Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

ఇది ఏమిటి

స్విమ్ బ్లీప్ టెస్ట్ అనేది ఒక పెరుగుతున్న స్విమ్మింగ్ టెస్ట్, ఇందులో అవసరమైన వేగం దశల వారీగా పెరుగుతుంది. ఇది నియంత్రిత, పునరావృతమైన విధానంలో ఎరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు స్విమ్-స్పెసిఫిక్ పేసింగ్ సామర్థ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

భూమి బ్లీప్ పరీక్షతో పోలిస్తే, "తిరుగు" అనేది ఒక గోడ తిరుగు, మరియు పేసింగ్ పూల్ పొడవు, పుష్-ఆఫ్‌లు మరియు స్ట్రోక్ ఎంపిక ద్వారా ప్రభావితం కావచ్చు. ఈ కారణంగా, ఖచ్చితమైన ప్రోటోకాల్ (25 మీటర్లు vs 50 మీటర్లు పూల్, ఫ్రీస్టైల్-మాత్రం vs ఏ స్ట్రోక్, పుష్-ఆఫ్ నియమాలు) ముందుగా నిర్వచించాలి.

పూల్ సెటప్

• ఒక స్థిరమైన దూరాన్ని ఎంచుకోండి: ఎక్కువ భాగం పూల్‌లు 25మీటర్లవే, కానీ కొన్ని సెషన్లు 20మీటర్ల లేన్లు లేదా మధ్య పూల్ మలుపు పాయింట్లను ఉపయోగిస్తాయి.
• స్ట్రోక్ నియమాలను నిర్వచించండి: ఫ్రీస్టైల్-మాత్రమే ప్రమాణీకరించడం సులభం; మిక్స్‌డ్ స్ట్రోక్ నియమాలు పరీక్షను మార్చుతాయి.
• లేన్ సంస్థాపన: ఓవర్టేకింగ్ తగ్గించడానికి సమాన వేగంలో స్విమ్మర్లను కేటాయించండి.
• సమయం: దశ మార్పులను ప్రకటించే ఆడియో ట్రాక్ లేదా పూల్ సైడ్ టైమర్‌ను ఉపయోగించండి.

ప్రోటోకాల్

ఒక ప్రాయోగిక పురోగమించే ప్రోటోకాల్:

• సులభంగా ప్రారంభించండి: మొదటి కొన్ని నిమిషాల పాటు ఎక్కువ మంది ఈతగాళ్లు సౌకర్యంగా ఉంచగలిగే వేగంలో ప్రారంభించండి.
• అంతరాలపై ఈత వేయండి: అవసరమైన సమయంలో ఒక పొడవు (లేదా ఒక షటిల్ దూరం) పూర్తి చేయండి, తరువాత తదుపరి బీప్/అంతరాలపై తదుపరి పొడవు ప్రారంభించండి.
• దశల వారీగా వేగాన్ని పెంచండి: నియమిత అంతరాల వద్ద, ప్రతి పొడవుకు అనుమతించిన సమయాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా వేగం క్రమంగా పెరుగుతుంది.
• ఫెయిల్యూర్ నియమం: మిస్‌గా పరిగణించబడే విషయాలను నిర్వచించండి (ఉదాహరణకు, బీప్ ద్వారా గోడను తాకకపోవడం) మరియు ఎంతమంది మిస్సులు పరీక్షను ముగిస్తాయో నిర్వచించండి.

ఫలితాలను స్థిరంగా ఉంచడానికి, గోడ మలుపు టచ్-అండ్-గో, ఓపెన్ టర్న్ లేదా టంబుల్ టర్న్ అని నిర్ణయించండి మరియు అన్ని పాల్గొనేవారికి అదే నియమాన్ని వర్తింపజేయండి. పరీక్షలో పొడవుల మధ్య విశ్రాంతి ఉంటే, విశ్రాంతిని స్థిరంగా ఉంచండి మరియు ఆలస్యంగా ముగింపు కారణంగా "అదనపు విశ్రాంతి"ని నివారించండి.

