PACER टेस्ट | फिटनेसग्राम स्तर, स्कोरिंग और आयु के अनुसार मानक

PACER क्या है

PACER परीक्षण एक प्रगतिशील शटल रन है जिसका उपयोग एरोबिक फिटनेस को मापने के लिए किया जाता है, जो PE कक्षाओं और बड़े समूहों के लिए व्यावहारिक है। इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अधिकांश छात्र आराम से शुरू कर सकें और तब तक जारी रख सकें जब तक कि गति बनाए रखना बहुत तेज़ न हो जाए।

हर दिन की भाषा में, एक PACER एक "बीप टेस्ट" है जहाँ आपका स्कोर उन शटल्स की संख्या है (जिन्हें अक्सर लैप्स कहा जाता है) जो आप तब तक पूरा करते हैं जब तक आप समय पर लाइन तक नहीं पहुँच पाते।

यह कैसे काम करता है

अधिकांश PACER सेटअप 20m कोर्स का उपयोग करते हैं (जो कई FitnessGram PACER सामग्रियों में उपयोग किया जाने वाला मानक है)। दो समानांतर रेखाएँ 20 मीटर की दूरी पर चिह्नित की गई हैं। जब ऑडियो शुरू होता है, तो आप एक रेखा से दूसरी रेखा तक दौड़ते हैं, बीप से पहले पहुँचते हैं, फिर मुड़ते हैं और अगली बीप पर वापस दौड़ते हैं।

स्कोरिंग और प्रशासन को सुसंगत रखने के लिए, PACER प्रोटोकॉल सामान्यतः "दो चूक" नियम का उपयोग करते हैं: यदि एक प्रतिभागी बीप से पहले लाइन तक नहीं पहुँचता है, तो वे अगले लैप में पुनर्प्राप्त करते हैं; परीक्षण दूसरी चूक के बाद समाप्त होता है (जो अक्सर लगातार होनी चाहिए, ऑडियो और स्थानीय नियमों के आधार पर)।

एक सुचारू सत्र के लिए एक पूर्ण कक्षा के साथ, स्कूल आमतौर पर एक सरल लेन प्रणाली का उपयोग करते हैं: प्रत्येक "लेन" में छात्रों की एक छोटी संख्या, प्रत्येक छात्र अपनी खुद की लैप गिनता है, और एक साथी या शिक्षक अंतिम स्कोर की पुष्टि करता है। मोड़ने की तकनीक भी अधिकांश लोगों की अपेक्षा से अधिक महत्वपूर्ण होती है: एक साफ मोड़ जिसमें एक पैर लाइन पर/के ऊपर होता है, जल्दी काटने या जल्दी रुकने की तुलना में तेज और सुरक्षित होता है।

स्तरों का विवरण

कई PACER रिकॉर्डिंग में, समय को चरणों में विभाजित किया जाता है (जिसे अक्सर स्तर कहा जाता है)। प्रत्येक स्तर एक निश्चित समय तक चलता है, और जब स्तर बदलता है तो आवश्यक दौड़ने की गति थोड़ी बढ़ जाती है। यही कारण है कि लोग PACER परीक्षण स्तरों की खोज करते हैं और विभिन्न उम्र में कितने लैप "अच्छे" होते हैं, पूछते हैं: परीक्षण को प्रगतिशील बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह जल्दी से मांगलिक हो जाता है जब आप बाद के स्तरों तक पहुँचते हैं।

व्यावहारिक स्कोरिंग के संदर्भ में, PE स्टाफ आमतौर पर रिकॉर्ड करते हैं:

• कुल लैप पूरे किए गए (प्राथमिक स्कोर)।
• अंतिम स्तर (वैकल्पिक, ऑडियो के आधार पर)।
• कोई नोट्स (सतह, फुटवियर, बीमारी, चोट, आदि) जो बाहरी परिणामों को समझाने के लिए हों।

फिटनेसग्राम मानक

FitnessGram आयु और लिंग विशेष संदर्भ मानकों का उपयोग करके PACER प्रदर्शन की रिपोर्ट करता है। सबसे अच्छी तरह से ज्ञात श्रेणी स्वस्थ फिटनेस क्षेत्र (HFZ) है, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य लाभ से जुड़े फिटनेस के स्तर का प्रतिनिधित्व करना है।

