테스트
15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion
15m 블립 테스트는 전통적인 20m 코스보다 짧은 거리에서 수행되는 셔틀 런 비프 테스트입니다. 공간이 제한될 때 유용하지만 점수가 반복 가능하고 비교 가능하도록 명확한 프로토콜이 필요합니다.
오디오 트랙
15m 블립 테스트 오디오
이 오디오 트랙은 표준 15미터 셔틀 프로토콜에 맞춰져 있습니다. 일관된 페이싱 큐와 함께 테스트를 실행하는 데 사용하세요.
전체 그룹이 들을 수 있을 만큼 큰 스피커를 사용하세요. 테스트하기 전에 설정에 15m 전용 트랙이 필요한지 확인하세요.
그게 뭐예요
15m 블립 테스트는 15미터 간격으로 두 선 사이에서 수행되는 점진적인 셔틀 런입니다. 속도는 오디오 트랙(“블립”)에 의해 조절되며, 요구되는 달리기 속도는 단계적으로 증가합니다.
사람들은 이것을 15미터 셔틀 런이라고도 설명합니다. 핵심은 이것이 여전히 점진적인 체력 테스트라는 것입니다; 단순히 “20m 테스트지만 짧다”는 것이 아닙니다. 20m 테스트와 동일한 속도 프로필을 유지하려면 일반적으로 15m 셔틀을 위해 설계된 오디오 트랙이 필요합니다.
15m와 20m를 언제 사용하는지
공간이 있다면, 20m 코스는 가장 널리 인정받는 형식이며, 발표된 차트와 비교하기가 더 쉽습니다. 그러나 15m 대 20m 블립 테스트 설정이 전통보다 더 중요한 상황이 있습니다:
- 실내 테스트: 20m가 없는 체육관, 학교 체육관 및 커뮤니티 센터.
- 대규모 그룹: 더 많은 차선이 짧은 너비에 나란히 들어갈 수 있습니다.
- 안전 및 표면: 짧은 레인은 혼잡한 세션에서 충돌 위험을 줄일 수 있지만, 회전이 더 자주 발생합니다.
단점은 짧은 셔틀이 동일한 속도에서 분당 더 많은 턴을 의미하므로 테스트가 더 "정지-시작"처럼 느껴질 수 있고, 이는 다양한 선수들의 성과에 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 이러한 이유로 가장 안전한 접근 방식은 시간에 따라 테스트 형식을 일관되게 유지하는 것입니다: 15m 프로토콜로 시작했다면 비교를 위해 그 프로토콜을 유지하세요.
프로토콜
15m 블립 테스트를 위한 실용적인 프로토콜은 다음과 같습니다:
- 코스를 표시하세요: 15m 간격으로 두 개의 명확한 선 (콘, 테이프 또는 페인트).
- 워밍업: 8–12분 동안의 가벼운 움직임, 동적 이동성, 그리고 몇 번의 짧은 가속.
- 시작: 선에서 한 발 뒤에; 첫 번째 오디오 신호에서 시작합니다.
- 달리기: 비프 소리 전에 (또는 비프 소리와 함께) 먼 선에 도달하고, 방향을 바꾼 후 돌아옵니다.
- 실수에 대한 규칙: 미리 정의하십시오(일반적으로, 두 번째 실수 후에 테스트가 종료됩니다).
- 기록: 최종 레벨/단계(트랙에서 발표하는 경우) 및 완료된 총 셔틀 수.
반복성을 위해 매번 동일한 신발과 표면을 사용하고, 회전 기술을 표준화하세요(한 발이 선 위에 있거나 선을 넘어서는 긴 회전, 조기에 자르지 않기).
20m 점수로 변환
사람들은 종종 15m 결과를 20m 블립 테스트 점수로 직접 변환해 달라고 요청합니다. 실제로 변환은 15m 테스트가 어떻게 진행되었는지에 따라 다릅니다:
- 15m 전용 오디오 트랙을 사용한 경우: 일반적으로 원시 셔틀 수보다 최고 주행 속도 / 최종 단계를 사용하여 성능을 더 신뢰성 있게 비교할 수 있습니다. 왜냐하면 이 트랙은 특정 속도 진행을 나타내도록 설계되었기 때문입니다.
- 표준 20m 오디오 트랙을 15m 레인에서 사용한 경우: 필요한 속도가 의도한 것보다 낮아지므로 결과가 20m 레벨 차트에 깔끔하게 매핑되지 않습니다.
셔틀 수만 있고 대략적인 비교가 필요하다면, 가장 방어적인 접근 방식은 먼저 총 거리로 변환하는 것입니다 (셔틀 × 15m). 그런 다음 해당 거리를 15m 단계 결과와 함께 보고할 수 있습니다. 조직에서 공식 변환 방법을 제공하지 않는 한, 추가적인 “20m 점수” 변환은 추정치로 간주하십시오.
관련: the PACER 테스트 학교에서 일반적으로 사용되는 또 다른 셔틀 런 형식입니다.