مرجع
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
این نمودار تست بلیپ آزمون استاندارد تناسب اندام چند مرحلهای 20 متری (MSFT) که اغلب به عنوان آزمون لجر شناخته میشود، را خلاصه کنید. از آن برای تبدیل نمره "level.shuttle" به مسافت و زمان کل استفاده کنید و درک کنید که چگونه سرعت سطح تست بلیپ در طول آزمون افزایش مییابد.
چگونه سطوح کار میکنند
آزمون بیپ یک دویدن شاتل است که بین دو خط انجام میشود. ۲۰ متر جدا. شما به خط دور میدوید تا صدای بوق را بشنوید، سپس برمیگردید و در صدای بوق بعدی به سمت خط شروع میدوید. با پیشرفت تست، فاصله بین بوقها کمتر میشود که این باعث میشود سرعت دویدن شما افزایش یابد.
بیشترین امتیازها در ثبت میشود در level.shuttle فرمت. به عنوان مثال، نمرهای از ۹.۵ یعنی شما تمام کردید سطح 9، شاتل 5 (یعنی پنج شاتل در سطح 9)، و شما قبل از تکمیل شاتل 6 آن سطح متوقف شدید.
مهم: نسخههای مختلفی از تست بلیپ وجود دارد. برخی از سازمانها از یک ۱۵م دوره شاتل، و برخی از آنها از استفاده میکنند PACER قالب در مدارس. جدول زیر برای مشترکین است 20m سبک MSFT . اگر آزمون شما از فاصله یا آهنگ صوتی متفاوتی استفاده کند، مقادیر جدول مطابقت نخواهند داشت.
جدول کامل
جدول زیر سطح، تعداد شاتلها در آن سطح، سرعت هدف و مسافت و زمان تجمعی را در صورتی که سطح را کامل کنید، لیست میکند.
| سطح | شاتلها | شاتلهای تجمعی | سرعت (کیلومتر در ساعت) | فاصله تجمعی (م) | زمان تجمعی (دقیقه:ثانیه) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
این جدول "سطوح تست بلیپ" برای استاندارد 20 متری MSFT است. اگر برای نسخه 15 متری آماده میشوید، از نمودار 15 متری استفاده کنید و تمرین چرخشها را روی شاتلهای 15 متری انجام دهید.
چگونه نمره خود را بخوانید
برای تفسیر نتیجه خود، به دو قطعه اطلاعات نیاز دارید: (1) شما level.shuttle امتیاز و (2) کدام نسخه آزمون استفاده شده است.
برای استاندارد 20 متر MSFT:
- سطح خود را در جدول پیدا کنید.
- از "شاتلهای تجمعی" استفاده کنید تا ببینید تا پایان آن سطح چند شاتل کامل شده است.
- شاتلهای کامل شده را در 20 متر ضرب کنید تا مسافت کل را به دست آورید (یا از "مسافت تجمعی" استفاده کنید اگر سطح را تمام کردهاید).
- از "زمان تجمعی" به عنوان زمان تقریبی کل آزمون استفاده کنید اگر سطح را به پایان رساندهاید.
اگر نمره شما "درون" یک سطح باشد (به عنوان مثال 9.5)، از شاتلهای تجمعی در انتهای سطح 8 استفاده کنید، سپس 5 شاتل برای بخشی از سطح 9 که کامل کردهاید اضافه کنید.
برای راهنمایی در زمینه آموزش، به مشاهده کنید چگونه نمره آزمون بلیپ خود را بهبود ببخشید و چگونه خود را تنظیم کنید.
یادداشتهای سریع
- طول دوره مهم است (20 دقیقه در مقابل 15 دقیقه)
- فرمت امتیاز معمولاً level.shuttle است.
- سرعت در هر سطح افزایش مییابد
- خطاهای کوچک در نوبت جمع میشوند