Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

초기 레벨 전략

초기 단계는 테스트 내에서 워밍업입니다. 이 단계는 통제된 느낌을 가져야 합니다. 가장 큰 페이싱 실수는 비프 소리보다 앞서서 전력 질주하여 "시간을 벌려고" 하는 것입니다.

• 부드럽게 주행하세요: 코너에서 급가속을 피하세요.
• 제어를 가지고 도착하세요: 제시간에 선에 도달한 다음, 깔끔하게 회전하세요.
• 여유 시간을 활용하세요: 일찍 도착하면, 추가된 시간을 숨을 쉬고 재정비하는 데 사용하세요. 다음 셔틀을 더 빨리 타기 위해 서두르지 마세요.

간단한 규칙을 원한다면: 초기 단계에서는 호흡이 여전히 정돈된 느낌이어야 합니다.

비프에 언제 앉을까요

"비프 소리에 앉아 있다"는 당신의 발걸음을 조정하여 비프 소리와 정확히 (또는 매우 가깝게) 선에 도착하는 것을 의미합니다. 이는 너무 일찍 도착하여 기다리는 데서 오는 낭비된 에너지를 줄여줍니다.

언제 해야 하나요?

• 즉시가 아님: 초기 레벨에서는 종종 여유 시간이 있습니다. 그 시간을 차분한 턴과 호흡에 사용하세요.
• 삐 소리가 짧아질 때: 더 이상 일찍 도착하지 않게 되면, 삐 소리에 가까운 시점에 도착할 수 있도록 타이밍을 조정하기 시작하세요.
• 규칙이 엄격할 때: 테스트가 명확한 “실패” 규칙으로 평가된다면, 비프 소리에 앉는 것이 효율적일 수 있지만, 오직 제시간에 선에 도달할 수 있을 때만 가능합니다.

각 단계에서의 속도가 무엇인지 확실하지 않은 경우, 사용하세요. 레벨 차트. 그것은 "라는 질문에 답합니다.각 블립 테스트 레벨의 속도는 얼마나 되나요??" 표준 테스트 버전용.

중간 시험 속도 조절

중간 단계에서는 많은 사람들이 두 번째 페이싱 오류를 범합니다: 페이스가 드디어 힘들게 느껴지기 때문에 당황하고 턴에서 스프린트를 시작합니다. 이는 보통 다리 피로를 유발하고 나중에 실패를 초래합니다.

더 나은 전략:

• 턴을 일관되게 유지하세요: 긴장감 있고 조절된, 폭발적이지 않게.
• 리듬 유지: 무작위 급증보다는 반복 가능한 셔틀 시간을 목표로 하세요.
• 호흡을 보호하세요: 어깨와 턱을 편안하게 유지하세요; 긴장은 느끼는 노력을 증가시킵니다.

중간 시험에서 당신의 임무는 효율성을 유지하는 것입니다. "더 열심히 노력하기"는 정신없는 속도 변화가 아닌 더 깔끔한 실행을 의미해야 합니다.

테스트가 20m 코스가 아닌 15m 코스에서 진행되면 턴이 더 자주 발생합니다. 이는 페이싱 규율이 더욱 중요해진다는 것을 의미하며, 공격적인 턴은 피로를 더 빠르게 누적시킵니다.

밀어야 할 때를 아는 것

테스트 후반부에는 효율성만으로는 충분하지 않으며, 당신은 밀어붙여야 합니다. 유용한 신호는 좋은 턴과 좋은 리듬으로도 비프 소리에 가까워지기 시작할 때입니다.

밀 때는 올바른 방법으로 밀어라:

• 더 빨리, 더 강하게가 아니라: 회전 후 빠르게 속도를 올리고, 그 다음 리듬에 맞춰 안정적으로 주행하세요.
• 선에 헌신하라: 늦은 실패는 종종 누군가가 주犹하고 마지막 단계를 단축하기 때문에 발생한다.
• 조정 유지: 엉성한 회전은 테스트를 끝냅니다. 깔끔한 발 위치를 우선시하세요.

당신의 몸 읽기

피로 신호를 읽는 법을 배우는 것은 더 나은 페이싱 선택을 하는 데 도움이 됩니다:

• 조기 호흡 조절 불능: 보통 너무 빨리 시작했다는 것을 의미합니다.
• 다리 “부풀어 오름” 늦게: 종종 턴이 너무 공격적이거나 피로 상태에서 셔틀 연습을 하지 않았음을 의미합니다.
• 경련 또는 날카로운 통증: 멈추세요. 이것은 페이싱 문제 아닙니다.

같은 지점에서 지속적으로 실패한다면, 훈련 세션을 사용하여 페이싱 결정을 연습하세요. 그 4주 훈련 계획 이 목적을 위한 통제된 미니 테스트 세션이 포함되어 있습니다.

페이싱 요약

• 초기: 편안하고 부드럽다
• 중간: 효율적이며, 패닉 급증 없음
• 늦음: 비프에 앉아 헌신하다
• 항상: 선으로 깨끗하게 전환

회전 신호에 대해서는 다음을 참조하세요. 팁과 기술.

훈련 내용으로 돌아가기