PACER ટેસ્ટ | ફિટનેસગ્રામ સ્તરો, સ્કોરિંગ અને ઉંમર દ્વારા ધોરણો

PACER શું છે

PACER ટેસ્ટ એક પ્રગતિશીલ શટલ રન છે જે શારીરિક શિક્ષણની વર્ગો અને મોટા જૂથો માટે વ્યાવહારિક રીતે એરોબિક ફિટનેસને માપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તે આ રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે મોટા ભાગના વિદ્યાર્થીઓ આરામથી શરૂ કરી શકે છે અને ચાલુ રાખી શકે છે જ્યાં સુધી ગતિ જાળવવા માટે ખૂબ જ ઝડપી ન બને.

દરરોજની ભાષામાં, PACER એ “બીપ ટેસ્ટ” છે જ્યાં તમારો સ્કોર એ શટલ્સની સંખ્યા છે (જેએને ઘણીવાર લેપ્સ કહેવામાં આવે છે) જે તમે પૂર્ણ કરો છો પહેલાં કે તમે સમયસર રેખા સુધી પહોંચી શકતા નથી.

કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

ઘણાં PACER સેટઅપમાં 20m કોર્સનો ઉપયોગ થાય છે (જે ઘણા FitnessGram PACER સામગ્રીમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે). બે સમાનાં રેખાઓ 20 મીટર દૂર ચિહ્નિત કરવામાં આવી છે. જ્યારે ઓડિયો શરૂ થાય છે, ત્યારે તમે એક રેખાથી બીજી રેખા તરફ દોડો છો, બીપ પહેલા પહોંચો છો, પછી ફરી વળીને આગામી બીપ પર પાછા દોડો છો.

સ્કોરિંગ અને પ્રશાસનને સતત રાખવા માટે, PACER પ્રોટોકોલ સામાન્ય રીતે "બે ચૂકી જવાની" નિયમનો ઉપયોગ કરે છે: જો કોઈ ભાગીદારે બીપ પહેલાં લાઇન સુધી પહોંચવામાં નિષ્ફળ જાય, તો તેઓ આગામી લેપમાં પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે; પરીક્ષા બીજા ચૂકી જવાના પછી સમાપ્ત થાય છે (આમ તો આ અવાજ અને સ્થાનિક નિયમો પર આધાર રાખે છે).

સંપૂર્ણ વર્ગ સાથેના સુમેળ સત્ર માટે, શાળાઓ સામાન્ય રીતે એક સરળ લેન સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરે છે: દરેક "લેન"માં થોડા વિદ્યાર્થીઓ, દરેક વિદ્યાર્થી તેમના પોતાના લેપની ગણતરી કરે છે, અને એક સાથી અથવા શિક્ષક અંતિમ સ્કોરને માન્ય કરે છે. વળણની તકનીક પણ મોટાભાગના લોકોની અપેક્ષા કરતાં વધુ મહત્વની છે: એક સ્વચ્છ વળણ જેમાં એક પગ રેખા પર/ઉપર છે તે વહેલું કાપવા અથવા ટૂંકી રોકાણ કરતાં ઝડપી અને સલામત છે.

સ્તરોનું વિભાજન

ઘણાં PACER રેકોર્ડિંગ્સમાં, સમયને તબક્કાઓમાં વહેંચવામાં આવે છે (જેણે સામાન્ય રીતે સ્તરો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે). દરેક સ્તર એક નિશ્ચિત સમયગાળા માટે ચાલે છે, અને જ્યારે સ્તર બદલાય છે ત્યારે જરૂરી દોડવાની ગતિ થોડી વધે છે. આ જ કારણ છે કે લોકો PACER પરીક્ષા સ્તરો માટે શોધ કરે છે અને જુદી જુદી ઉંમરે કેટલા લેપ "સારાં" છે તે પૂછે છે: પરીક્ષા પ્રગતિશીલ હોવા માટે બનાવવામાં આવી છે, અને જ્યારે તમે અંતિમ સ્તરો સુધી પહોંચો છો ત્યારે તે ઝડપથી માંગણીભર્યું બની જાય છે.

વ્યવહારિક સ્કોરિંગની શરતોમાં, PE સ્ટાફ સામાન્ય રીતે નોંધ કરે છે:

• કુલ લાપ પૂર્ણ થયા (પ્રાથમિક સ્કોર).
• અંતિમ સ્તર (વૈકલ્પિક, ઓડિયો પર આધાર રાખે છે).
• કોઈ નોંધો (સતહ, જુતા, બિમારી, ઇજાઓ, વગેરે) જે આઉટલાયર પરિણામોને સમજાવે છે.

ફિટનેસગ્રામ ધોરણો

FitnessGram ઉંમર અને લિંગ વિશિષ્ટ સંદર્ભ ધોરણોનો ઉપયોગ કરીને PACER કાર્યક્ષમતા રિપોર્ટ કરે છે. સૌથી સારી રીતે જાણીતી શ્રેણી હેલ્ધી ફિટનેસ ઝોન (HFZ) છે, જે આરોગ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલા ફિટનેસના સ્તરને પ્રતિનિધિત્વ કરવા માટે રચાયેલ છે.

