Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

یہ کیا ہے

سویمنگ بلیپ ٹیسٹ ایک تدریجی تیراکی کا ٹیسٹ ہے جہاں درکار رفتار مختلف مراحل میں بڑھتی ہے۔ یہ عام طور پر ایروبی صلاحیت اور تیراکی کے مخصوص رفتار کی صلاحیت کو کنٹرول شدہ، دہرائے جانے کے قابل طریقے سے ٹریک کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

زمین کے بیپ ٹیسٹ کے برعکس، "موڑ" ایک دیوار کا موڑ ہے، اور رفتار پر پول کی لمبائی، دھکا دینے، اور اسٹروک کے انتخاب کا اثر پڑ سکتا ہے۔ اسی وجہ سے، درست پروٹوکول (25 میٹر بمقابلہ 50 میٹر پول، صرف فری اسٹائل بمقابلہ کوئی بھی اسٹروک، دھکا دینے کے قواعد) کو پہلے سے متعین کرنا ضروری ہے۔

پول سیٹ اپ

• ایک مقررہ فاصلے کا انتخاب کریں: زیادہ تر پولز 25 میٹر ہیں، لیکن کچھ سیشن 20 میٹر کی لینز یا پول کے درمیان موڑنے کے نشانات استعمال کرتے ہیں۔
• اسٹروک کے قواعد کی وضاحت کریں: صرف فری اسٹروک کو معیاری بنانا سب سے آسان ہے؛ مخلوط اسٹروک کے قواعد ٹیسٹ کو تبدیل کرتے ہیں۔
• لین کی تنظیم: تیرنے والوں کو ملتے جلتے رفتار کے مطابق تفویض کریں تاکہ اوور ٹیکنگ کم ہو سکے۔
• وقت: ایک آڈیو ٹریک یا پول کے کنارے کا ٹائمر استعمال کریں جو مرحلے کی تبدیلیوں کا اعلان کرے۔

پروٹوکول

ایک عملی ترقی پسند پروٹوکول ہے:

• آسان شروع کریں: ایک ایسی رفتار سے شروع کریں جسے زیادہ تر تیراک پہلے چند منٹوں کے لیے آرام سے برقرار رکھ سکیں۔
• وقفے پر تیراکی کریں: مطلوبہ وقت میں ایک لمبائی (یا ایک شٹل فاصلے) کو مکمل کریں، پھر اگلی لمبائی کو اگلی بیپ/وقفے پر شروع کریں۔
• مرحلے کے لحاظ سے رفتار بڑھائیں: باقاعدہ وقفوں پر، ہر لمبائی کے لیے اجازت دی گئی وقت کو کم کریں تاکہ رفتار بتدریج بڑھ سکے۔
• ناکامی کا قاعدہ: یہ وضاحت کریں کہ کیا چیز کو ناکامی سمجھا جائے گا (مثلاً، بیپ کے ذریعے دیوار کو چھونے میں ناکامی) اور کتنی ناکامیاں ٹیسٹ کو ختم کرتی ہیں۔

نتائج کو مستقل رکھنے کے لیے فیصلہ کریں کہ دیوار کا موڑ ٹچ اینڈ گو ہے، اوپن ٹرن ہے، یا ٹمبل ٹرن ہے، اور اسی قاعدے کو تمام شرکاء پر لاگو کریں۔ اگر ٹیسٹ میں لمبائیوں کے درمیان آرام شامل ہے تو آرام کو مستقل رکھیں اور دیر سے ختم ہونے کی وجہ سے "اضافی آرام" سے بچیں۔

کیونکہ پول کے ماحول مختلف ہوتے ہیں، بہت سے سوئم بیپ ٹیسٹ کے مختلف ورژن "پیئس ٹیبلز" کے طور پر تقسیم کیے جاتے ہیں بجائے اس کے کہ ایک واحد عالمی آڈیو فائل ہو۔ اگر آپ سکواڈز یا تنظیموں کے درمیان نتائج کا موازنہ کر رہے ہیں، تو یہ تصدیق کریں کہ وہی پیئس ٹیبل اور لین کی لمبائی استعمال کی گئی تھی۔

یہ کس کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے (لائف گارڈز، تیراک)

تیراکی بیپ ٹیسٹنگ سب سے زیادہ عام ہے:

• تیراکی کے پروگرام: کلب اور اسکواڈ ترقی پسند ٹیسٹ استعمال کرتے ہیں تاکہ تربیتی رفتار طے کریں اور ایروبک بہتری کا سراغ لگائیں۔
• لائف گارڈ کی تربیت: کچھ لائف گارڈ کورسز تیراکی کے جائزے اور وقت کے معیارات کا استعمال کرتے ہیں؛ تاہم، بہت سی رسمی لائف گارڈ کی قابلیتیں مخصوص وقت کی تیراکیوں کا استعمال کرتی ہیں نہ کہ ترقیاتی بیپ فارمیٹ۔ اپنے کورس کی درست ضروریات کی تصدیق کریں۔
• ٹریاتلون اور فٹنس گروپ: جب کھلی پانی کی حالتیں غیر متوقع ہوں تو ایک منظم معیار کے طور پر۔

اسکورنگ

سویمنگ بلیپ ٹیسٹ اسکورنگ عام طور پر آخری مرحلے کی رپورٹ کرتی ہے جو پہنچا گیا (یا آخری وقفہ مکمل کیا گیا)۔ آپ کارکردگی کو اس طرح بھی بیان کر سکتے ہیں:

• کل مکمل شدہ فاصلہ: مکمل شدہ لمبائیوں کی تعداد × پول کی لمبائی۔
• بہترین مستقل رفتار: سب سے تیز وقفہ جو آپ نے کامیابی سے مکمل کیا (جیسے، 25m میں X سیکنڈز)۔

مفہوم موازنوں کے لیے، ہمیشہ اسکور کے ساتھ پول کی لمبائی اور قواعد کو ریکارڈ کریں (25m بمقابلہ 50m، دھکا دینے کے قواعد، اور اسٹروک کی پابندیاں)۔

حفاظتی نوٹ: یہ ایک زیادہ سے زیادہ کوشش کا ٹیسٹ ہے۔ اسے مناسب نگرانی کے ساتھ چلائیں، اور فوری طور پر روک دیں اگر کوئی تیرنے والا بے ہوش، پریشان، یا محفوظ سانس لینے کے کنٹرول کو برقرار رکھنے میں ناکام ہو جائے۔

جلدی حقائق

• پروگریسو پیس سوئمنگ ٹیسٹ
• پول کی لمبائی اور اسٹروک کے قواعد کی وضاحت کرنا ضروری ہے۔
• اسکور اسٹیج/وقفہ یا کل فاصلے ہے
• کوئی بھی عالمی معیار نہیں

ٹیسٹوں پر واپس