Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

प्रोटोकॉल

प्रेस-अप ब्लीप टेस्ट के कुछ प्रकार हैं। सामान्य धागा यह है कि ऑडियो ट्रैक एक गति निर्धारित करता है और आपको संकेतों के साथ समय पर प्रत्येक प्रतिनिधि पूरा करना होता है। एक सामान्य संरचना एक निश्चित ताल है (उदाहरण के लिए, हर कुछ सेकंड में एक प्रतिनिधि) जिसमें सख्त रूप मानक होते हैं।

एक सामान्य सत्र सेटअप:

• सतह: समतल, नॉन-स्लिप फर्श या मैट।
• शुरुआत की स्थिति: हाथ कंधों के नीचे, शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में, कोर तंग।
• आंदोलन मानक: नियंत्रण में नीचे एक सुसंगत गहराई तक, फिर बिना कूल्हों को झुकाए पूर्ण विस्तार के लिए दबाएं।
• समापन नियम: परीक्षण तब समाप्त होता है जब आप बीप समय चूकते हैं, फॉर्म तोड़ते हैं, या मानक के अनुसार एक और पुनरावृत्ति पूरी नहीं कर सकते।

कैडेंस / समय निर्धारण

कैडेंस वह है जो सामान्य प्रेस-अप्स को "बीप टेस्ट" में बदल देता है। कुछ ऑडियो ट्रैक एक सरल दो-गिनती ("नीचे" / "ऊपर") का उपयोग करते हैं ताकि सभी एक साथ चल सकें, जबकि अन्य चरणों में कैडेंस को बदलते हैं।

जिस भी ट्रैक का आप उपयोग करते हैं, परीक्षण करने से पहले इन बिंदुओं को परिभाषित करें:

• प्रतिनिधि परिभाषा: कौन सा बीप नीचे का संकेत करता है और कौन सा ऊपर का।
• अनुमत विराम: क्या शीर्ष स्थिति में विश्राम की अनुमति है, और इसके लिए कितनी देर।
• मिस नियम: क्या परीक्षण पहले मिस पर समाप्त होता है या दूसरे मिस के बाद।

सत्रों की तुलना करते समय, ऑडियो फ़ाइल महत्वपूर्ण होती है। यदि परीक्षणों के बीच गति में बदलाव होता है, तो "उच्च पुनरावृत्ति संख्या" केवल एक धीमी गति को दर्शा सकती है, न कि बेहतर सहनशक्ति।

तकनीकी सुझाव

• हाथ: हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें, अंगुलियाँ आगे की ओर, स्थिरता के लिए फैली हुई।
• शरीर की रेखा: एक कठोर तख्ती बनाए रखें; कूल्हों को गिराने या पीक करने से बचें।
• गहराई: एक दोहराने योग्य गहराई मानक चुनें (उदाहरण के लिए, ऊपरी भुजा फर्श के समानांतर) और इसे स्थिर रखें।
• श्वास लेना: नीचे जाते समय श्वास लें, ऊपर दबाते समय श्वास छोड़ें।
• कुशलता: गति में मोड़ों को न्यूनतम रखें; "कृमि" या छाती को उछालने से बचें।

यदि परीक्षण स्क्रीनिंग के लिए उपयोग किया जा रहा है, तो एक छोटा, मानक वार्म-अप शामिल करें (कलाई के घेरे, कंधे की घुमाव और कुछ धीमी प्रैक्टिस रेप)। यह कठोरता के कारण होने वाली प्रारंभिक विफलताओं को कम करता है न कि सहनशक्ति, और यह प्रतिभागियों को स्कोरिंग शुरू होने से पहले गहराई और लय को समझने में मदद करता है।

मानदंड

"प्रेस-अप ब्लीप टेस्ट मानकों" का कोई एक सार्वभौमिक सेट नहीं है क्योंकि संगठन विभिन्न ताल, गहराई मानकों और रोकने के नियमों का उपयोग करते हैं। व्यावहारिक रूप से, मानक आमतौर पर दो तरीकों में से एक में निर्धारित किए जाते हैं:

• न्यूनतम मानक: एक पास मार्क (भर्ती और इकाई स्क्रीनिंग में सामान्य)।
• प्रतिशतांक/बैंड: आपका स्कोर आपके समकक्ष समूह (उम्र, लिंग, खेल, समूह) के साथ तुलना की जाती है।

प्रकाशित "पुश-अप मानदंड" अक्सर एक सेट समय सीमा (उदाहरण के लिए, 60 सेकंड या 2 मिनट) में अधिकतम रेप्स को संदर्भित करते हैं। ये संख्या उपयोगी संदर्भ हो सकती हैं, लेकिन इन्हें बीप/कैडेंस प्रोटोकॉल के बराबर नहीं माना जाना चाहिए जब तक कि कैडेंस और गति की सीमा मेल न खाती हो।

यदि आपको एक अर्थपूर्ण बेंचमार्क की आवश्यकता है, तो उस मानक का उपयोग करें जो आपके परीक्षण संस्करण (ऑडियो ट्रैक + तकनीकी मानक) से मेल खाता है। अन्यथा, परीक्षण को मुख्य रूप से एक पुनरावृत्त व्यक्तिगत माप के रूप में मानें: अपने स्कोर की तुलना उसी सेटअप के तहत अपने पिछले स्कोर से करें।

यह किसका उपयोग करता है

कैडेंस-आधारित प्रेस-अप परीक्षण उन स्थानों पर सामान्य है जहाँ लगातार तकनीक महत्वपूर्ण है:

• स्कूल और युवा खेल: एक नियंत्रित ऊपरी शरीर की सहनशक्ति मूल्यांकन के रूप में।
• टीमों और जिम: एक मानकीकृत कंडीशनिंग बेंचमार्क के रूप में।
• भर्ती स्क्रीनिंग: कुछ सेवाएँ प्रेस-अप परीक्षण का उपयोग करती हैं (कभी-कभी ताल के लिए, कभी-कभी समय आधारित)। यदि आप पुलिस के लिए प्रेस अप परीक्षण की आवश्यकता की तैयारी कर रहे हैं, तो अपनी बल के लिए सटीक नियमों की पुष्टि करें: हाथ की स्थिति, गहराई, गति, और क्या यह ताल आधारित है या "समय में अधिकतम प्रतिनिधि"।

संबंधित: यदि आप एक कैडेंस-आधारित कोर परीक्षण चाहते हैं, तो देखें {0} सिट-अप ब्लीप टेस्ट.

त्वरित तथ्य

• ऑडियो-नियंत्रित प्रेस-अप ताल
• स्कोर मानक के अनुसार पूर्ण किए गए रेप्स हैं
• फॉर्म नियम गति से अधिक महत्वपूर्ण हैं
• मानक प्रोटोकॉल और ताल पर निर्भर करते हैं

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