Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

हे काय आहे

स्विम ब्लीप टेस्ट हा एक वाढता पोहण्याचा टेस्ट आहे जिथे आवश्यक गती टप्प्याटप्प्याने वाढते. हा सामान्यतः एरोबिक क्षमता आणि पोहण्यासंबंधीच्या गती क्षमतेचा मागोवा घेण्यासाठी नियंत्रित, पुनरावृत्तीयोग्य पद्धतीने वापरला जातो.

भूमीवरील ब्लीप चाचणीच्या विपरीत, "टर्न" म्हणजे भिंतीवरचा टर्न, आणि पेसिंगवर पूलची लांबी, पुश-ऑफ आणि स्ट्रोक निवडीचा प्रभाव असू शकतो. याच कारणास्तव, अचूक प्रोटोकॉल (25 मीटर विरुद्ध 50 मीटर पूल, फ्रीस्टाइल-फक्त विरुद्ध कोणतीही स्ट्रोक, पुश-ऑफ नियम) आधीच निश्चित केला पाहिजे.

पूल सेटअप

• एक निश्चित अंतर निवडा: बहुतेक पूल 25 मीटर आहेत, परंतु काही सत्रे 20 मीटर लेन किंवा मध्य-पूल वळणाचे चिन्हांकित बिंदू वापरतात.
• स्ट्रोक नियमांची व्याख्या: फ्रीस्टाइल-केवळ मानक बनवणे सर्वात सोपे आहे; मिश्र स्ट्रोक नियम चाचणी बदलतात.
• लेन संघटन: ओव्हरटेकिंग कमी करण्यासाठी समान गतीच्या तैरकांना नियुक्त करा.
• वेळ: एक ऑडिओ ट्रॅक किंवा पूलच्या काठावरचा टाइमर वापरा जो स्टेज बदलांची घोषणा करतो.

प्रोटोकॉल

एक व्यावहारिक प्रगत प्रोटोकॉल आहे:

• सोप्या सुरुवात करा: पहिल्या काही मिनिटांसाठी बहुतेक पोहणाऱ्यांना आरामात धारण करता येईल अशा गतीने प्रारंभ करा.
• अंतरावर पोहणे: आवश्यक वेळेत एक लांबी (किंवा एक शटल अंतर) पूर्ण करा, नंतर पुढील लांबी पुढील बीप/अंतरावर सुरू करा.
• चरणानुसार गती वाढवा: नियमित अंतरालावर, प्रत्येक लांबीसाठी अनुमत वेळ कमी करा जेणेकरून गती हळूहळू वाढेल.
• असफलता नियम: चुक म्हणून काय गणले जाते हे परिभाषित करा (उदाहरणार्थ, बीपने भिंतीला स्पर्श न करणे) आणि किती चुकांमुळे चाचणी समाप्त होते.

परिणाम सुसंगत ठेवण्यासाठी, भिंतीच्या वळणाची निवड करा की ती टच-आणि-गो आहे, ओपन टर्न आहे, किंवा टंबल टर्न आहे, आणि सर्व सहभागींसाठी एकच नियम लागू करा. जर चाचणीमध्ये लांबी दरम्यान विश्रांतीचा समावेश असेल, तर विश्रांती निश्चित ठेवा आणि उशिरा पूर्ण झाल्यामुळे होणारी "अतिरिक्त विश्रांती" टाळा.

कारण पूल वातावरण वेगवेगळे असतात, अनेक स्विम बीप टेस्टच्या विविध आवृत्त्या "गती तक्ते" म्हणून वितरित केल्या जातात, एकाच सार्वत्रिक ऑडिओ फाइलच्या ऐवजी. जर तुम्ही संघ किंवा संघटनांमधील निकालांची तुलना करत असाल, तर खात्री करा की त्याच गती तक्ता आणि लेन लांबी वापरली गेली आहे.

याचा वापर कोण करतो (जीवनरक्षक, पोहणारे)

तैराकी बीप चाचणी सर्वात सामान्य आहे:

• तैराकी कार्यक्रम: क्लब आणि संघ प्रगतीशील चाचण्या वापरतात प्रशिक्षण गती सेट करण्यासाठी आणि एरोबिक सुधारणा ट्रॅक करण्यासाठी.
• जीवनरक्षक प्रशिक्षण: काही जीवनरक्षक अभ्यासक्रम पोहण्याच्या मूल्यमापन आणि वेळ मानकांचा वापर करतात; तथापि, अनेक औपचारिक जीवनरक्षक पात्रता विशिष्ट वेळेत पोहण्याचा वापर करतात, प्रगत बीप स्वरूपाऐवजी. आपल्या अभ्यासक्रमासाठी अचूक आवश्यकता पुष्टी करा.
• त्रैथलॉन आणि फिटनेस गट: जेव्हा खुल्या पाण्याच्या परिस्थितींचा अंदाज लावणे अशक्य असते तेव्हा एक संरचित मानक म्हणून.

स्कोअरिंग

स्विम ब्लीप टेस्ट स्कोअरिंग सामान्यतः अंतिम टप्पा पोहचला (किंवा अंतिम अंतराल पूर्ण केला) असे रिपोर्ट करते. तुम्ही कामगिरी खालीलप्रमाणे व्यक्त करू शकता:

• पूर्ण केलेली एकूण अंतर: पूर्ण केलेल्या लांबींचा संख्या × पूल लांबी.
• सर्वोत्तम टिकावाचा वेग: आपण यशस्वीरित्या पूर्ण केलेला सर्वात जलद अंतर (उदा., २५ मीटर X सेकंदात).

महत्त्वपूर्ण तुलना करण्यासाठी, नेहमी स्कोअरच्या बरोबर पूलची लांबी आणि नियम नोंदवा (२५ मीटर विरुद्ध ५० मीटर, पुश-ऑफ नियम, आणि स्ट्रोक प्रतिबंध).

सुरक्षा नोट: हे एक अधिकतम प्रयत्न चाचणी आहे. हे योग्य देखरेखीत चालवा, आणि त्वरित थांबा जर एखादा पोहणारा गोंधळलेला, त्रस्त, किंवा सुरक्षित श्वास नियंत्रण राखण्यात असमर्थ असेल.

जलद तथ्ये

• प्रगतीशील गती पोहण्याची चाचणी
• पूल लांबी आणि स्ट्रोक नियम निश्चित करणे आवश्यक आहे.
• स्कोअर म्हणजे स्टेज/अंतर किंवा एकूण अंतर
• एकही सार्वत्रिक मानक नाही

चाचण्यांकडे परत