آزمایشها
Bleep Test (20m) | The Classic Multi-Stage Fitness Test Explained
آزمون کلاسیک ۲۰ متری آزمون بلیپ (که به آن آزمون تناسب اندام چند مرحلهای، MSFT، یا دویدن شاتل ۲۰ متری نیز گفته میشود) یک دویدن شاتل پیشرفته است که برای اندازهگیری تناسب اندام هوازی استفاده میشود. این آزمون ساده است، تکرار آن آسان است و به طور گستردهای در ورزش، مدارس و خدمات مورد استفاده قرار میگیرد.
مسیر صوتی
صوت تست بلیپ 20 متری
این صدا، ترک اصلی سرعت برای تست تناسب اندام چند مرحلهای کلاسیک است. از آن برای اجرای پروتکل شاتل ۲۰ متری کامل استفاده کنید.
از یک بلندگو استفاده کنید که برای کل گروه کافی باشد. اگر در حال آزمایش برای یک استاندارد رسمی هستید، تأیید کنید که از مسیر رسمی صحیح برای آن سازمان استفاده میکنید.
چیست
آزمون بلیپ یک آزمون دویدن افزایشی است که بین دو خط 20 متر فاصله دارد. یک ترک صوتی سرعت را تنظیم میکند. در ابتدا، سرعت راحت است، اما هر سطح سرعت مورد نیاز را افزایش میدهد. آزمون زمانی به پایان میرسد که نتوانید به موقع به خط برسید.
دلیل محبوبیت تست بیپ عملی بودن آن است: شما به فضای محدود و تجهیزات حداقلی نیاز دارید و نتایج به راحتی قابل ثبت و مقایسه در همان فرمت تست هستند.
پروتکل
یک تنظیم عملی تست بلیپ 20 متری به صورت زیر است:
- دوره را علامتگذاری کنید: دو خط موازی واضح که دقیقاً 20 متر فاصله دارند.
- گرم کردن: ۸–۱۲ دقیقه حرکت آسان، تحرک و چند شتاب کوتاه.
- موقعیت شروع: یک پا پشت خط؛ با علامت صوتی شروع کنید.
- قانون شاتل: به خط دور برسید قبل از (یا در) بوق، سپس بچرخید و در بوق بعدی به عقب بدوید.
- قانون عدم موفقیت: بسیاری از پروتکلها در صورت عدم موفقیت به شما هشدار میدهند و پس از یک عدم موفقیت دیگر (اغلب متوالی) شما را متوقف میکنند. قانون استفاده شده در تنظیمات خود را تأیید کنید.
- ضبط: آخرین شاتل به طور کامل تکمیل شده (معمولاً به صورت level.shuttle نوشته میشود).
برای نتایج یکسان، شرایط را ثابت نگه دارید: همان سطح، کفشهای مشابه و همان ترک صوتی در هر بار.
نحوه امتیازدهی چگونه است
امتیازهای تست بلیپ معمولاً به صورت level.shuttle نوشته میشوند. به عنوان مثال، 9.5 به این معنی است که شما سطح 9، شاتل 5 را کامل کردهاید. اگر در میانه یک شاتل متوقف شوید، معمولاً محاسبه نمیشود؛ امتیاز شما آخرین شاتلی است که به طور کامل تا خط قبل از بوق انجام دادهاید.
مفیدترین راهها برای تفسیر نمره شما عبارتند از:
- نسبت به یک الزامات: اگر شما برای استخدام یا انتخاب آموزش میبینید، نمره شما باید با استاندارد اعلام شده برای فرمت صحیح آزمون مطابقت داشته باشد یا از آن فراتر رود.
- نسبت به نمرات قبلی شما: اگر در حال تمرین هستید، بهبود تحت شرایط ثابت معنادار است.
- به عنوان فاصله/زمان: تبدیل به فاصله یا زمان کل به شما کمک میکند تا درک کنید چقدر کار انجام دادهاید.
سطوح، سرعت، فاصله و زمان
اگر میخواهید سرعت سطح آزمون بلیپ را بدانید یا بدانید نمره شما چه مقدار را نشان میدهد، از جدول مرجع استفاده کنید:
این جدول تعداد شاتلها در هر سطح، سرعت هدف و مسافت/زمان تجمعی را لیست میکند. این امنترین راه برای تبدیل امتیاز شما بدون حدس زدن است.
تنوعات رایج
بسیاری از مردم برای یک "آزمون بلیپ" تمرین میکنند اما در نسخهای متفاوت آزمایش میشوند. رایجترین انواع آن عبارتند از:
- آزمون بلیپ 15 متری: زمانی که فضا محدود است استفاده میشود؛ برای همان زمان چرخشهای بیشتری دارد و به طور مستقیم قابل مقایسه با نمودارهای 20 متری نیست.
- آزمون PACER: یک آزمون پیشرفته شاتل متمرکز بر مدرسه که معمولاً به صورت دورها ثبت میشود.
- آزمونهای یو-یو: آزمونهای متناوب با دورههای استراحت کوتاه، که اغلب در فوتبال و راگبی استفاده میشوند.
اگر استاندارد شما سختگیرانه است (به عنوان مثال، استخدام)، طول دوره و فایل صوتی رسمی را تأیید کنید. یک نمره "خوب" در فرمت نادرست در روز آزمون کمکی نمیکند.
چگونه نمره خود را بهبود ببخشید
بیشتر بهبودها ناشی از ترکیبی از (1) تناسب اندام پایه هوازی، (2) کارهای تناوبی، و (3) تمرینات خاص شاتل (چرخشها و زمانبندی) است. محتوای آموزشی این سایت بر اساس این اولویتها ساختاربندی شده است:
حقایق سریع
- دوره: ۲۰ متر
- امتیاز: level.shuttle
- سرعت در هر سطح افزایش مییابد
- چرخشها یک عامل مهارتی عمده هستند
اگر برای نسخه ۱۵ متری تمرین میکنید، از آزمون بلیپ 15 متری راهنمایی و یک نمودار خاص 15 دقیقهای.
بازگشت به آزمونها