Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

प्रोटोकॉल

प्रेस-अप ब्लिप चाचणीचे काही प्रकार आहेत. सामान्य धागा म्हणजे ऑडिओ ट्रॅक एक गती सेट करतो आणि तुम्हाला प्रत्येक पुनरावृत्ती संकेतांनुसार वेळेत पूर्ण करावी लागते. एक सामान्य रचना म्हणजे निश्चित गती (उदाहरणार्थ, काही सेकंदांत एक पुनरावृत्ती) आणि कठोर फॉर्म मानकांसह.

एक सामान्य सत्र सेटअप:

• सतह: सपाट, निसरडा नसलेला मजला किंवा चटई.
• सुरुवातीची स्थिती: हात खांद्यांच्या खाली, शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषेत, कोर मजबूत.
• आंदोलन मानक: नियंत्रितपणे कमी करून एकसारख्या खोलीपर्यंत, नंतर नितंब खाली न येता पूर्ण विस्तारासाठी दाबा.
• समाप्ती नियम: चाचणी समाप्त होते जेव्हा तुम्ही बीपच्या वेळेस चुकता, फॉर्म तोडता, किंवा मानकानुसार आणखी एक पुनरावृत्ती पूर्ण करू शकत नाही.

कॅडन्स / वेळापत्रक

कॅडन्स म्हणजे सामान्य प्रेस-अप्सना "बीप टेस्ट" मध्ये रूपांतरित करणारे. काही ऑडिओ ट्रॅक्स साधा दोन-गणना ("खाली" / "वर") वापरतात ज्यामुळे सर्वजण एकत्रितपणे हलतात, तर इतर स्टेजमध्ये कॅडन्स बदलतात.

तुम्ही कोणताही ट्रॅक वापरला तरी, चाचणी घेण्यापूर्वी या मुद्द्यांची व्याख्या करा:

• प्रतिभा व्याख्या: कोणता बीप तळ दर्शवतो आणि कोणता शीर्ष दर्शवतो.
• परवानगी दिलेल्या विश्रांती: शीर्ष स्थितीत विश्रांतीची परवानगी आहे का, आणि किती काळ.
• मिस नियम: चाचणी पहिल्या चुकीनंतर संपते का किंवा दुसऱ्या चुकीनंतर.

सत्रांची तुलना करताना, ऑडिओ फाइल महत्त्वाची आहे. जर चाचण्यांमध्ये कॅडन्स बदलला, तर "उच्च पुनरावृत्ती संख्या" म्हणजेच सुधारित सहनशक्तीऐवजी साधी मंद गती दर्शवू शकते.

तंत्रज्ञान टिप्स

• हात: हात खांद्यांच्या रुंदीपेक्षा थोडे रुंद ठेवा, बोटे पुढे, स्थिरतेसाठी पसरलेली.
• शरीर रेषा: एक कठोर प्लँक ठेवा; कंबरेला खाली येण्यापासून किंवा पाय उंच करण्यापासून टाका.
• गहराई: एक पुनरावृत्ती करता येणारी गहराई मानक निवडा (उदाहरणार्थ, वरच्या भुजेला जमिनीच्या समांतर) आणि ती सुसंगत ठेवा.
• श्वास घेणे: खाली जाताना श्वास घ्या, वर ढकलताना श्वास सोडा.
• कार्यक्षमता: हालचालींमध्ये वळण कमी ठेवा; “कीटक चालणे” किंवा छातीला उड्या मारणे टाळा.

जर चाचणी स्क्रीनिंगसाठी वापरली जात असेल, तर एक छोटा, मानक वॉर्म-अप समाविष्ट करा (कलाईचे वर्तुळ, खांद्याचे फिरवणे, आणि काही हळू सरावाचे पुनरावृत्त). हे कठीणपणामुळे होणाऱ्या प्रारंभिक अपयशांना कमी करते, जे सहनशक्तीऐवजी असते, आणि हे सहभागींच्या गती आणि गती समजून घेण्यास मदत करते, स्कोअरिंग सुरू होण्यापूर्वी.

मानक

"प्रेस-अप ब्लीप टेस्ट मानकांचा" एकही सार्वत्रिक संच नाही कारण संघटनांनी विविध ताल, खोली मानके आणि थांबण्याचे नियम वापरले आहेत. प्रत्यक्षात, मानके सहसा दोन मार्गांपैकी एका मार्गाने सेट केली जातात:

• किमान मानक: एक उत्तीर्ण गुण (भरती आणि युनिट स्क्रिनिंगमध्ये सामान्य).
• प्रतिशतांक/बँड: तुमचा स्कोअर तुमच्या समकक्ष गटाशी (वय, लिंग, खेळ, सहकारी) तुलना केला जातो.

प्रकाशित "पुश-अप मानक" सामान्यतः एका निश्चित वेळेत (उदाहरणार्थ, 60 सेकंद किंवा 2 मिनिटे) जास्तीत जास्त पुनरावृत्त्या दर्शवतात. त्या आकड्यांचा संदर्भ उपयुक्त असू शकतो, परंतु त्यांना बीप/गती प्रोटोकॉलच्या समकक्ष मानले जाऊ नये जोपर्यंत गती आणि हालचाल यांचा समन्वय साधला जात नाही.

जर तुम्हाला एक अर्थपूर्ण बेंचमार्क आवश्यक असेल, तर तुमच्या चाचणी प्रकाराशी जुळणारे मानक वापरा (ऑडिओ ट्रॅक + तंत्र मानक). अन्यथा, चाचणीला मुख्यतः एक पुनरावृत्तीयोग्य व्यक्तिगत मोजमाप म्हणून मानवा: तुमच्या स्वतःच्या मागील गुणांशी त्याच सेटअप अंतर्गत तुमचा गुण तुलना करा.

हे कोण वापरतात

कॅडन्स-आधारित प्रेस-अप चाचणी जिथे सातत्यपूर्ण तंत्र महत्त्वाचे आहे तिथे सामान्य आहे:

• शाळा आणि युवा क्रीडा: एक नियंत्रित वरच्या शरीराची सहनशक्ती मूल्यांकन म्हणून.
• संघ आणि व्यायामशाळा: एक मानकीकृत स्थिती मापदंड म्हणून.
• भरती चाचणी: काही सेवा प्रेस-अप चाचणीचा वापर करतात (कधी कॅडन्ससाठी, कधी वेळ आधारित). जर तुम्ही प्रेस अप चाचणी पोलीस आवश्यकतेसाठी तयारी करत असाल, तर तुमच्या फोर्ससाठी अचूक नियमांची पुष्टी करा: हाताची स्थिती, खोली, गती, आणि ते कॅडन्स आधारित आहे की "वेळेत जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती".

संबंधित: जर तुम्हाला कॅडन्स-आधारित कोर चाचणी हवी असेल, तर पहा {0} सिट-अप ब्लीप टेस्ट.

जलद तथ्ये

• ऑडिओ-नियंत्रित प्रेस-अप कॅडन्स
• स्कोअर म्हणजे मानकानुसार पूर्ण केलेले पुनरावृत्त्या.
• फॉर्म नियमांची महत्त्वता गतीपेक्षा अधिक आहे
• मानक प्रोटोकॉल आणि तालावर अवलंबून असतात.

चाचण्यांकडे परत