Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

ప్రారంభ స్థాయి వ్యూహం

ప్రారంభ స్థాయిలు పరీక్షలో ఒక వార్మ్-అప్. అవి నియంత్రితంగా అనిపించాలి. అత్యంత వేగం తప్పిదం బీప్ ముందు పరుగెత్తడం ద్వారా "సమయం బ్యాంక్ చేయడం" ప్రయత్నించడం.

• సాఫీగా నడపండి: మలుపుల నుండి కఠినమైన వేగవంతీకరణలను నివారించండి.
• నియంత్రణతో చేరండి: సమయానికి రేఖను చేరుకోండి, తరువాత శుభ్రంగా మలచండి.
• అతిరిక్త సమయాన్ని ఉపయోగించండి: మీరు ముందుగా చేరితే, అదనపు క్షణాలను శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు పునఃసెట్టింగ్ చేయడానికి ఉపయోగించండి, తదుపరి షటిల్‌ను వేగంగా చేయడానికి కాదు.

ఒక సులభమైన నియమం కావాలంటే: మీ శ్వాస ప్రారంభ స్థాయిల్లో ఇంకా క్రమబద్ధంగా అనిపించాలి.

బీప్‌పై ఎప్పుడు కూర్చోవాలి

"బీప్ పై కూర్చోవడం" అంటే మీ అడుగులను సమయానుకూలంగా ఉంచడం, మీరు బీప్ కు ఖచ్చితంగా (లేదా చాలా దగ్గరగా) చేరుకోవడం. ఇది ముందుగా చేరడం మరియు వేచి ఉండడం వల్ల వ్యర్థమైన శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఎప్పుడు చేయాలి?

• తక్షణంగా కాదు: ప్రారంభ స్థాయిలలో తరచుగా అదనపు సమయం ఉంటుంది. ఆ సమయాన్ని శాంతమైన మలుపులు మరియు శ్వాస కోసం ఉపయోగించండి.
• బీప్‌లు కఠినమైనప్పుడు: మీరు ఇకపై ముందుగా రాలేదని గమనించిన వెంటనే, బీప్‌కు సమీపంలో లైన్‌ను తాకడానికి మీ సమయాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి.
• నియమాలు కఠినంగా ఉన్నప్పుడు: పరీక్షను స్పష్టమైన “మిస్” నియమాలతో అంచనా వేస్తే, బీప్‌పై కూర్చోవడం సమర్థవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు సమయానికి రేఖను నమ్మకంగా చేరుకుంటే మాత్రమే.

ప్రతి దశలో వేగం ఏమిటి అనే విషయంపై మీకు అనిశ్చితి ఉంటే, ఉపయోగించండి. స్థాయిల చార్ట్. ఇది “ అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుందిప్రతి బ్లీప్ టెస్ట్ స్థాయి ఎంత వేగంగా ఉంటుంది??" ప్రమాణ పరీక్షా సంచికల కోసం.

మధ్య-పరీక్ష వేగం

మధ్య దశలు అనేక మంది రెండవ పేసింగ్ పొరపాటు చేసే స్థలాలు: వారు పేస్ చివరకు పని చేయడం వంటి అనుభూతి చెందడంతో భయపడుతారు, మరియు వారు తిప్పులను వేగంగా పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది సాధారణంగా కాళ్ల అలసటను సృష్టిస్తుంది మరియు తరువాత విఫలమవుతుంది.

మంచి వ్యూహం:

• మలుపులను స్థిరంగా ఉంచండి: కఠినమైన మరియు నియంత్రితమైన, పేలుడు లాంటివి కాదు.
• తాళాన్ని కాపాడండి: యాదృచ్ఛిక ఉత్సాహాల కంటే పునరావృతమైన షట్టిల్ సమయాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• మీ శ్వాసను రక్షించండి: భుజాలు మరియు జవ్వలో సడలించండి; ఒత్తిడి అంచనా వేయబడిన ప్రయత్నాన్ని పెంచుతుంది.

మధ్య పరీక్షలో, మీ పని సమర్థవంతంగా ఉండటం. "మరింత కష్టపడటం" అంటే ఉల్లాసంగా వేగం మార్పులు కాకుండా శుభ్రంగా అమలు చేయడం.

మీ పరీక్ష 20 మీటర్ల బదులు 15 మీటర్ల కోర్సుపై నిర్వహించబడితే, మలుపులు ఎక్కువగా జరుగుతాయి. ఇది పేసింగ్ డిసిప్లిన్‌ను మరింత ముఖ్యమైనది చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఆగ్రసివ్ మలుపులు అలసటను త్వరగా పెంచుతాయి.

నువ్వు ఎప్పుడు ఒత్తించాలో తెలుసుకోవడం

పరీక్షలో చివర్లో ఒక దశ ఉంది, అక్కడ కేవలం సామర్థ్యం సరిపోదు మరియు మీరు నడిపించాలి. మంచి మలుపులు మరియు మంచి రిథమ్ ఉన్నప్పటికీ మీరు బీప్‌కు దగ్గరగా చేరుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఉపయోగకరమైన సంకేతం.

మీరు నొక్కినప్పుడు, సరైన విధంగా నొక్కండి:

• త్వరగా ప్రారంభించండి, కష్టంగా కాదు: మలుపు తర్వాత త్వరగా వేగం పొందండి, తరువాత రిథమ్‌లో స్థిరపడండి.
• రేఖకు కట్టుబడి ఉండండి: ఆలస్యమైన విఫలతలు చాలా సార్లు ఎవరో సందేహించడంతో మరియు చివరి దశలను కట్ చేయడంతో జరుగుతాయి.
• సమన్వయంగా ఉండండి: అశ్రద్ధగా మలుపులు పరీక్షలను ముగిస్తాయి. శుభ్రమైన కాలు ఉంచడాన్ని ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.

మీ శరీరాన్ని చదవడం

తొలగింపు సంకేతాలను చదవడం నేర్చుకోవడం మీకు మెరుగైన పేసింగ్ ఎంపికలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది:

• అనియంత్రితంగా ఊపిరి తీసుకోవడం: సాధారణంగా మీరు చాలా వేగంగా ప్రారంభించారు అని అర్థం.
• కాళ్లు “పెరిగిపోతున్నాయి” ఆలస్యంగా: సాధారణంగా ఇది మలుపులు చాలా ఉగ్రంగా ఉన్నాయని లేదా మీరు అలసటలో షట్ల్స్ సాధన చేయలేదు అని అర్థం.
• క్రాంపింగ్ లేదా కత్తి నొప్పి: ఆపండి. ఇది ఒక పేసింగ్ సమస్య కాదు.

మీరు ఎప్పుడూ ఒకే స్థాయిలో విఫలమైతే, వేగ నిర్ణయాలను పునరావృతం చేసేందుకు శిక్షణా సెషన్లను ఉపయోగించండి. The 4-వారం శిక్షణ ప్రణాళిక ఈ ఉద్దేశానికి ఒక నియంత్రిత మినీ పరీక్ష సెషన్‌ను కలిగి ఉంది.

పేసింగ్ సమీక్ష

• ముందుగా: విశ్రాంతి మరియు మృదువైన
• మిడ్: సమర్థవంతమైన, ఆందోళన ఉత్కంఠలు లేవు
• విలంబం: బీప్ పై కూర్చోండి మరియు కట్టుబడి ఉండండి
• ఎప్పుడూ: శుభ్రంగా రేఖకు మలచండి

టర్నింగ్ క్యూస్ కోసం, చూడండి టిప్స్ మరియు సాంకేతికత.

ప్రశిక్షణ కంటెంట్‌కు తిరిగి