15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

یہ کیا ہے

15 میٹر کا بلیپ ٹیسٹ ایک ترقی پسند شٹل رن ہے جو دو لائنوں کے درمیان کیا جاتا ہے جو کہ 15 میٹر دور ہیں۔ رفتار کو ایک آڈیو ٹریک (جو "بلیپ" کہلاتا ہے) کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے، اور مطلوبہ دوڑنے کی رفتار مراحل میں بڑھتی ہے۔

لوگ اسے 15 میٹر شٹل رن کے طور پر بھی بیان کرتے ہیں۔ اہم نقطہ یہ ہے کہ یہ اب بھی ایک تدریجی فٹنس ٹیسٹ ہے؛ یہ صرف "20 میٹر کا ٹیسٹ، لیکن چھوٹا" نہیں ہے۔ 20 میٹر کے ٹیسٹ کے ساتھ ایک جیسی رفتار کی پروفائل برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو عام طور پر 15 میٹر شٹل کے لیے ڈیزائن کردہ ایک آڈیو ٹریک کی ضرورت ہوتی ہے۔

15m اور 20m کب استعمال کریں

اگر آپ کے پاس جگہ ہے تو 20 میٹر کا کورس سب سے زیادہ تسلیم شدہ فارمیٹ ہے اور یہ شائع کردہ چارٹس کے ساتھ موازنہ کرنا آسان ہے۔ تاہم، ایسی صورتیں ہیں جہاں 15 میٹر بمقابلہ 20 میٹر بلیپ ٹیسٹ سیٹ اپ روایات سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے:

• انڈور ٹیسٹنگ: کھیل کے ہال، اسکول کے جیمز، اور کمیونٹی سینٹر جہاں 20 میٹر دستیاب نہیں ہے۔
• بڑے گروپ: زیادہ لینیں ایک چھوٹی چوڑائی میں ساتھ ساتھ فٹ ہو سکتی ہیں۔
• حفاظت اور سطحیں: چھوٹے راستے بھیڑ بھاڑ والے سیشنز میں ٹکرانے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، لیکن موڑنا زیادہ بار بار ہوتا ہے۔

تجارت کا سمجھوتہ یہ ہے کہ چھوٹے شٹل کا مطلب ہے کہ ایک ہی رفتار پر فی منٹ زیادہ موڑ، جو ٹیسٹ کو زیادہ "رکنے-چلنے" کا احساس دلا سکتا ہے اور مختلف ایتھلیٹس کی کارکردگی کو تبدیل کر سکتا ہے۔ اس وجہ سے، سب سے محفوظ طریقہ یہ ہے کہ اپنے ٹیسٹنگ فارمیٹ کو وقت کے ساتھ مستقل رکھیں: اگر آپ 15 میٹر پروٹوکول سے شروع کرتے ہیں تو اسی پروٹوکول کے ساتھ موازنہ کرتے رہیں۔

پروٹوکول

15 میٹر بلیپ ٹیسٹ کے لیے ایک عملی پروٹوکول یہ ہے:

• کورس کو نشان زد کریں: دو واضح لائنیں 15 میٹر کے فاصلے پر (کنز، ٹیپ، یا پینٹ)۔
• گرم کرنا: 8–12 منٹ کی آسان حرکت، متحرک لچک، اور چند مختصر تیزیاں۔
• شروع: لائن کے پیچھے ایک قدم؛ پہلے آڈیو اشارے پر شروع کریں۔
• دوڑنا: بیپ سے پہلے (یا اس پر) دور کی لائن تک پہنچیں، مڑیں، اور واپس آئیں۔
• غلطیوں پر قاعدہ: اسے پہلے سے طے کریں (عام طور پر، ٹیسٹ دوسری غلطی کے بعد ختم ہو جاتا ہے)۔
• ریکارڈ: آخری سطح/مرحلہ (اگر آپ کا ٹریک اس کا اعلان کرتا ہے) اور مکمل کیے گئے کل شٹل۔

دہرائی کے لیے، ہر بار ایک ہی جوتے اور سطح کا استعمال کریں، اور موڑنے کی تکنیک کو معیاری بنائیں (تنگ موڑ ایک پاؤں لائن پر/اوپر رکھتے ہوئے، جلدی کٹ نہ لگائیں)۔

20 میٹر اسکورز میں تبدیلی

لوگ اکثر 15 میٹر کے نتیجے کو 20 میٹر کے بلیپ ٹیسٹ کے اسکور میں براہ راست تبدیل کرنے کی درخواست کرتے ہیں۔ عملی طور پر، تبدیلی اس بات پر منحصر ہے کہ 15 میٹر کا ٹیسٹ کیسے چلایا گیا:

• اگر آپ نے 15m مخصوص آڈیو ٹریک استعمال کیا: تو آپ عام طور پر کارکردگی کا موازنہ زیادہ قابل اعتماد طریقے سے اعلیٰ دوڑنے کی رفتار / آخری مرحلہ کا استعمال کرتے ہوئے کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ ٹریک مخصوص رفتار کی ترقی کی نمائندگی کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
• اگر آپ نے 15m لین پر ایک معیاری 20m آڈیو ٹریک استعمال کیا: تو مطلوبہ رفتار ارادہ کردہ سے کم ہے، لہذا نتیجہ 20m سطح کے چارٹ پر صاف طور پر نہیں ملتا۔

اگر آپ کے پاس صرف شٹل کی تعداد ہے اور ایک تخمینی موازنہ کی ضرورت ہے، تو سب سے محفوظ طریقہ یہ ہے کہ پہلے کل فاصلے میں تبدیل کریں (شٹل × 15m)۔ پھر آپ اس فاصلے کو اپنے 15m مرحلے کے نتیجے کے ساتھ رپورٹ کر سکتے ہیں۔ کسی بھی مزید "20m اسکور" کی ترجمہ کو ایک تخمینہ سمجھیں جب تک کہ آپ کی تنظیم ایک سرکاری تبدیلی کا طریقہ فراہم نہ کرے۔

متعلقہ: the PACER ٹیسٹ یہ ایک اور شٹل-رن فارمیٹ ہے جو عام طور پر اسکولوں میں استعمال ہوتا ہے۔

جلدی حقائق

• چھوٹا راستہ: 15 میٹر
• ایک مستقل آڈیو پروٹوکول کی ضرورت ہے
• 20 میٹر کے ٹیسٹ سے زیادہ موڑ
• ایک ہی شکل میں بہترین موازنہ کیا گیا

ٹیسٹوں پر واپس