परीक्षाएँ
Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms
यो-यो अंतराल पुनर्प्राप्ति परीक्षण (जिसे अक्सर यो-यो परीक्षण के रूप में संक्षिप्त किया जाता है) एक शटल-आधारित फिटनेस परीक्षण है जो स्टॉप-स्टार्ट खेलों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक ब्लीप परीक्षण की तरह बढ़ती गति का उपयोग करता है, लेकिन इसमें छोटे पुनर्प्राप्ति अवधि शामिल हैं ताकि यह दर्शा सके कि एथलीट वास्तव में फुटबॉल और रग्बी में कैसे काम करते हैं।
ऑडियो ट्रैक
Yo-Yo test audio
Use this track to run the Yo-Yo intermittent recovery protocol with the correct pacing cues.
Confirm the Yo-Yo version used in your setting (YYIR1 vs YYIR2) and keep the same audio file for consistent results.
यह क्या है
यो-यो अंतराल पुनर्प्राप्ति परीक्षण एक वृद्धिशील शटल परीक्षण है जहाँ आप ऑडियो ट्रैक के साथ समय में बार-बार बाहर और वापस शटल दौड़ते हैं। एक निरंतर सहनशक्ति परीक्षण के विपरीत, प्रत्येक शटल के बीच एक छोटा सक्रिय पुनर्प्राप्ति (चलना या हल्की जॉगिंग) होता है इससे पहले कि अगला शटल शुरू हो।
क्योंकि यह उच्च-तीव्रता की दौड़ को नियंत्रित पुनर्प्राप्ति के साथ मिलाता है, इसका अक्सर उपयोग एक एथलीट की क्षमता का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है कि वह बार-बार तीव्र प्रयास कर सके और जल्दी पुनर्प्राप्त हो सके (जो कई फील्ड खेलों में एक प्रमुख आवश्यकता है)।
यह क्लासिक ब्लीप टेस्ट से कैसे भिन्न है
जब लोग यो-यो टेस्ट बनाम ब्लीप टेस्ट की तुलना करते हैं, तो मुख्य अंतर रिकवरी अवधि की उपस्थिति है:
- क्लासिक ब्लीप टेस्ट: बिना किसी अंतर्निहित विश्राम के दो रेखाओं के बीच निरंतर दौड़ना; गति चरणों में बढ़ती है।
- यो-यो अंतराल पुनर्प्राप्ति परीक्षण: छोटे पुनर्प्राप्ति विंडो के साथ 40 मीटर शटल प्रयासों को दोहराना; समय के साथ गति अभी भी बढ़ती है।
व्यवहार में, दो एथलीट समान ब्लीप टेस्ट परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं जबकि बहुत अलग यो-यो प्रदर्शन दिखा सकते हैं, क्योंकि यो-यो परीक्षण बार-बार त्वरण, मंदी, मोड़ने और छोटे विश्राम अवधि के दौरान थकान को दूर करने पर अधिक जोर देता है।
प्रोटोकॉल / स्तर
अंतराल पुनर्प्राप्ति संस्करण तीन लाइनों का उपयोग करता है: दो लाइनें 20m की दूरी पर, और स्टार्ट लाइन के पीछे एक पुनर्प्राप्ति लाइन। पुनर्प्राप्ति लाइन की दूरी परीक्षण संस्करण पर निर्भर करती है, लेकिन अंतराल पुनर्प्राप्ति प्रारूप आमतौर पर 5m पुनर्प्राप्ति क्षेत्र का उपयोग करता है।
एकल “कार्य” प्रयास 40 मीटर शटल है (20 मीटर बाहर, 20 मीटर वापस)। प्रत्येक 40 मीटर शटल के बीच आपके पास एक निश्चित रिकवरी समय होता है (आम तौर पर 10 सेकंड अंतराल रिकवरी के लिए) रिकवरी लाइन तक पहुँचने और अगले शटल के लिए तैयार होकर शुरूआत पर लौटने के लिए।
उपकरण की आवश्यकताएँ न्यूनतम हैं: लाइनों के लिए शंकु या टेप, समूह के लिए पर्याप्त तेज़ ऑडियो प्लेयर, और एक सरल स्कोर शीट। यदि आप एक साथ कई एथलीटों का परीक्षण कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि मोड़ सुरक्षित हैं और आप ओवरटेकिंग से बच सकें, इसके लिए पर्याप्त लेन चौड़ाई आवंटित करें।
- शुरुआत की स्थिति: शुरुआत रेखा के पीछे एक फुट।
- ऑडियो पर: 20 मीटर लाइन तक दौड़ें, संकेत पर मुड़ें, और वापस आएं।
- पुनर्प्राप्ति: पुनर्प्राप्ति रेखा तक चलें या दौड़ें और वापस आएं, और पूरी तरह से रुकें (रोलिंग स्टार्ट से बचें)।
