Bleep Test Tips & Technique | Pacing, Turns, Breathing & Mental Strategies

પ્રારંભિક સ્તરોની ગતિ

ઘણાં લોકો પ્રથમ કેટલાક સ્તરોમાં બ્લીપ ટેસ્ટમાં નિષ્ફળ નથી થાતા. તેઓ પછી નિષ્ફળ થાય છે કારણ કે તેઓ વહેલા ઊર્જા બર્ન કરે છે. પ્રારંભિક સ્તરોને નિયંત્રિત અને લગભગ "ખૂબ સરળ" લાગવું જોઈએ.

• શાંતિથી શરૂ કરો: બીપ્સ વચ્ચે દોડવા કરતાં મૃદુ ધ્રુવને વિચાર કરો.
• આવજો, પીછો ન કરો: સમય પર લાઇન પર પહોંચવાનો ઉદ્દેશ રાખો, બિપની આગળ નહીં.
• પાછા ચાલવાનો સમય ઉપયોગ કરો: પ્રારંભિક શટલ્સ પર તમને ઘણીવાર થોડો ફાળવેલો સમય મળે છે; તેનો ઉપયોગ શ્વાસ લેવા અને તમારા શરીરની સ્થિતિને પુનઃસેટ કરવા માટે કરો.

એક સરળ સંકેત છે: જો તમે પરીક્ષા મુશ્કેલ બનતા પહેલા ભારે શ્વાસ લઈ રહ્યા છો, તો તમે ખૂબ જ ઝડપથી શરૂ કરી રહ્યા છો.

ટર્નિંગ ટેકનિક

ટર્નિંગ બલિપ ટેસ્ટમાં સૌથી મોટું "છુપાયેલું" કુશળતા છે. તમે ટર્નને દસેક વખત પુનરાવર્તિત કરો છો, અને નાનાં ભૂલોએ બગડેલા અંતર, બગડેલો સમય અને વધારાની થાકમાં રૂપાંતરિત થાય છે.

કી ટર્ન સિદ્ધાંતો:

• લાઇનને હિટ કરો: જો નિયમો લાઇનને સ્પર્શવા અથવા પહોંચવા માટેની જરૂરિયાત રાખે છે, તો તેને સતત કરવા માટે અભ્યાસ કરો. વહેલા વળાંકો કાપવાથી ચેતવણીઓ અથવા રોકવામાં આવવા તરફ દોરી શકે છે.
• મજબૂત રહો: કોનની આસપાસ વ્યાપક રીતે ફરવા કરતાં રેખા નજીક ફેરવો.
• તમારો કેન્દ્ર બિંદુ નીચે કરો: વળવા પહેલા થોડુંક તમારા કૂળો નીચે કરો જેથી તમે ખસક્યા વિના દિશા બદલી શકો.
• એક-કદમનું છોડ: એક નિર્ધારિત છોડના પગલાં માટે લક્ષ્ય રાખો, પછી સરળતાથી આગળ વધો.

આવણીઓ મહત્વની છે. જ્યારે તમે રેખા નજીક પહોંચો છો, ત્યારે તમારા પગલાંને થોડું ટૂંકું કરો જેથી તમે પહોંચવા કરતાં સંતુલિત રીતે પહોંચો. એક પહોંચતી પગલાં ઘણીવાર એક સ્કિડનું કારણ બને છે, જે વધુ પહોળા વળણને અને ધીમા બહાર નીકળવા માટે મજબૂર કરે છે.

એક સરળ વ્યાયામ છે "ફેરવો, બે પગલાં, સ્થિર થવું": રેખા પર મારો, બે મજબૂત પગલાં બહાર લો, પછી ફરીથી ધ્રુવમાં સ્થિર થાઓ. તે તમને ફેરવવાથી જંગલી રીતે દોડવા અને વહેલા ઊર્જા બગાડવા થી રોકે છે.

પ્રશિક્ષણ દરમિયાન મધ્યમ તીવ્રતામાં ફેરવવાની પ્રેક્ટિસ કરો. જ્યારે તમે પહેલેથી જ થાકેલા ન હોવ ત્યારે સ્વચ્છ ફેરવવાની તકનીક શીખવી સરળ છે.

શ્વાસ લેવું

શ્વાસ નિયંત્રણ ગતિને સમર્થન આપે છે. જ્યારે લોકો "પેનિક શ્વાસ" લે છે, ત્યારે તેઓ દોડવા, વધુ બ્રેક લગાવવા અને ઉપરના શરીરને કડક બનાવવામાં ઝુકે છે.

• કાંધોને આરામમાં રાખો: કાંધોમાં તાણ ઘણીવાર ઊંડા શ્વાસના અભાવ તરીકે દેખાય છે.
• સતત ધ્રુવતા વાપરો: પ્રારંભિક સ્તરોને નિયંત્રિત શ્વાસ/શ્વાસ છોડવાની પદ્ધતિની મંજૂરી આપવી જોઈએ.
• ઘૂંટણ પર શ્વાસ છોડો: ઘણા દોડકાઓ સ્વાભાવિક રીતે દિશા બદલતા સમયે શ્વાસ રોકે છે; ઘૂંટણ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.

જો તમે અપેક્ષા કરતાં વહેલા શ્વાસ લેવામાં અસમર્થતા અનુભવો છો, તો તેને પ્રેરણા સમસ્યા તરીકે નહીં, પરંતુ ગતિ નિશાન તરીકે માનવો.

