Rugby Bleep Test Standards

व्यावसायिक मानक

पेशेवर स्तर पर, रग्बी की कंडीशनिंग मानक आमतौर पर आंतरिक होते हैं और इन्हें एक परीक्षण बैटरी के साथ आंका जाता है न कि एक सार्वभौमिक पास मार्क के साथ। सहनशक्ति परीक्षण आमतौर पर निम्नलिखित के साथ जोड़ा जाता है:

• गति (10–40 मीटर की स्प्रिंट)
• दोहराने की स्प्रिंट क्षमता
• शक्ति और शक्ति के माप
• शरीर की संरचना और उपलब्धता (चोट से बचाव)

जहाँ "बीप टेस्ट रग्बी खिलाड़ियों" का स्कोर उपयोग किया जाता है, वहाँ यह आमतौर पर कंडीशनिंग और निगरानी को सूचित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई मार्करों में से एक होता है।

पद भिन्नताएँ (फॉरवर्ड बनाम बैक)

रग्बी की पोजिशन में बहुत अलग शारीरिक सीमाएँ होती हैं:

• फॉरवर्ड: उच्च टकराव लोड और अधिक स्थैतिक ताकत की मांग; सहनशक्ति अभी भी महत्वपूर्ण है, लेकिन वजन और संपर्क भूमिकाएँ परीक्षणों की व्याख्या को प्रभावित करती हैं।
• पीठ: अधिक स्थान और उच्च दौड़ने की गति की मांग; अंतराल सहनशक्ति और पुनरावृत्ति स्प्रिंट क्षमता अक्सर जोर दी जाती है।

इसलिए, "एक अच्छा ब्लीप टेस्ट स्कोर रग्बी" को आपके स्थिति समूह और स्तर के खिलाफ समझा जाना चाहिए, न कि केवल पूरे स्क्वाड में एक एकल संख्या के रूप में।

संघ बनाम लीग

रग्बी यूनियन और रग्बी लीग की मैच संरचनाएँ और रणनीतिक आवश्यकताएँ अलग हैं, और कंडीशनिंग परीक्षण अक्सर उन आवश्यकताओं के अनुसार चुने जाते हैं। कई वातावरण अंतराल परीक्षणों का उपयोग करते हैं जैसे कि यो-यो अंतराल पुनर्प्राप्ति परीक्षण क्योंकि वे अधूरे पुनर्प्राप्ति के साथ दोहराए गए प्रयासों को दर्शाते हैं।

क्लासिक ब्लीप टेस्ट अभी भी आधारभूत एरोबिक क्षमता के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन कार्यक्रम अक्सर एक अतिरिक्त माप चाहते हैं जो स्टॉप-स्टार्ट फिटनेस और रिकवरी क्षमता के प्रति अधिक संवेदनशील हो।

व्यवहार में, इसका मतलब है कि आप क्लबों में विभिन्न परीक्षण विकल्प देख सकते हैं:

• कुछ टीमें एक क्लासिक ब्लीप टेस्ट का उपयोग करती हैं ताकि एक त्वरित आधार रेखा प्राप्त की जा सके (चलाने में आसान, दोहराने में आसान)।
• कुछ टीमें स्टॉप-स्टार्ट विशिष्टता के लिए यो-यो आईआर परीक्षणों का उपयोग करती हैं।
• कुछ टीमें दोनों का उपयोग करती हैं, फिर परिणामों की व्याख्या जीपीएस मैच डेटा और प्रशिक्षण की उपलब्धता के साथ करती हैं।

यदि आप ऑनलाइन "रग्बी मानकों" से अपनी तुलना कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उसी परीक्षण की तुलना कर रहे हैं। एक ब्लीप टेस्ट स्तर को यो-यो दूरी से सीधे तुलना नहीं की जा सकती, और 15 मीटर शटल टेस्ट को 20 मीटर शटल टेस्ट से सीधे तुलना नहीं की जा सकती।

अकादमी / युवा स्तर

अकादमिक वातावरण आमतौर पर केवल एकल सीमा को पार करने के बजाय दोहराने योग्य सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक समझदारी भरा दृष्टिकोण है:

