Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

پروٹوکول

پریس اپ بلیپ ٹیسٹ کے چند مختلف اقسام ہیں۔ مشترکہ نقطہ یہ ہے کہ آڈیو ٹریک ایک رفتار طے کرتا ہے اور آپ کو ہر ریپ کو اشاروں کے ساتھ وقت پر مکمل کرنا ہوتا ہے۔ ایک عام ساخت ایک مقررہ رفتار ہے (مثال کے طور پر، ہر چند سیکنڈ میں ایک ریپ) جس کے ساتھ سخت فارم کے معیارات ہوتے ہیں۔

ایک عام سیشن کی ترتیب:

• سطح: ہموار، غیر پھسلنے والی زمین یا چٹائی۔
• شروع کی پوزیشن: ہاتھ کندھوں کے نیچے، جسم سر سے ایڑیوں تک سیدھی لائن میں، کور مضبوط۔
• تحریک کا معیار: کنٹرول کے تحت نیچے ایک مستقل گہرائی تک جائیں، پھر بغیر کمر جھکائے مکمل توسیع کے لیے دبائیں۔
• ختم کرنے کا قاعدہ: ٹیسٹ اس وقت ختم ہوتا ہے جب آپ بیپ کے وقت کو مس کریں، فارم توڑیں، یا معیاری طور پر ایک اور ریپ مکمل نہ کر سکیں۔

کیڈنس / وقت بندی

کیڈنس وہ چیز ہے جو عام پریس اپس کو "بیپ ٹیسٹ" میں تبدیل کرتی ہے۔ کچھ آڈیو ٹریکس ایک سادہ دو گنتی ("نیچے" / "اوپر") کا استعمال کرتے ہیں تاکہ سب ایک ساتھ حرکت کریں، جبکہ دوسرے مراحل میں کیڈنس کو تبدیل کرتے ہیں۔

جس بھی ٹریک کا آپ استعمال کریں، ان نکات کی وضاحت کریں پہلے ٹیسٹنگ کے:

• REP کی تعریف: کون سا بیپ نیچے کی طرف اشارہ کرتا ہے اور کون سا اوپر کی طرف۔
• اجازت شدہ وقفے: کیا اوپر کی پوزیشن میں آرام کی اجازت ہے، اور یہ کتنی دیر تک ہے۔
• مسئلہ قواعد: چاہے ٹیسٹ پہلی غلطی پر ختم ہوتا ہے یا دوسری غلطی کے بعد۔

جب سیشنز کا موازنہ کیا جاتا ہے، تو آڈیو فائل اہم ہوتی ہے۔ اگر ٹیسٹ کے درمیان رفتار میں تبدیلی آتی ہے، تو "زیادہ ریپ کی تعداد" ممکنہ طور پر بہتر برداشت کی بجائے سست رفتار کی عکاسی کر سکتی ہے۔

تکنیک کے نکات

• ہاتھ: ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ پھیلائیں، انگلیاں آگے کی طرف، استحکام کے لیے پھیلی ہوئی۔
• جسم کی لائن: ایک سخت تختی رکھیں؛ ہپس کو نیچے گرنے یا پائیک کرنے سے بچیں۔
• گہرائی: ایک قابل تکرار گہرائی کا معیار منتخب کریں (جیسے، اوپر کا بازو فرش کے متوازی) اور اسے مستقل رکھیں۔
• سانس لینا: نیچے کی طرف جاتے ہوئے سانس لیں، اوپر دبانے کے دوران سانس چھوڑیں۔
• موثریت: حرکت میں موڑ کو کم سے کم رکھیں؛ "کیڑے کی طرح" حرکت کرنے یا سینے کو اچھالنے سے بچیں۔