ఎందుకంటే పూల్ వాతావరణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, చాలా స్విమ్ బీప్ టెస్ట్ వేరియంట్లు "పేస్ టేబుల్స్" గా పంపిణీ చేయబడతాయి, ఒకే యూనివర్సల్ ఆడియో ఫైల్ కంటే. మీరు స్క్వాడ్‌ల లేదా సంస్థల మధ్య ఫలితాలను పోల్చుతున్నట్లయితే, అదే పేస్ టేబుల్ మరియు లేన్ పొడవు ఉపయోగించబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

ఎవరు దీన్ని ఉపయోగిస్తారు (జలచరాలు, ఈతగాళ్లు)

తరంగాల బీప్ పరీక్షలు అత్యంత సాధారణంగా ఉంటాయి:

• తరగతుల ప్రోగ్రామ్లు: క్లబ్బులు మరియు స్క్వాడ్లు శిక్షణ వేగాలను సెట్ చేయడానికి మరియు ఎరోబిక్ మెరుగుదలని ట్రాక్ చేయడానికి ప్రగతిశీల పరీక్షలను ఉపయోగిస్తాయి.
• జలరక్షక శిక్షణ: కొన్ని జలరక్షక కోర్సులు ఈత మదింపు మరియు సమయ ప్రమాణాలను ఉపయోగిస్తాయి; అయితే, అనేక అధికారిక జలరక్షక అర్హతలు ప్రగతిశీల బీప్ ఫార్మాట్ బదులు నిర్దిష్ట సమయంతో ఈతలను ఉపయోగిస్తాయి. మీ కోర్సుకు ఖచ్చితమైన అవసరాన్ని నిర్ధారించుకోండి.
• త్రైయాథ్లాన్ మరియు ఫిట్‌నెస్ గ్రూపులు: తెరిచి నీటి పరిస్థితులు అంచనా వేయలేని సమయంలో ఒక నిర్మిత ప్రమాణంగా.

స్కోరింగ్

తరంగాలు బ్లీప్ పరీక్ష స్కోరింగ్ సాధారణంగా చేరుకున్న తుది దశ (లేదా పూర్తి చేసిన తుది అంతరాన్ని) నివేదిస్తుంది. మీరు ప్రదర్శనను ఈ విధంగా కూడా వ్యక్తం చేయవచ్చు:

• మొత్తం పూర్తి చేసిన దూరం: పూర్తి చేసిన పొడవుల సంఖ్య × పూల్ పొడవు.
• ఉత్తమంగా కొనసాగించిన వేగం: మీరు విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన వేగవంతమైన అంతరాలం (ఉదా: X సెకన్లలో 25 మీటర్లు).

అర్థవంతమైన పోలికల కోసం, ఎప్పుడూ స్కోర్‌తో పాటు పూల్ పొడవు మరియు నియమాలను నమోదు చేయండి (25మీ vs 50మీ, పుష్-ఆఫ్ నియమాలు, మరియు స్ట్రోక్ పరిమితులు).

సురక్షిత నోటు: ఇది గరిష్ట ప్రయత్నం పరీక్ష. దీన్ని సరైన పర్యవేక్షణతో నిర్వహించండి, మరియు ఒక ఈతగాడు దిశ తప్పినట్లయితే, కష్టపడితే, లేదా సురక్షిత శ్వాస నియంత్రణను నిర్వహించలేకపోతే వెంటనే ఆపండి.

తక్షణమైన వాస్తవాలు

• ప్రోగ్రెసివ్ పేస్ స్విమ్మింగ్ టెస్ట్
• పూల్ పొడవు మరియు స్ట్రోక్ నియమాలను నిర్వచించాలి
• స్కోర్ అనేది దశ/అంతరాల లేదా మొత్తం దూరం
• ఒకే ఒక విశ్వవ్యాప్త ప్రమాణం లేదు

పరీక్షలకు తిరిగి