• समान परीक्षण संस्करण का लगातार उपयोग करें (20 मीटर ब्लीप परीक्षण, 15 मीटर ब्लीप परीक्षण, यो-यो IR1/IR2)।
• खिलाड़ियों की तुलना उनके पिछले स्कोर और स्थिति के साथियों से करें।
• भारी संपर्क ब्लॉकों के दौरान बार-बार अधिकतम परीक्षणों से बचें (थकान और दर्द परीक्षण प्रदर्शन को दबा सकते हैं)।

युवाओं के खिलाड़ियों के लिए, कोच अक्सर संगति को एक बार के सर्वश्रेष्ठ स्कोर से अधिक महत्व देते हैं। एक सीजन में लगातार सुधार की प्रवृत्ति एकल बड़े कूद से अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है जो परीक्षण की परिस्थितियों या शरीर के वजन में बदलाव के साथ मेल खाती है।

व्यावसायिक बेंचमार्क उदाहरण (अंतराल परीक्षण)

सार्वजनिक रूप से उपलब्ध रग्बी कंडीशनिंग डेटा आमतौर पर आधिकारिक "पास मार्क" दस्तावेजों की तुलना में शोध पत्रों में अधिक सामान्य रूप से प्रकाशित होता है। उदाहरण के लिए, यो-यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट लेवल 2 (IR2) का उपयोग करते हुए एक रग्बी यूनियन राष्ट्रीय टीम से प्रकाशित डेटा ने रिपोर्ट किया:

• टीम के चारों ओर एक औसत IR2 दूरी लगभग 1,216m है।
• उच्च IR2 प्रदर्शन (लगभग 1,520m बनाम 991m की रिपोर्ट) जब समान समूह में अधिक सफल और कम सफल खिलाड़ियों की तुलना की जाती है।

ये आंकड़े रग्बी में उपयोग किए जाने वाले अंतराल-परिक्षण बेंचमार्किंग के प्रकार का उदाहरण देने के लिए प्रदान किए गए हैं। ये एक सार्वभौमिक ब्लीप टेस्ट मानक नहीं हैं और इन्हें विशेष समूह के परीक्षण के बाहर चयन कट-ऑफ के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

यदि आपको "अच्छे स्कोर" की एक कार्यशील परिभाषा की आवश्यकता है, तो पहले अपनी टीम के आंतरिक बैंड का उपयोग करें (स्टार्टर समूह, विकास समूह, पुनर्वास समूह) और फिर स्थिति के भीतर तुलना करें। फॉरवर्ड और बैक अक्सर अलग-अलग प्रबंधित किए जाते हैं, और यहां तक कि एक स्थिति समूह के भीतर भी खेलने की भूमिका और शरीर के आकार के आधार पर वैध भिन्नताएँ हो सकती हैं।

रग्बी सहनशक्ति परीक्षणों के लिए प्रशिक्षण का ध्यान

एक रग्बी ब्लीप टेस्ट स्कोर (या यो-यो स्कोर) को सुधारने के लिए बिना संपर्क की तत्परता खोए, एक संतुलित साप्ताहिक संरचना आमतौर पर “टेस्ट करने” से अधिक प्रभावी होती है:

• 1 एरोबिक सत्र: एक आधार बनाने के लिए आसान स्थिर काम।
• 1 अंतराल सत्र: शटल अंतराल या छोटे दोहराए गए दौड़ जो देर से परीक्षण की थकान की नकल करते हैं।
• 2–3 रग्बी सत्र: टीम द्वारा निर्धारित कौशल और संपर्क कार्य।
• 2 शक्ति सत्र: मजबूती और टकराव सहिष्णुता बनाए रखें।

यह दृष्टिकोण सहनशक्ति को ऊपर की ओर बढ़ाए रखता है जबकि रग्बी के लिए अद्वितीय शक्ति और ताकत की आवश्यकताओं का समर्थन भी करता है।

संबंधित: द यो-यो टेस्ट पृष्ठ यह बताता है कि यो-यो स्कोरिंग कैसे काम करता है, और यह ब्लीप टेस्ट स्तर चार्ट क्लासिक ब्लीप टेस्ट व्याख्या को कवर करता है।

मुख्य बिंदु

• रग्बी मानक आमतौर पर आंतरिक होते हैं
• पीछे और आगे को अलग-अलग आंका जाता है।
• यो-यो परीक्षण स्टॉप-स्टार्ट फिटनेस के लिए सामान्य हैं
• स्थिति और स्तर के संदर्भ का उपयोग करें

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