اگر ٹیسٹ اسکریننگ کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے تو ایک مختصر، معیاری وارم اپ شامل کریں (کلائی کے گولے، کندھے کی گردش، اور چند سست عملی ریپس)۔ یہ سختی کی وجہ سے ہونے والی ابتدائی ناکامیوں کو کم کرتا ہے نہ کہ برداشت کی وجہ سے، اور یہ شرکاء کو اسکورنگ شروع ہونے سے پہلے گہرائی اور رفتار کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔

معیارات

"پریس اپ بلیپ ٹیسٹ کے معیارات" کا کوئی واحد عالمی سیٹ نہیں ہے کیونکہ تنظیمیں مختلف کیڈنس، گہرائی کے معیارات، اور رکنے کے قواعد استعمال کرتی ہیں۔ عملی طور پر، معیارات عام طور پر دو طریقوں میں سے ایک میں مقرر کیے جاتے ہیں:

• کم از کم معیار: ایک پاس مارک (بھرتی اور یونٹ اسکریننگ میں عام).
• فیصدی درجہ بندیاں: آپ کا سکور آپ کے ہم عمر گروپ (عمر، جنس، کھیل، گروہ) کے ساتھ موازنہ کیا جاتا ہے۔

شائع شدہ "پش اپ کے معیارات" اکثر ایک مقررہ وقت کی کھڑکی میں زیادہ سے زیادہ ریپس کا حوالہ دیتے ہیں (مثلاً، 60 سیکنڈ یا 2 منٹ)۔ یہ اعداد و شمار مفید سیاق و سباق فراہم کر سکتے ہیں، لیکن انہیں بیپ/کیڈنس پروٹوکول کے مساوی نہیں سمجھا جانا چاہیے جب تک کہ کیڈنس اور حرکت کی حد میل نہ کھاتی ہو۔

اگر آپ کو ایک معنی خیز بینچ مارک کی ضرورت ہے، تو ان معیارات کا استعمال کریں جو آپ کے ٹیسٹ کے مختلف حالت (آڈیو ٹریک + تکنیک کا معیار) سے میل کھاتے ہیں۔ بصورت دیگر، ٹیسٹ کو بنیادی طور پر ایک قابل تکرار اندرونی شخص پیمائش کے طور پر سمجھیں: اپنے اسکور کا موازنہ اپنے پچھلے اسکورز کے ساتھ کریں جو اسی سیٹ اپ کے تحت ہیں۔

یہ کس نے استعمال کیا؟

کیڈنس پر مبنی پریس اپ ٹیسٹنگ جہاں بھی مستقل تکنیک اہم ہوتی ہے وہاں عام ہے:

• اسکول اور نوجوانوں کا کھیل: ایک کنٹرول شدہ اوپر کے جسم کی برداشت کا اندازہ۔
• ٹیمیں اور جیم: ایک معیاری حالت کی جانچ کے طور پر۔
• بھرتی کی جانچ: کچھ خدمات ایک پریس اپ ٹیسٹ کا استعمال کرتی ہیں (کبھی کبھی کیڈنس کے ساتھ، کبھی وقت کی بنیاد پر)۔ اگر آپ پولیس کے لیے پریس اپ ٹیسٹ کی ضرورت کے لیے تیاری کر رہے ہیں، تو اپنے فورس کے لیے درست قواعد کی تصدیق کریں: ہاتھ کی پوزیشن، گہرائی، رفتار، اور یہ کہ آیا یہ کیڈنس کی بنیاد پر ہے یا "وقت میں زیادہ سے زیادہ نمائندگی"۔

متعلقہ: اگر آپ کو ایک کیڈنس پر مبنی کور ٹیسٹ چاہیے تو دیکھیں۔ سیٹ اپ بلیپ ٹیسٹ.

جلدی حقائق

• آڈیو کنٹرول شدہ پریس اپ کی رفتار
• اسکور مکمل کردہ نمائندگیوں کے معیار کے مطابق ہے۔
• فارم کے قواعد رفتار سے زیادہ اہم ہیں
• معیارات پروٹوکول اور رفتار پر منحصر ہیں۔

ٹیسٹوں پر واپس