Army / Military Fitness Standards for the Bleep Test

영국 군대

영국 군대의 bleep 테스트 요구 사항을 구체적으로 찾고 있다면, 읽고 있는 정보의 날짜를 확인하십시오. 영국 군대는 2025년 11월 26일 수요일부터 입회 체력 테스트가 다단계 체력 테스트(bleep 테스트)를 2km 달리기로 대체한다고 발표했습니다.

이전 지침, 포럼 게시물 및 훈련 계획은 여전히 과거에 입학 평가에 MSFT가 사용되었기 때문에 블립 테스트 점수를 언급할 수 있습니다. 귀하의 채용 담당자가 MSFT가 여전히 귀하의 입학에 사용되고 있다고 확인하지 않는 한, 이를 구식으로 간주하십시오.

이는 셔틀 런(좁은 회전, 반복적인 가속)에 최적화된 훈련 계획이 지속적인 2km 노력에 최적화된 계획과 동일하지 않기 때문입니다. 만약 귀하의 채용 담당자나 평가 센터가 업데이트된 입회 테스트를 사용한다면, 먼저 2km 달리기를 위해 훈련한 후, 귀하의 역할이나 훈련 부서에서 필요하다고 확인할 경우에만 셔틀 특정 작업을 추가하십시오.

비프 테스트가 공식 입회 시험이 아닐 때에도 셔틀 러닝은 여전히 유용한 훈련 도구입니다. 이는 반복 가능한 페이싱과 가속/감속 능력을 구축하여 필드 체력과 부상 회복력을 지원할 수 있습니다. 평가 목표와 훈련 방법을 분리하세요: 훈련 도구가 평가받을 시험과 동일하다고 가정하지 마세요.

로열 마린

로열 마린은 블립 테스트 기준을 포함한 후보자 안내서를 발행합니다. 그들의 후보자 정보는 로열 마린 장교가 되기 위한 과정의 일환으로 블립 테스트 점수 10.8을 설명하고 있으며, 그들의 훈련 안내서 또한 초기 훈련 기간 동안 사용되는 서브 맥시멀 블립 테스트(예: 설정된 수준에 도달하고 지시에 따라 멈추기)를 설명합니다.

후보자들에게 실질적인 요점은 블립 테스트 점수가 준비의 한 부분에 불과하다는 것입니다. 로열 마린 준비 자료는 또한 달리기 내구성, 하중 이동 능력 및 반복 노력 컨디셔닝을 강조합니다.

자신의 훈련에서 블립 테스트 결과를 사용하는 경우(시간이 정해진 달리기가 공식 입회 테스트인 경우에도) 조건을 일관되게 유지하는 것을 목표로 하십시오: 동일한 셔틀 길이, 동일한 표면, 동일한 신발, 동일한 오디오 파일. "10.8" 스타일 점수는 기본 테스트 버전이 동일할 때만 의미가 있습니다.

RAF

RAF는 주로 트레드밀 달리기를 기반으로 한 2.4km의 입회 전 체력 테스트(PJFT) 지침을 발표하며, 연령과 성별에 따른 시간 기준이 포함되어 있습니다. 일부 RAF 경로는 후보자에게 채용 과정 중 제공되는 추가 기준(다단계 테스트 포함)을 참조하도록 안내합니다.

경로에 블립 테스트가 언급되어 있다면, 그것이 15m 또는 20m 셔틀 런인지, 그리고 선택 과정에서 사용되는지, 훈련 중에 사용되는지, 아니면 주기적인 서비스 체력 점검으로 사용되는지를 확인하세요.

조직이 트레드밀 달리기 기준을 게시하지만 블립 테스트 점수를 게시하지 않는 경우, 조직이 공식 변환을 제공하지 않는 한 달리기 시간을 셔틀 수준으로 "변환"하려고 시도하지 마십시오. 셔틀 테스트는 반복적인 회전을 요구하며, 이는 에너지 비용을 변화시켜 강한 가속 및 회전 기술을 가진 선수에게 유리할 수 있습니다.

미국 육군

미국 육군은 단일 “비프 테스트 레벨”을 보편적인 기준으로 사용하지 않습니다. 대신, 육군 체력 테스트 (AFT)를 사용하며, 이는 다음과 같은 여러 이벤트로 구성된 테스트입니다:

• 3회 반복 최대 데드리프트
• 스탠딩 파워 던지기
• 핸드 릴리스 푸시업
• 스프린트-드래그-캐리
• 플랭크
• 2마일 달리기

미국 육군은 AFT가 2025년 6월 1일부터 “기록 시험”이 되었다고 발표했으며, 기준이 직무 요구 사항과 연결되어 있다고 전했습니다. 미국 육군 입대 또는 유지를 위해 훈련 중이라면, 블립 테스트가 사용될 것이라고 가정하기보다는 AFT 이벤트에 맞춰 구체적으로 훈련하세요.

