Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score

بہت تیز شروع کرنا

کلاسک غلطی یہ ہے کہ ابتدائی سطحوں کو اسپرنٹ کی طرح سمجھا جائے۔ ابتدائی سطحیں آپ کو آرام سے شروع کرنے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں۔ اگر آپ ان پر اسپرنٹ کرتے ہیں تو آپ توانائی ضائع کرتے ہیں اور ابتدائی طور پر سانس لینے میں اضافہ کرتے ہیں، جو بعد میں گمشدہ بیپ کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔

یہ غلطی عام ہے کیونکہ ابتدائی سطحیں سست محسوس ہوتی ہیں، اور دوڑنے والے "بیپ" سے آگے نکلنے کی کوشش کرتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ آگے نکلنے سے توانائی جمع نہیں ہوتی؛ یہ صرف اضافی تیز رفتاری اور بریکنگ پیدا کرتا ہے۔

درست کریں: کوشش کریں کہ بیپ پر پہنچیں نہ کہ اس سے بہت پہلے۔ ابتدائی سطحیں کنٹرول میں اور ہموار محسوس ہونی چاہئیں۔

• اشارہ: اپنے پہلے چند شٹل ایسے رفتار پر رکھیں جہاں آپ ناک سے سانس لے سکیں یا ایک مختصر جملہ بول سکیں۔
• مقصد: آرام دہ رہنا جب تک کہ ٹیسٹ قدرتی طور پر چیلنجنگ نہ ہو جائے۔

غیر معیاری موڑ

غلط موڑنا "بلیپ ٹیسٹ کے مسائل" کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ اس سے وقت ضائع ہوتا ہے، اضافی فاصلے میں اضافہ ہوتا ہے، اور ٹانگوں کی تھکاوٹ بڑھتی ہے کیونکہ آپ ضرورت سے زیادہ سختی سے بریک لگاتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ تیزی سے بڑھتے ہیں۔

عام موڑنے کی غلطیوں میں وسیع جانا، لائن کے لیے پہنچنا اور پھسلنا، اور "اسٹٹر اسٹیپنگ" شامل ہیں کیونکہ آپ غیر متوازن حالت میں پہنچتے ہیں۔

درست کریں: مشق ہفتہ وار ہوتی ہے۔ لائن پر ماریں، تنگ رہیں، اور ایک فیصلہ کن پودا قدم استعمال کریں۔ کونز کے گرد چوڑا ہونے سے بچیں۔

• مشق کی مشق: کورس ترتیب دیں اور صاف موڑوں پر توجہ دیتے ہوئے معتدل رفتار میں چھوٹے سیٹ کریں۔
• قاعدے کی آگاہی: جانیں کہ آیا آپ کو لائن کو چھونا ہے یا صرف اس تک پہنچنا ہے؛ محفوظ رہنے کے لیے سخت ترین تشریح کی تربیت کریں۔

غلط جوتے

ایسی جوتیاں جو پھسلتی ہیں یا غیر مستحکم محسوس ہوتی ہیں آپ کو موڑ پر ہچکچاہٹ میں مبتلا کرتی ہیں اور آپ کو زیادہ بریک لگانے پر مجبور کرتی ہیں۔ نئی جوتیاں بھی گرم جگہیں پیدا کر سکتی ہیں یا موڑ کے دوران آپ کے پاؤں کے زمین پر لگنے کے طریقے کو تبدیل کر سکتی ہیں۔

درست کریں: ان جوتوں کا استعمال کریں جن میں آپ نے شٹل کی مشق کی ہے، جو سطح کے مطابق ہوں۔ گرفت اور استحکام کو ترجیح دیں۔

اگر آپ اندرونی جگہ پر ٹیسٹ کر رہے ہیں تو ایک ایسا جوتا جو باہر دوڑنے کے لیے ٹھیک ہے، وہ چمکدار اسپورٹس فرش پر پھسل سکتا ہے۔ اگر آپ باہر ٹیسٹ کر رہے ہیں تو اندرونی گرفت کی شدت ٹارمک پر سخت محسوس ہو سکتی ہے۔ جوتے کو سطح کے مطابق منتخب کریں اور اسی قسم کے ماحول میں کم از کم ایک شٹل سیشن کی مشق کریں۔

عملی مشق نہیں کر رہے

بہت سے لوگ فٹنس کی تربیت کرتے ہیں لیکن کبھی بھی خود ٹیسٹ کی مشق نہیں کرتے۔ بلیپ ٹیسٹ ایک مہارت ہے: اس میں رفتار، وقت اور موڑ شامل ہیں۔

