ٹیسٹ
Bleep Test (20m) | The Classic Multi-Stage Fitness Test Explained
کلاسک 20 میٹر بلیپ ٹیسٹ (جسے ملٹی اسٹیج فٹنس ٹیسٹ، MSFT، یا 20 میٹر شٹل رن بھی کہا جاتا ہے) ایک ترقی پذیر شٹل رن ہے جو ایروبک فٹنس کو ناپنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ اسے چلانا آسان ہے، دہرانا آسان ہے، اور یہ کھیل، اسکولوں، اور خدمات میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔
آڈیو ٹریک
20m بلیپ ٹیسٹ آڈیو
یہ آڈیو کلاسک ملٹی اسٹیج فٹنس ٹیسٹ کے لیے بنیادی پیسنگ ٹریک ہے۔ اسے مکمل 20 میٹر شٹل پروٹوکول چلانے کے لیے استعمال کریں۔
پورے گروپ کے لیے کافی اونچی آواز کا اسپیکر استعمال کریں۔ اگر آپ کسی رسمی معیار کے لیے ٹیسٹ کر رہے ہیں تو تصدیق کریں کہ آپ اس تنظیم کے لیے صحیح سرکاری ٹریک استعمال کر رہے ہیں۔
یہ کیا ہے
بلیپ ٹیسٹ ایک تدریجی دوڑ کا ٹیسٹ ہے جو دو لائنوں کے درمیان 20 میٹر کے فاصلے پر کیا جاتا ہے۔ ایک آڈیو ٹریک رفتار طے کرتا ہے۔ شروع میں رفتار آرام دہ ہوتی ہے، لیکن ہر سطح پر درکار رفتار میں اضافہ ہوتا ہے۔ ٹیسٹ اس وقت ختم ہوتا ہے جب آپ وقت پر لائن تک نہیں پہنچ سکتے۔
بلیپ ٹیسٹ کی مقبولیت کی وجہ عملییت ہے: آپ کو محدود جگہ اور کم سے کم سامان کی ضرورت ہوتی ہے، اور نتائج کو ریکارڈ کرنا اور اسی ٹیسٹ فارمیٹ میں موازنہ کرنا آسان ہوتا ہے۔
پروٹوکول
ایک عملی 20 میٹر بلیپ ٹیسٹ سیٹ اپ یہ ہے:
- کورس کو نشان زد کریں: دو واضح متوازی لائنیں بالکل 20 میٹر کے فاصلے پر۔
- گرم کرنا: 8–12 منٹ آسان حرکت، لچک، اور چند مختصر تیزیاں۔
- شروع کرنے کی جگہ: لائن کے پیچھے ایک قدم؛ آڈیو اشارے پر شروع کریں۔
- شٹل قاعدہ: بیپ سے پہلے (یا اسی وقت) دور کی لائن تک پہنچیں، پھر مڑیں اور اگلی بیپ پر واپس دوڑیں۔
- مسئلہ قاعدہ: بہت سے پروٹوکول آپ کو ایک غلطی پر خبردار کرتے ہیں اور دوسری غلطی (اکثر تسلسل میں) کے بعد آپ کو روک دیتے ہیں۔ اپنے سیٹنگ میں استعمال ہونے والے قاعدے کی تصدیق کریں۔
- ریکارڈ: آخری مکمل شدہ شٹل (عام طور پر level.shuttle کے طور پر لکھا جاتا ہے)۔
مستقل نتائج کے لیے، حالات کو مستحکم رکھیں: ہر بار ایک ہی سطح، مشابہ جوتے، اور ایک ہی آڈیو ٹریک۔
اسکورنگ کیسے کام کرتی ہے
بلیپ ٹیسٹ کے اسکور عام طور پر level.shuttle کے طور پر لکھے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 9.5 کا مطلب ہے کہ آپ نے سطح 9، شٹل 5 مکمل کی۔ اگر آپ کسی شٹل کے درمیان میں رک جاتے ہیں، تو یہ عام طور پر شمار نہیں ہوتا؛ آپ کا اسکور آخری شٹل ہے جو آپ نے مکمل طور پر لائن تک بیپ سے پہلے مکمل کی۔
