15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

यह क्या है

15 मीटर का ब्लीप टेस्ट एक प्रगतिशील शटल रन है जो दो लाइनों के बीच किया जाता है जो 15 मीटर दूर हैं। गति एक ऑडियो ट्रैक (जिसे "ब्लीप" कहा जाता है) द्वारा नियंत्रित की जाती है, और आवश्यक दौड़ने की गति चरणों में बढ़ती है।

लोग इसे 15 मीटर शटल रन के रूप में भी वर्णित करते हैं। मुख्य बिंदु यह है कि यह अभी भी एक क्रमिक फिटनेस परीक्षण है; यह केवल "20 मीटर परीक्षण, लेकिन छोटा" नहीं है। 20 मीटर परीक्षण के समान गति प्रोफ़ाइल बनाए रखने के लिए, आपको आमतौर पर 15 मीटर शटल के लिए डिज़ाइन किया गया एक ऑडियो ट्रैक चाहिए।

15m बनाम 20m का उपयोग कब करें

यदि आपके पास स्थान है, तो 20 मीटर का कोर्स सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त प्रारूप है और इसे प्रकाशित चार्ट के साथ तुलना करना आसान है। हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ हैं जहाँ 15 मीटर बनाम 20 मीटर ब्लीप टेस्ट सेटअप परंपरा से अधिक महत्वपूर्ण है:

• इनडोर परीक्षण: खेल हॉल, स्कूल जिम, और सामुदायिक केंद्र जहाँ 20 मीटर उपलब्ध नहीं है।
• बड़े समूह: एक छोटी चौड़ाई में बगल में अधिक लेन समा सकती हैं।
• सुरक्षा और सतहें: छोटे लेन भीड़भाड़ वाले सत्रों में टकराव के जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन मोड़ अधिक बार होते हैं।

समझौता यह है कि छोटे शटल का मतलब है कि समान गति पर प्रति मिनट अधिक मोड़ होते हैं, जो परीक्षण को अधिक "रुकने-चलने" जैसा महसूस करा सकता है और विभिन्न एथलीटों के प्रदर्शन को बदल सकता है। इस कारण से, सबसे सुरक्षित दृष्टिकोण यह है कि आप समय के साथ अपने परीक्षण प्रारूप को स्थिर रखें: यदि आप 15 मीटर प्रोटोकॉल के साथ शुरू करते हैं, तो तुलना के लिए उसी प्रोटोकॉल पर बने रहें।

प्रोटोकॉल

15 मीटर ब्लीप टेस्ट के लिए एक व्यावहारिक प्रोटोकॉल है:

• कोर्स को चिह्नित करें: दो स्पष्ट रेखाएँ 15 मीटर की दूरी पर (कोन, टेप, या पेंट)।
• वार्म-अप: 8–12 मिनट की आसान गतिविधि, गतिशील गतिशीलता, और कुछ छोटे त्वरण।
• शुरू: रेखा के एक फुट पीछे; पहले ऑडियो संकेत पर शुरू करें।
• दौड़ना: बीप से पहले (या उसी समय) दूर की रेखा तक पहुँचें, मुड़ें, और वापस आएं।
• मिस पर नियम: इसे पहले से परिभाषित करें (आम तौर पर, परीक्षण एक दूसरे मिस के बाद समाप्त होता है)।
• रिकॉर्ड: अंतिम स्तर/चरण (यदि आपकी ट्रैक इसकी घोषणा करता है) और कुल शटल पूरी की गई।

दोहराने के लिए, हर बार एक ही फुटवियर और सतह का उपयोग करें, और मोड़ने की तकनीक को मानकीकृत करें (एक पैर लाइन पर/के ऊपर रखते हुए तंग मोड़, जल्दी कट न करें)।

20 मीटर स्कोर में परिवर्तन

लोग अक्सर 15 मीटर परिणाम को 20 मीटर ब्लीप टेस्ट स्कोर में सीधे रूपांतरण के लिए पूछते हैं। व्यावहारिक रूप से, रूपांतरण इस पर निर्भर करता है कि 15 मीटर टेस्ट कैसे चलाया गया था:

• यदि आपने 15 मीटर-विशिष्ट ऑडियो ट्रैक का उपयोग किया: तो आप आमतौर पर प्रदर्शन की तुलना अधिक विश्वसनीयता से शीर्ष दौड़ने की गति / अंतिम चरण का उपयोग करके कर सकते हैं, क्योंकि ट्रैक को एक विशिष्ट गति प्रगति का प्रतिनिधित्व करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• यदि आपने 15 मीटर लेन पर एक मानक 20 मीटर ऑडियो ट्रैक का उपयोग किया: तो आवश्यक गति नियोजित से कम है, इसलिए परिणाम 20 मीटर स्तर चार्ट पर साफ-सुथरा नहीं बैठता।

यदि आपके पास केवल शटल की संख्या है और आपको एक मोटा तुलना करने की आवश्यकता है, तो सबसे उचित तरीका पहले कुल दूरी में परिवर्तित करना है (शटल × 15 मीटर)। फिर आप उस दूरी को अपने 15 मीटर स्टेज परिणाम के साथ रिपोर्ट कर सकते हैं। किसी भी आगे की “20 मीटर स्कोर” अनुवाद को एक अनुमान के रूप में मानें जब तक कि आपकी संगठन एक आधिकारिक रूपांतरण विधि प्रदान न करे।

संबंधित: द PACER परीक्षण यह एक और शटल-रन प्रारूप है जो आमतौर पर स्कूलों में उपयोग किया जाता है।

त्वरित तथ्य

• छोटी लेन: 15 मीटर
• एक सुसंगत ऑडियो प्रोटोकॉल की आवश्यकता है
• 20 मीटर परीक्षण से अधिक मोड़
• समान प्रारूप में सबसे अच्छा तुलना किया गया

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