कुछ रिपोर्टिंग प्रारूप भी लैप और उम्र को एक अनुमानित एरोबिक क्षमता स्कोर (जिसे अक्सर VO2 मैक्स के रूप में रिपोर्ट किया जाता है) में परिवर्तित करते हैं। वह रूपांतरण प्रवृत्ति ट्रैकिंग के लिए उपयोगी है, लेकिन स्कूल आमतौर पर लक्ष्य निर्धारण के लिए लैप की गिनती पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि इसे समझाना आसान है और लाइव कक्षा के दौरान रिकॉर्ड करना सरल है।

क्योंकि मानकों को अपडेट किया जा सकता है और जिलों और राज्यों में अलग-अलग अपनाया जा सकता है, किसी भी एक चार्ट को एक सार्वभौमिक नियम के बजाय एक संदर्भ बिंदु के रूप में मानें। नीचे दिया गया तालिका 20m PACER के लिए एक सामान्य रूप से प्रकाशित "देखने और लक्ष्य निर्धारित करने" का दृश्य है।

आयु/ग्रेड द्वारा स्कोर

स्कूल आमतौर पर PACER की रिपोर्ट उम्र के अनुसार करते हैं न कि कक्षा के अनुसार, क्योंकि कक्षा से उम्र का मानचित्रण भिन्न होता है। यदि आप एक अच्छा PACER स्कोर क्या है की तलाश कर रहे हैं, तो एक सरल प्रारंभिक बिंदु है: “आपकी उम्र और लिंग के लिए HFZ न्यूनतम पर या उससे ऊपर”।

20m PACER: स्वस्थ फिटनेस क्षेत्र तक पहुँचने के लिए न्यूनतम लैप्स

उम्र	महिला (न्यूनतम 20 मीटर लैप)	पुरुष (न्यूनतम 20 मीटर लैप)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

ये मान 20 मीटर PACER के लिए हैं और उम्र और लिंग के अनुसार सामान्यतः प्रकाशित HFZ न्यूनतमों का प्रतिनिधित्व करते हैं। कुछ स्कूल स्थान की सीमाओं के कारण 15 मीटर PACER का उपयोग करते हैं; 15 मीटर के परिणाम सीधे 20 मीटर लैप गिनती के साथ अदला-बदली नहीं किए जा सकते।

स्कूल इसे कैसे उपयोग करते हैं

पीई विभागों को PACER पसंद है क्योंकि यह जिम, खेल हॉल, या बाहरी कोर्ट में अच्छी तरह से स्केल करता है। इसे एक कक्षा में न्यूनतम उपकरण (कोन/लाइन और ऑडियो ट्रैक) के साथ संचालित किया जा सकता है, और स्कोर को सरल लैप गिनती के रूप में रिकॉर्ड करना आसान है।

सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए, स्कूल आमतौर पर "हर टर्म को अधिकतम करने" के बजाय निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं:

• हर बार समान पाठ्यक्रम की लंबाई (20म बनाम 15म) का उपयोग करें।
• परीक्षणों के बीच सतह और फुटवियर को समान रखें।
• घुमाने की तकनीक और गति को जल्दी सिखाएं, ताकि परीक्षण एरोबिक फिटनेस को दर्शाए न कि भ्रम को।
• परिणामों का उपयोग करके व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, अगले यूनिट में "+5 लैप्स") बजाय छात्रों की सीधी तुलना करने के।

संबंधित उपकरण: यदि आप विभिन्न प्रारूपों में शटल-रन शैली के स्कोर की तुलना करना चाहते हैं, तो इसका उपयोग करें। स्कोर कनवर्टर और {0} VO2 मैक्स कैलकुलेटर.

त्वरित तथ्य

• स्कूल-केंद्रित प्रगतिशील शटल परीक्षण
• अक्सर 20 मीटर (कभी-कभी 15 मीटर) से अधिक चलते हैं
• स्कोर आमतौर पर पूरे किए गए लैप्स की कुल संख्या होती है।
• FitnessGram PACER आयु और लिंग के अनुसार HFZ मानकों का उपयोग करता है।

यहाँ भी देखें: यो-यो टेस्ट और 20 मीटर ब्लीप टेस्ट.

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