પાદુકા

પગની જોડી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે બ્લીપ ટેસ્ટમાં પુનરાવર્તિત વળાંક અને બ્રેકિંગ સામેલ છે. નબળો ગ્રિપ સમય અને આત્મવિશ્વાસને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

• પટ્ટા સપાટી સાથે જોડી: આંતરિક રમતગમત હોલની માળીઓ ઘણીવાર ગ્રિપ્પી ટ્રેનર્સની જરૂર હોય છે; બાહ્ય ટાર્મેકને સ્થિર જૂતાની જરૂર છે.
• પરીક્ષા દિવસે નવા જ જુતા પહેરવાથી બચો: અજાણ્યા જૂતાં ગરમ જગ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અથવા તમે કેવી રીતે ફેરવતા છો તે બદલાવી શકે છે.
• અતિશય નરમ કશિંગની જગ્યાએ સ્થિરતાને પ્રાથમિકતા આપો: ખૂબ જ નરમ જૂતાં જ્યારે તમે પગ મૂકતા અને વળતા ત્યારે અસ્થીર લાગતા હોઈ શકે છે.

મૂળભૂત બાબતોની પણ તપાસ કરો: લેસોને મજબૂત રીતે બાંધી લો, તે જ મોજા પહેરો જે તમે તાલીમમાં પરીક્ષણ કર્યા છે, અને પહેરેલા સોલવાળા જૂતાઓથી દૂર રહો. એકવાર ફસાવવું ઘણીવાર પછીના વળાંકો પર વધુ બ્રેકિંગ તરફ દોરી જાય છે, જે તમારા સ્કોરને ઘટાડે છે ભલે તમે પડી ન જાઓ.

જો તમને ચોક્કસ સપાટી (આંતરિક સામે બાહ્ય) પર પરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે, તો સમાન પરિસ્થિતિઓમાં દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછું એક શટલ સત્રનો અભ્યાસ કરો.

માનસિક વ્યૂહરચનાઓ

સારા બ્લીપ ટેસ્ટની કામગીરી ફિટનેસ જેટલી જ નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા વિશે છે.

• તેને ટુકડાઓમાં વહેંચો: અંતિમ સ્કોર પર નહીં, પરંતુ આગામી સ્તર સુધી પહોંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• અસુવિધાની અપેક્ષા રાખો: પછીના સ્તરો અસુવિધાજનક લાગે છે; તેનો અર્થ એ નથી કે તમે આપોઆપ નિષ્ફળ થવા જઇ રહ્યા છો.
• સરળ સંકેતનો ઉપયોગ કરો: “મૃદુ વળણ, મજબૂત બહાર” અમલને સતત રાખવા માટે પૂરતું છે.
• અન્ય દોડકોને અવગણો: બીજાના ગતિને પીછો કરવાથી તમે ખૂબ જ ઝડપથી શરૂ કરી શકો છો.

ઘણાં લોકો માટે, સૌથી મોટી માનસિક કૌશલ્ય એ છે કે જ્યારે બીપ્સ બંધ થવા લાગે ત્યારે શાંતિ જાળવવી.

ક્યારે ધક્કો આપવો

સાચો સમય ધકેલવાનો મોડો છે, વહેલો નથી. શરૂઆતના સ્તરોમાં, ધકેલવાથી ફક્ત થાક થાય છે. પરીક્ષાના મોડા ભાગમાં, ધકેલવાનો અર્થ છે પ્રતિબદ્ધ થવો:

• તીખા વળાંકો: હજુ પણ લાઇનને હિટ કરવું જ્યારે ટાઇટ રહેવું.
• વધુ નિર્ધારક ગતિવર્ધન: નિયંત્રણ બહાર ન જતાં ઝડપથી પાછા ગતિમાં આવવું.
• સારા ધ્યાન: રેખા પર આંખો રાખવી અને અંતિમ પગલાંનો સમય ગાળવો.

જ્યારે ગતિ વધે છે, ત્યારે ઘણા દોડકર્તાઓ “બીપ પર બેસવાની” વિચારધારા નો ઉપયોગ કરે છે: તમે તમારા અંતિમ પગલાંઓને સમયબદ્ધ કરો છો જેથી તમે ચોક્કસ રીતે બીપ પર પહોંચો, જે વહેલી આગમન સમયને બરબાદ થવા થી અટકાવે છે. આ સરળ છે જો તમે તમારા ઓડિયો ટ્રેક માટેની પરીક્ષા રચનાને જાણો છો; the લેવલ્સ ચાર્ટ તમે કેવી રીતે ગતિ આગળ વધે છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકો છો.

જો તમે "લાલ ઝોન"માં છો, તો તમે આરામદાયક અનુભવો નહીં. તમારો ઉદ્દેશ સમન્વયિત રહેવું અને તે પરીક્ષાને વહેલા સમાપ્ત કરતી તકનીકી ભૂલો ટાળવો છે.

સંબંધિત: the તમારા જાતને કેવી રીતે ગતિ આપવી ગાઇડમાં પેસિંગ નિર્ણય બિંદુઓને વધુ વિગતવાર આવરી લેવામાં આવ્યું છે, અને ટાળવા માટેની સામાન્ય ભૂલો ટેસ્ટ-દિવસની સૌથી સામાન્ય ભૂલોની યાદી બનાવો.

ઝડપી સૂચનો

• પ્રારંભિક સ્તરો: મૃદુ અને આરામદાયક
• ટર્ન્સ: કડક, લાઇનને હિટ કરો
• શ્વાસ લેવું: વળાંકોમાં ઢીલા રહેવું
• પગના જૂતા: પકડ અને સ્થિરતા

જો તમે એક જ બિંદુ પર વારંવાર નિષ્ફળ થાઓ છો, તો તે સામાન્ય રીતે ગતિ, વળણો, અથવા શટલ પ્રેક્ટિસની અછત હોય છે, પ્રેરણા નહીં.

પ્રશિક્ષણ સામગ્રી પર પાછા