- परीक्षा का अंत: परीक्षा तब समाप्त होती है जब आप ऑडियो समय के साथ आगे नहीं बढ़ सकते (कई प्रोटोकॉल समय पर लाइन बनाने में दूसरी विफलता के बाद समाप्त हो जाते हैं)।
कई आधिकारिक संस्करण हैं (उदाहरण के लिए, स्तर 1 और स्तर 2 के रूप)। यदि आप यो-यो अंतराल पुनर्प्राप्ति परीक्षण स्तर की खोज कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किस संस्करण को चला रहे हैं, क्योंकि प्रारंभिक गति, चरण परिवर्तन, और कुल चरण विभिन्न संस्करणों और परीक्षण प्रदाताओं के बीच भिन्न होते हैं।
यह किसका उपयोग करता है (फुटबॉल, रग्बी)
यो-यो अंतराल पुनर्प्राप्ति परीक्षण मुख्य रूप से उन खेलों में उपयोग किया जाता है जहाँ एथलीट अधूरा पुनर्प्राप्ति के साथ बार-बार उच्च-तीव्रता की दौड़ करते हैं। सामान्य उदाहरणों में शामिल हैं:
- फुटबॉल / सॉकर: आउटफील्ड खिलाड़ी, रेफरी, और अकादमी स्क्वाड अक्सर प्री-सीजन और मिड-सीजन परीक्षण ब्लॉकों में यो-यो परीक्षण का उपयोग करते हैं।
- रग्बी (लीग और संघ): कंडीशनिंग स्टाफ लगातार प्रयास की फिटनेस को ट्रैक करने के लिए यो-यो परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही स्प्रिंट और ताकत के माप भी।
- अन्य अंतराल खेल: हॉकी, बास्केटबॉल, और हैंडबॉल वातावरण भी समान शटल + रिकवरी परीक्षणों का उपयोग करते हैं।
स्कोरिंग
Yo-Yo अंतराल पुनर्प्राप्ति परीक्षण स्कोर को रिपोर्ट करने का सबसे सरल तरीका कुल दूरी (मीटर) पूरी की गई के रूप में है। कुछ स्कोर शीट अंतिम स्तर को भी रिकॉर्ड करती हैं (उदाहरण के लिए, "स्तर और शटल"), लेकिन दूरी सत्रों के बीच तुलना करने के लिए सबसे आसान संख्या है।
क्योंकि प्रत्येक पूर्ण शटल प्रयास 40 मीटर को कवर करता है, दूरी तेजी से बढ़ती है। उदाहरण के लिए, 25 शटल प्रयासों को पूरा करना 1,000 मीटर काम करने के बराबर है (25 × 40 मीटर), जिसमें पुनर्प्राप्ति चलना/जॉगिंग शामिल नहीं है।
यदि आप "लेवल और शटल" रिकॉर्ड करते हैं, तो टेस्ट संस्करण को एक ही समय में रिकॉर्ड करें (उदाहरण के लिए, YYIR1 बनाम YYIR2)। "19.2" स्कोर केवल तभी अर्थपूर्ण है जब अंतर्निहित प्रोटोकॉल और ऑडियो ट्रैक समान हों।
यदि आप प्रशिक्षण प्रगति को ट्रैक कर रहे हैं, तो समान परीक्षण स्थितियों के लिए लक्ष्य रखें: वही सतह, वही फुटवियर, वही मोड़ने की तकनीक, और वही यो-यो संस्करण और ऑडियो फ़ाइल।
मानदंड तालिका
"मानक" का मतलब दो अलग-अलग चीजें हो सकता है: (1) एक सामान्य रेटिंग तालिका जो आपको कच्ची दूरी को समझने में मदद करती है, या (2) खेल-विशिष्ट मानक। नीचे दी गई तालिका यो-यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट स्तर 1 (YYIR1) के लिए एक सामान्य रेटिंग गाइड है। इसका उपयोग एक व्यापक संदर्भ बिंदु के रूप में करें, न कि चयन मानक के रूप में।
YYIR1 रेटिंग गाइड (सामान्य)
| रेटिंग | पुरुष (मीटर) | महिला (मीटर) |
|---|---|---|
| एलीट | > 2400 | > 1600 |
| उत्कृष्ट | 2000–2400 | 1320–1600 |
| अच्छा | 1520–1960 | 1000–1280 |
| औसत | 1040–1480 | 680–960 |
| नीचे औसत | 520–1000 | 320–640 |
| गरीब | < 520 | < 320 |
ये रेंजेस YYIR1 के लिए एक सामान्य व्याख्या गाइड हैं। लागू खेल सेटिंग्स में, कोच अक्सर एथलीटों की तुलना अपनी खुद की टीम और स्थिति की मांगों से करते हैं, न कि एकल सार्वभौमिक तालिका से।
त्वरित तथ्य
- रोक-चाल शटल परीक्षण पुनर्प्राप्ति के साथ
- फुटबॉल और रग्बी में अक्सर उपयोग किया जाता है
- स्कोर आमतौर पर पूरे किए गए कुल मीटर होते हैं।
- कई संस्करण मौजूद हैं (जैसे, स्तर 1 / स्तर 2)
संबंधित: 20 मीटर ब्लीप टेस्ट, 15m ब्लीप टेस्ट, और PACER परीक्षण.
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