કેટલાક રિપોર્ટિંગ ફોર્મેટ્સ લાપ અને ઉંમરને અંદાજિત એરોબિક ક્ષમતા સ્કોરમાં (અકસર VO2 મૅક્સ તરીકે રિપોર્ટ કરવામાં આવે છે) રૂપાંતરિત કરે છે. તે રૂપાંતરણ ટ્રેન્ડ ટ્રેકિંગ માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ શાળાઓ સામાન્ય રીતે લાપની સંખ્યાઓ પર લક્ષ્ય નિર્ધારણ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કારણ કે તે સમજવા માટે સરળ છે અને જીવંત વર્ગ દરમિયાન નોંધવા માટે સરળ છે.

કારણ કે ધોરણો અપડેટ અને જિલ્લાઓ અને રાજ્યોએ અલગ રીતે અપનાવવામાં આવી શકે છે, કોઈપણ એક ચાર્ટને વૈશ્વિક નિયમની જગ્યાએ સંદર્ભ બિંદુ તરીકે માનવું. નીચેની કોષ્ટક 20m PACER માટે સામાન્ય રીતે પ્રકાશિત “જુઓ અને લક્ષ્ય નિર્ધારણ” દૃષ્ટિકોણ છે.

ઉંમર/ગ્રેડ દ્વારા સ્કોર

શાળાઓ સામાન્ય રીતે PACERને ઉંમર દ્વારા રિપોર્ટ કરે છે, ગ્રેડ દ્વારા નહીં, કારણ કે ગ્રેડ-થી-ઉંમર નકશો ભિન્ન હોય છે. જો તમે શોધી રહ્યા છો સારો PACER સ્કોર શું છે, તો એક સરળ શરૂઆતનો બિંદુ છે: “તમારી ઉંમર અને લિંગ માટે HFZ નીનમ માટે અથવા ઉપર”.

20m PACER: હેલ્ધી ફિટનેસ ઝોન સુધી પહોંચવા માટેની ન્યૂનતમ લાપ્સ

ઉમ્ર	મહિલા (કમથી કમ 20મીલના લાપ)	પુરુષ (ન્યૂનતમ 20મી લાપ)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

આ મૂલ્યો 20મી PACER માટે છે અને ઉંમર અને લિંગ દ્વારા સામાન્ય રીતે પ્રકાશિત HFZ ની ન્યૂનતમ મૂલ્યોને દર્શાવે છે. કેટલાક શાળાઓ જગ્યાની મર્યાદાઓ માટે 15મી PACER નો ઉપયોગ કરે છે; 15મી પરિણામો 20મી લેપ ગણતરીઓ સાથે સીધા બદલાય શકતા નથી.

શાળાઓ તે કેવી રીતે ઉપયોગ કરે છે

PE વિભાગો PACERને પસંદ કરે છે કારણ કે તે જિમ, રમતગમત હોલ અથવા આઉટડોર કોર્ટમાં સારી રીતે સ્કેલ થાય છે. તે ઓછા સાધનો (કોન/લાઇન્સ અને ઓડિયો ટ્રેક) સાથે એક વર્ગમાં આપવામાં આવી શકે છે, અને સ્કોરને સરળ લેપ ગણતરી તરીકે નોંધવું સરળ છે.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, શાળાઓ સામાન્ય રીતે દરેક ટર્મમાં "મૅક્સિંગ આઉટ" કરતા સતતતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:

• દરેક વખતે સમાન કોર્સની લંબાઈ (20મિનિટ સામે 15મિનિટ)નો ઉપયોગ કરો.
• પરીક્ષણો વચ્ચે સપાટી અને જૂતાં સમાન રાખો.
• ટર્નિંગ ટેકનિક અને પેસિંગને વહેલા શીખવો, જેથી પરીક્ષા એરોબિક ફિટનેસને પ્રતિબિંબિત કરે છે, ભ્રમને નહીં.
• પરિણામોનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિગત લક્ષ્યો નક્કી કરો (ઉદાહરણ તરીકે, આગામી યુનિટમાં "+5 લેપ") વિદ્યાર્થીઓની સીધી તુલના કરવાની જગ્યાએ.

સંબંધિત સાધનો: જો તમે ફોર્મેટ્સમાં શટલ-રન શૈલીના સ્કોરની તુલના કરવા માંગતા હો, તો તેનો ઉપયોગ કરો સ્કોર કન્વર્ટર અને તે VO2 મૅક્સ ગણતરીકર્તા.

ઝડપી તથ્યો

• શાળા-કેન્દ્રિત પ્રગતિશીલ શટલ પરીક્ષા
• અકસર 20મી (ક્યારેક 15મી) ઉપર ચાલે છે
• સ્કોર સામાન્ય રીતે પૂર્ણ થયેલ કુલ લાપ્સ છે
• FitnessGram PACER ઉંમર અને લિંગ દ્વારા HFZ ધોરણોનો ઉપયોગ કરે છે

પણ જુઓ: યો-યો ટેસ્ટ અને 20મી બીપ ટેસ્ટ.

પરીક્ષાઓ પર પાછા