Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

यह क्या है

स्विम ब्लीप टेस्ट एक क्रमिक तैराकी परीक्षण है जहाँ आवश्यक गति चरणों में बढ़ती है। इसका सामान्यतः उपयोग एरोबिक क्षमता और तैराकी-विशिष्ट गति क्षमता को नियंत्रित, पुनरावृत्त तरीके से ट्रैक करने के लिए किया जाता है।

भूमि बीप परीक्षण के विपरीत, "टर्न" एक दीवार मोड़ है, और गति को पूल की लंबाई, पुश-ऑफ और स्ट्रोक के चयन से प्रभावित किया जा सकता है। इस कारण से, सटीक प्रोटोकॉल (25 मीटर बनाम 50 मीटर पूल, केवल फ्रीस्टाइल बनाम कोई भी स्ट्रोक, पुश-ऑफ नियम) को पहले से परिभाषित किया जाना चाहिए।

पूल सेटअप

• एक निश्चित दूरी चुनें: अधिकांश पूल 25 मीटर होते हैं, लेकिन कुछ सत्र 20 मीटर लेन या मध्य-पूल मोड़ बिंदुओं का उपयोग करते हैं।
• स्ट्रोक नियमों को परिभाषित करें: फ्रीस्टाइल-केवल मानकीकरण के लिए सबसे आसान है; मिश्रित स्ट्रोक नियम परीक्षण को बदल देते हैं।
• लेन संगठन: ओवरटेकिंग को कम करने के लिए समान गति वाले तैराकों को असाइन करें।
• समय: एक ऑडियो ट्रैक या एक पूलसाइड टाइमर का उपयोग करें जो चरण परिवर्तनों की घोषणा करता है।

प्रोटोकॉल

एक व्यावहारिक प्रगतिशील प्रोटोकॉल है:

• आसान शुरुआत करें: पहले कुछ मिनटों के लिए अधिकांश तैराकों के लिए आरामदायक गति से शुरू करें।
• अंतराल पर तैरें: आवश्यक समय में एक लंबाई (या एक शटल दूरी) पूरी करें, फिर अगले बीप/अंतराल पर अगली लंबाई शुरू करें।
• चरण के अनुसार गति बढ़ाएँ: नियमित अंतराल पर, प्रति लंबाई की अनुमति दी गई समय को कम करें ताकि गति धीरे-धीरे बढ़ सके।
• असफलता नियम: यह परिभाषित करें कि क्या एक मिस माना जाता है (उदाहरण के लिए, बीप द्वारा दीवार को छूने में असफल होना) और कितनी मिस परीक्षण को समाप्त करती है।

परिणामों को स्थिर रखने के लिए, तय करें कि दीवार का मोड़ एक टच-एंड-गो, एक ओपन टर्न, या एक टम्बल टर्न है, और सभी प्रतिभागियों पर एक ही नियम लागू करें। यदि परीक्षण में लंबाई के बीच विश्राम शामिल है, तो विश्राम को स्थिर रखें और देर से समाप्त होने के कारण "अतिरिक्त विश्राम" से बचें।

क्योंकि पूल के वातावरण भिन्न होते हैं, कई तैराकी बीप टेस्ट के विभिन्न रूप "गति तालिकाओं" के रूप में वितरित किए जाते हैं न कि एकल सार्वभौमिक ऑडियो फ़ाइल के रूप में। यदि आप टीमों या संगठनों के बीच परिणामों की तुलना कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वही गति तालिका और लेन की लंबाई का उपयोग किया गया था।

कौन इसका उपयोग करता है (लाइफगार्ड, तैराक)

तैराकी बीप परीक्षण सबसे सामान्य है:

• तैराकी कार्यक्रम: क्लब और स्क्वाड प्रगतिशील परीक्षणों का उपयोग प्रशिक्षण गति निर्धारित करने और एरोबिक सुधार को ट्रैक करने के लिए करते हैं।
• लाइफगार्ड प्रशिक्षण: कुछ लाइफगार्ड पाठ्यक्रम तैराकी आकलनों और समय मानकों का उपयोग करते हैं; हालाँकि, कई औपचारिक लाइफगार्ड योग्यताएँ प्रगतिशील बीप प्रारूप के बजाय विशिष्ट समयबद्ध तैराकियों का उपयोग करती हैं। अपने पाठ्यक्रम की सटीक आवश्यकता की पुष्टि करें।
• ट्रायथलन और फिटनेस समूह: जब खुले पानी की स्थिति अनुमानित नहीं होती है, तब एक संरचित मानक के रूप में।

स्कोरिंग

स्विम ब्लीप टेस्ट स्कोरिंग आमतौर पर अंतिम चरण तक पहुंचने (या अंतिम अंतराल पूरा करने) की रिपोर्ट करती है। आप प्रदर्शन को इस प्रकार भी व्यक्त कर सकते हैं:

• कुल दूरी पूरी हुई: पूरी की गई लंबाई की संख्या × पूल की लंबाई।
• सर्वश्रेष्ठ निरंतर गति: सबसे तेज़ अंतराल जिसे आपने सफलतापूर्वक पूरा किया (जैसे, 25 मीटर X सेकंड में)।

अर्थपूर्ण तुलना के लिए, हमेशा स्कोर के साथ पूल की लंबाई और नियमों को रिकॉर्ड करें (25 मीटर बनाम 50 मीटर, पुश-ऑफ नियम, और स्ट्रोक प्रतिबंध)।

सुरक्षा नोट: यह एक अधिकतम प्रयास परीक्षण है। इसे उचित निगरानी के साथ चलाएँ, और तुरंत रोक दें यदि कोई तैराक भ्रमित, तनावग्रस्त, या सुरक्षित श्वसन नियंत्रण बनाए रखने में असमर्थ हो जाता है।

त्वरित तथ्य

• प्रगतिशील गति तैराकी परीक्षण
• पूल की लंबाई और स्ट्रोक नियमों को परिभाषित करना आवश्यक है
• स्कोर स्टेज/अंतराल या कुल दूरी है
• कोई एक सार्वभौमिक मानक नहीं

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