비프 테스트 배경을 가진 후보자들에게 가장 큰 조정은 AFT가 단일 "최대 지구력" 테스트가 아니라는 것입니다. AFT는 힘, 파워, 근지구력, 민첩성 및 더 긴 지속적인 달리기를 결합합니다. 따라서 훈련은 한 가지 셔틀 점수에 집중하기보다는 이벤트 유형 전반에 걸쳐 균형을 이루어야 합니다.

호주 국방군

호주에서 블립 테스트는 ADF 입회 자료에서 일반적으로 언급됩니다. ADF Careers는 신체 적합성 평가 (PFA)에 대한 지침을 발표하며, 여기에는 셔틀 런 점수(윗몸 일으키기 및 푸시업과 같은 다른 이벤트와 함께)가 포함됩니다. 그들이 발표한 훈련 브로셔에는 다음과 같은 예가 포함되어 있습니다:

• 육군 장교 전투 역할 및 장교 입회 역할: 셔틀 런 점수 7.5.
• 군 장군 입회 전투 지원 역할: 셔틀 런 점수 6.1.

같은 브로셔는 또한 기준이 서비스와 카테고리에 따라 다를 수 있으며, 일부 서비스는 서비스의 공개된 평가 모델에 따라 대체 심혈관 테스트(예: 달리기, 걷기, 셔틀 런 또는 수영)를 허용한다는 것을 보여줍니다.

ADF 입회 자료는 또한 추가적인 제약 조건을 발표합니다(예: 역할에 따라 요구되는 신체 질량 지수 범위). 기준에 가까운 경우, 발표된 역할 설명을 권위 있는 참고 자료로 간주하십시오. 왜냐하면 제한 요소가 단일 셔틀 런 점수가 아닌 의료 적격성일 수 있기 때문입니다.

입회 요건 vs 지속적인 요건

대부분의 군 조직은 체력 기준을 두 가지 광범위한 범주로 나눕니다:

• 입회 기준: 안전하게 훈련을 시작하고 훈련 결과가 훈련 파이프라인 내에서 달성 가능하도록 보장하기 위해 필요한 최소 기준입니다.
• 진행 중 (재직 중) 기준: 운영 준비 상태를 보장하기 위한 주기적인 점검으로, 직무에 따라 다를 수 있으며 개인이 전문 역할로 이동함에 따라 변경될 수 있습니다.

입회 기준은 일반적으로 더 간단한 경우가 많습니다(주행 시간, 셔틀 점수 또는 기본 배터리) 그리고 지속적인 기준은 더 역할에 연결된 경우가 많습니다(부하 운동, 근력 지구력, 반복 스프린트, 수중 자신감 또는 직업과 관련된 기타 테스트).

특정 부대의 "군대 블립 테스트" 점수를 목표로 한다면, 모든 공개 숫자는 시작점으로만 간주하십시오. 귀하의 정확한 역할과 입회 날짜에 대한 현재 공식 후보 문서가 가장 신뢰할 수 있는 출처입니다.

훈련 추천: 발표된 입회 요건을 편안하게 초과할 수 있는 능력을 먼저 구축한 다음, 훈련 파이프라인에서 나타나는 고강도 작업(인터벌 러닝, 셔틀 세션, 근력-지구력 서킷)을 추가하세요. 이러한 순서는 부상 위험을 줄이고 훈련량이 증가할 때 진행하기 쉽게 만듭니다.

관련 페이지: 요요 테스트 (일반적인 간헐적 스포츠 컨디셔닝 테스트) 및 경찰 블립 테스트 요구 사항.

간단한 사실

• 많은 군대에서는 블립 테스트를 사용하지 않습니다.
• 영국 군대 입회 시험이 2025년 11월 26일에 변경되었습니다.
• 미국 육군은 AFT 다중 이벤트 테스트를 사용합니다.
• ADF 입회 자료에는 셔틀 런 점수가 포함됩니다.

서비스와 역할을 알고 있다면, 주요 위험은 잘못된 테스트에 대한 훈련입니다 (20m 대 15m, 셔틀 대 타이머 달리기).

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