آپ کے اسکور کی تشریح کرنے کے سب سے مفید طریقے یہ ہیں:
- ضرورت کے حوالے سے: اگر آپ بھرتی یا انتخاب کے لیے تربیت حاصل کر رہے ہیں، تو آپ کا اسکور درست ٹیسٹ فارمیٹ کے لیے بیان کردہ معیار کو پورا یا اس سے تجاوز کرنا چاہیے۔
- آپ کے پچھلے اسکور کے لحاظ سے: اگر آپ تربیت کر رہے ہیں تو مستقل حالات میں بہتری اہم ہے۔
- فاصلہ/وقت کے طور پر: کل فاصلہ یا وقت میں تبدیل کرنا آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ نے کتنا کام مکمل کیا۔
سطحیں، رفتار، فاصلہ، اور وقت
اگر آپ جاننا چاہتے ہیں بلیپ ٹیسٹ کی سطح کی رفتار یا آپ کا سکور کس حد تک نمائندگی کرتا ہے، تو حوالہ جدول کا استعمال کریں:
بلیپ ٹیسٹ کی سطحوں کا چارٹ (20 میٹر)
یہ جدول ہر سطح پر شٹل کی تعداد، ہدف کی رفتار، اور مجموعی فاصلے/وقت کی فہرست دیتی ہے۔ یہ آپ کے اسکور کو اندازہ لگائے بغیر تبدیل کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
عام مختلف اقسام
بہت سے لوگ "بلیپ ٹیسٹ" کے لیے تربیت لیتے ہیں لیکن انہیں مختلف ورژن پر جانچا جاتا ہے۔ سب سے عام مختلف اقسام یہ ہیں:
- 15m بلیپ ٹیسٹ: جب جگہ محدود ہو تو استعمال کیا جاتا ہے؛ ایک ہی وقت کے لیے مزید موڑ اور 20m چارٹس کے ساتھ براہ راست موازنہ نہیں کیا جا سکتا۔
- PACER ٹیسٹ: ایک اسکول پر مرکوز ترقی پسند شٹل ٹیسٹ، جو عام طور پر چکروں کے طور پر ریکارڈ کیا جاتا ہے۔
- یو-یو ٹیسٹ: وقفے وقفے سے ٹیسٹ جو مختصر بحالی کے ادوار کے ساتھ ہوتے ہیں، اکثر فٹ بال اور رگبی میں استعمال ہوتے ہیں۔
اگر آپ کا معیار سخت ہے (مثلاً، بھرتی)، تو کورس کی لمبائی اور سرکاری آڈیو ٹریک کی تصدیق کریں۔ غلط فارمیٹ میں "اچھا" سکور امتحان کے دن مدد نہیں کرتا۔
اپنے اسکور کو بہتر بنانے کے لیے کیا کریں
زیادہ تر بہتریاں (1) ایروبی بیس فٹنس، (2) انٹرویل ورک، اور (3) شٹل-خصوصی مشق (موڑ اور وقت) کے مجموعے سے آتی ہیں۔ اس سائٹ کا تربیتی مواد ان ترجیحات کے گرد ترتیب دیا گیا ہے:
جلدی حقائق
- کورس: 20 میٹر
- اسکور: level.shuttle
- ہر سطح پر رفتار بڑھتی ہے
- موڑ ایک اہم مہارت کا عنصر ہیں
اگر آپ 15m ورژن کے لیے تربیت کر رہے ہیں تو استعمال کریں 15m بلیپ ٹیسٹ رہنمائی اور ایک 15 منٹ کی مخصوص چارٹ۔
ٹیسٹوں پر واپس