یہ بھی ورژن کے لحاظ سے مخصوص ہے۔ 15 میٹر شٹل ٹیسٹ 20 میٹر شٹل ٹیسٹ کے برابر نہیں ہے، اور مختلف آڈیو ٹریکس سطحوں کو مختلف طریقے سے ترتیب دے سکتے ہیں۔ غلط فارمیٹ کی تربیت دینا اس دن کم کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے سب سے تیز طریقوں میں سے ایک ہے۔

درست کریں: ٹیسٹ کے دن کے قریب ہر ہفتے کم از کم ایک شٹل پر مرکوز سیشن شامل کریں۔ بار بار زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ پر انحصار نہ کریں؛ تکنیک اور شٹل وقفوں کا استعمال کریں۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کس ورژن کا سامنا کریں گے، تو اسے جلدی تصدیق کریں اور استعمال کریں۔ لیولز چارٹ اپنی مشق کے نتائج کو صحیح طور پر سمجھنے کے لیے۔

بحالی کو نظر انداز کرنا

پیچھے پیچھے سخت سیشنز آپ کو تھکا دیتے ہیں، فٹ نہیں کرتے۔ اگر آپ ہمیشہ درد میں ہیں اور آپ کی کارکردگی میں بہتری نہیں آ رہی، تو بحالی ممکنہ طور پر ایک محدود عنصر ہے۔

درست کریں: سخت دنوں میں وقفہ دیں، آسان دنوں کو آسان رکھیں، اور نیند کو ترجیح دیں۔ اگر ٹانگوں/پٹھوں میں درد ہو تو عارضی طور پر شٹل کی مقدار کم کریں۔

بحالی میں آرام کے دنوں سے زیادہ شامل ہے:

• ایندھن: تربیت کے دوران کھانے کے درمیان طویل وقفوں سے پرہیز کریں؛ جب ایندھن کی کمی ہو تو اعلیٰ شدت کے سیشن زیادہ مشکل ہوتے ہیں۔
• استقامت: ایک قابل انتظام منصوبے کو بار بار دہرانا ایک بڑے ہفتے کے بعد چھوٹے سیشنز چھوڑنے سے بہتر ہے۔
• تھوڑا کرنا: آخری ہفتے میں، حجم کم کریں تاکہ آپ تازہ دم پہنچیں نہ کہ تھکے ہوئے۔

ٹیسٹ کے دن کی غلطیاں

چھوٹے لاجسٹک غلطیاں ایک ٹیسٹ کو جلد ختم کر سکتی ہیں چاہے فٹنس اچھی ہو:

• ناکافی وارم اپ: ٹیسٹ میں براہ راست چھلانگ لگانا ابتدائی رفتار کو زیادہ مشکل محسوس کراتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
• غلط لین کا انتخاب: دوسروں کے گرد گھومنا فاصلے میں اضافہ کرتا ہے اور تال کو توڑتا ہے۔
• قواعد کو غلط سمجھنا: یہ نہیں جاننا کہ آیا آپ کو لائن کو چھونا ہے یا "مسز" کیسے شمار کی جاتی ہیں۔
• کسی اور کے ساتھ مقابلہ کرنے کی کوشش: جلدی ایک تیز دوڑنے والے کا پیچھا کرنا اکثر جلدی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔

درست کریں: جلد پہنچیں، صحیح طریقے سے گرم کریں، قواعد کی تصدیق کریں، اور اپنی رفتار کے منصوبے پر عمل کریں۔

اگر آپ کا ٹیسٹ سختی سے جانچا جاتا ہے تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ جانتے ہیں کہ کیا چیز کو مس سمجھا جاتا ہے (مثال کے طور پر، بیپ کے ذریعے لائن تک نہ پہنچنا) اور آیا ٹیسٹ پہلے مس پر ختم ہوتا ہے یا دوسرے پر۔ یہ تفصیلات اس بات کو تبدیل کرتی ہیں کہ آپ بعد کے مراحل میں "بیپ پر بیٹھنے" کے لیے کتنے جارحانہ ہو سکتے ہیں۔

متعلقہ: اپنے آپ کو کس طرح متوازن رکھیں اور نکات اور تکنیک.

تیز حل

• ابتدائی سطحوں پر دوڑنا بند کریں
• صرف دوڑنے کے بجائے موڑنے کی مشق کریں۔
• چپکنے والے، جان پہچان والے جوتے استعمال کریں
• مشکل سیشنز کے درمیان بحالی کریں

تربیتی مواد پر واپس جائیں