آزمایشها
Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers
یک آزمون بوق شنا (که گاهی اوقات آزمون بوق شنا یا آزمون شاتل استخر نامیده میشود) ایده یک آزمون بوق تدریجی را به استخر تطبیق میدهد. به جای دویدن در شاتلها، شما طولهای مکرر را با سرعتی در حال افزایش که توسط نشانههای صوتی یا زمانهای تعیین شده تنظیم شده است، شنا میکنید.
این چیست
آزمون بلهزنی شنا یک آزمون شنا افزایشی است که در آن سرعت مورد نیاز به صورت مرحلهای افزایش مییابد. این آزمون به طور معمول برای پیگیری ظرفیت هوازی و توانایی تنظیم سرعت خاص شنا به شیوهای کنترلشده و قابل تکرار استفاده میشود.
برخلاف تست بلیپ زمینی، "چرخش" یک چرخش دیواری است و سرعت میتواند تحت تأثیر طول استخر، پرشها و انتخاب ضربه قرار گیرد. به همین دلیل، پروتکل دقیق (استخر ۲۵ متری در مقابل ۵۰ متری، فقط آزاد در مقابل هر ضربه، قوانین پرش) باید از قبل تعریف شود.
تنظیم استخر
- یک فاصله ثابت انتخاب کنید: بیشتر استخرها 25 متر هستند، اما برخی از جلسات از خطوط 20 متری یا نقاط چرخش وسط استخر استفاده میکنند.
- قوانین شنا را تعریف کنید: فقط سبک آزاد آسانترین روش برای استانداردسازی است؛ قوانین سبک مختلط آزمون را تغییر میدهند.
- سازماندهی lanes: شناگران را بر اساس سرعت مشابه اختصاص دهید تا از سبقت گرفتن کاسته شود.
- زمانبندی: از یک ترک صوتی یا تایمر کنار استخر استفاده کنید که تغییرات مرحله را اعلام کند.
پروتکل
یک پروتکل پیشرفته عملی عبارت است از:
- آغاز آسان: با سرعتی شروع کنید که بیشتر شناگران میتوانند در چند دقیقه اول به راحتی حفظ کنند.
- شنا در فاصله: یک طول (یا یک فاصله شاتل) را در زمان مورد نیاز کامل کنید، سپس طول بعدی را در بوق/فاصله بعدی شروع کنید.
- افزایش سرعت به تدریج: در فواصل منظم، زمان مجاز برای هر طول را کاهش دهید تا سرعت به تدریج افزایش یابد.
- قانون شکست: تعریف کنید که چه چیزی به عنوان یک خطا محسوب میشود (به عنوان مثال، عدم لمس دیوار به هنگام بوق) و چند خطا آزمون را به پایان میرساند.
برای حفظ نتایج یکسان، تصمیم بگیرید که چرخش دیوار یک لمس و رفت، یک چرخش باز، یا یک چرخش غلتشی است و همان قانون را برای همه شرکتکنندگان اعمال کنید. اگر آزمون شامل استراحت بین طولها باشد، استراحت را ثابت نگه دارید و از "استراحت اضافی" ناشی از اتمامهای دیرهنگام جلوگیری کنید.
زیرا محیطهای استخر متفاوت است، بسیاری از انواع تست بوق شنا به عنوان "جدولهای سرعت" توزیع میشوند نه یک فایل صوتی جهانی واحد. اگر شما در حال مقایسه نتایج بین تیمها یا سازمانها هستید، تأیید کنید که از همان جدول سرعت و طول خط استفاده شده است.
چه کسانی از آن استفاده میکنند (نجات غریقها، شناگران)
آزمون شنای بیپ در بیشترین موارد در:
- برنامههای شنا: باشگاهها و تیمها از آزمونهای پیشرفته برای تعیین سرعتهای تمرینی و پیگیری بهبود هوازی استفاده میکنند.
- آموزش نجات غریق: برخی از دورههای نجات غریق از ارزیابیهای شنا و استانداردهای زمانی استفاده میکنند؛ با این حال، بسیاری از مدارک رسمی نجات غریق از شناهای زمانبندی شده خاص به جای فرمت بیپ تدریجی استفاده میکنند. الزامات دقیق دوره خود را تأیید کنید.
- گروههای تریاتلون و تناسب اندام: به عنوان یک معیار ساختاری زمانی که شرایط آب باز قابل پیشبینی نیستند.
امتیازدهی
امتیازدهی تست شنا معمولاً مرحله نهایی که به آن رسیدهاید (یا آخرین بازهای که کامل کردهاید) را گزارش میکند. شما همچنین میتوانید عملکرد را به صورت زیر بیان کنید:
- مسافت کل تکمیل شده: تعداد طولهای تکمیل شده × طول استخر.
- بهترین سرعت پایدار: سریعترین فاصلهای که با موفقیت کامل کردید (به عنوان مثال، 25 متر در X ثانیه).
برای مقایسههای معنادار، همیشه طول استخر و قوانین را به همراه امتیاز ثبت کنید (25 متر در مقابل 50 متر، قوانین شروع و محدودیتهای ضربه).
توجه ایمنی: این یک آزمون حداکثر تلاش است. آن را تحت نظارت مناسب اجرا کنید و بلافاصله در صورت گیج شدن، ناراحتی یا ناتوانی شناگر در حفظ کنترل تنفس ایمن، متوقف کنید.
حقایق سریع
- آزمون شنا با سرعت پیشرفته
- باید طول استخر و قوانین ضربه را تعریف کنید.
- امتیاز مرحله/فاصله یا مسافت کل است
- هیچ استاندارد جهانی واحدی وجود ندارد