPS میچ کے ڈیٹا اور تربیتی دستیابی کے ساتھ کرتی ہیں۔

اگر آپ آن لائن "رگبی معیارات" کے ساتھ اپنا موازنہ کر رہے ہیں تو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ہی ٹیسٹ کا موازنہ کر رہے ہیں۔ ایک بلیپ ٹیسٹ کی سطح کو یو-یو فاصلے کے ساتھ براہ راست موازنہ نہیں کیا جا سکتا، اور 15 میٹر شٹل ٹیسٹ کو 20 میٹر شٹل ٹیسٹ کے ساتھ براہ راست موازنہ نہیں کیا جا سکتا۔

اکیڈمی / نوجوان سطحیں

اکیڈمی کے ماحول عام طور پر قابل تکرار بہتری پر توجہ دیتے ہیں، نہ کہ صرف ایک مخصوص حد کو عبور کرنے پر۔ ایک معقول نقطہ نظر یہ ہے:

• ایک ہی ٹیسٹ ورژن کو مستقل طور پر استعمال کریں (20m بلیپ ٹیسٹ، 15m بلیپ ٹیسٹ، یو-یو آئی آر1/آئی آر2)۔
• کھلاڑیوں کا موازنہ ان کے اپنے پچھلے اسکورز اور ان کی پوزیشن کے ساتھیوں سے کریں۔
• بھاری رابطہ بلاکس کے دوران بار بار زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ کرنے سے گریز کریں (تھکاوٹ اور درد ٹیسٹ کی کارکردگی کو دبانے کا باعث بن سکتے ہیں)۔

نوجوان کھلاڑیوں کے لیے، کوچ اکثر استحکام کو ایک بار کے بہترین اسکور سے زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔ ایک سیزن میں مستقل بہتری کا رجحان ایک بڑی چھلانگ سے زیادہ معنی رکھ سکتا ہے جو ٹیسٹ کی حالتوں یا جسمانی وزن میں تبدیلی کے ساتھ ہوتی ہے۔

پیشہ ورانہ بینچ مارک کے مثالیں (وقفے وقفے سے ٹیسٹ)

عوامی طور پر دستیاب رگبی کی حالت کے اعداد و شمار عام طور پر تحقیقی مضامین میں شائع ہوتے ہیں بجائے اس کے کہ سرکاری "پاس مارک" دستاویزات میں۔ ایک مثال کے طور پر، ایک رگبی یونین قومی ٹیم کے شائع کردہ اعداد و شمار نے یو-یو انٹرمیٹنٹ ریکوری ٹیسٹ لیول 2 (IR2) کا استعمال کرتے ہوئے رپورٹ کیا:

• ایک اوسط IR2 فاصلہ تقریباً 1,216m ٹیم کے درمیان۔
• زیادہ کامیاب اور کم کامیاب کھلاڑیوں کے مابین موازنہ کرتے وقت اعلیٰ IR2 کی کارکردگی (تقریباً 1,520m بمقابلہ 991m رپورٹ کی گئی)۔

یہ اعداد و شمار رگبی میں استعمال ہونے والے وقفے وقفے سے ٹیسٹ بینچ مارکنگ کی ایک مثال کے طور پر فراہم کیے گئے ہیں۔ یہ کوئی عالمی بیپ ٹیسٹ معیار نہیں ہیں اور انہیں مخصوص گروہ کے باہر انتخاب کی حد کے طور پر نہیں لیا جانا چاہیے۔

اگر آپ کو "اچھے اسکور" کی ایک عملی تعریف کی ضرورت ہے تو پہلے اپنے اسکواڈ کے داخلی بینڈز (اسٹارٹر گروپ، ترقیاتی گروپ، بحالی گروپ) کا استعمال کریں اور پھر پوزیشن کے اندر موازنہ کریں۔ فارورڈز اور بیکس کو اکثر مختلف طریقے سے منظم کیا جاتا ہے، اور یہاں تک کہ ایک پوزیشن گروپ کے اندر بھی کھیلنے کے کردار اور جسم کے سائز کی بنیاد پر درست اختلافات ہو سکتے ہیں۔

راگبی کی برداشت کے ٹیسٹ کے لیے تربیتی توجہ

ایک رگبی بلیپ ٹیسٹ اسکور (یا یو-یو اسکور) کو بہتر بنانے کے لیے بغیر رابطے کی تیاری کھوئے، ایک متوازن ہفتہ وار ڈھانچہ عام طور پر بار بار "ٹیسٹ کرنے" سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے:

• 1 ایروبک سیشن: ایک بنیاد بنانے کے لیے آسان مستقل کام۔
• 1 وقفہ سیشن: شٹل وقفے یا مختصر دہرائے گئے دوڑیں جو آخری ٹیسٹ کی تھکن کی نقل کرتی ہیں۔
• 2–3 رگبی سیشن: مہارت اور رابطے کا کام جیسا کہ ٹیم نے پروگرام کیا ہے۔
• 2 طاقت کے سیشن: مضبوطی اور ٹکر برداشت کو برقرار رکھیں۔

یہ طریقہ کار برداشت کو اوپر کی طرف بڑھائے رکھتا ہے جبکہ رگبی کے لیے منفرد طاقت اور قوت کی ضروریات کی حمایت بھی کرتا ہے۔

متعلقہ: the یو-یو ٹیسٹ صفحہ وضاحت کرتا ہے کہ یو-یو اسکورنگ کیسے کام کرتی ہے، اور یہ بلیپ ٹیسٹ کی سطحوں کا چارٹ کلاسک بلیپ ٹیسٹ کی تشریح کا احاطہ کرتا ہے۔

اہم نکات

• راگبی کے معیارات عام طور پر داخلی ہوتے ہیں۔
• پیچھے اور آگے کو مختلف طریقے سے جانچا جاتا ہے۔
• یو-یو ٹیسٹ روکنے اور شروع کرنے والی فٹنس کے لیے عام ہیں۔
• پوزیشن اور سطح کے سیاق و سباق کا استعمال کریں

معیارات اور اصولوں کی طرف واپس