ٹیسٹ

Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

یو-یو وقفے وقفے سے بحالی کا ٹیسٹ (اکثر یو-یو ٹیسٹ کے طور پر مختصر کیا جاتا ہے) ایک شٹل پر مبنی فٹنس ٹیسٹ ہے جو رکنے اور شروع کرنے والے کھیلوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ ایک بیپ ٹیسٹ کی طرح بڑھتی ہوئی رفتاروں کا استعمال کرتا ہے، لیکن اس میں مختصر بحالی کے ادوار شامل ہیں تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ کھلاڑی حقیقت میں فٹ بال اور رگبی میں کس طرح کام کرتے ہیں۔

آڈیو ٹریک

Yo-Yo test audio

Use this track to run the Yo-Yo intermittent recovery protocol with the correct pacing cues.

لوڈ ہو رہا ہے...

سطح

شٹل

رفتار

پریمیم

Confirm the Yo-Yo version used in your setting (YYIR1 vs YYIR2) and keep the same audio file for consistent results.

یہ کیا ہے

یو-یو انٹرمیٹنٹ ریکوری ٹیسٹ ایک انکریمنٹل شٹل ٹیسٹ ہے جہاں آپ ایک آڈیو ٹریک کے ساتھ وقت کے ساتھ بار بار باہر اور واپس شٹل دوڑتے ہیں۔ ایک مسلسل برداشت کے ٹیسٹ کے برعکس، ہر شٹل کے درمیان ایک مختصر فعال ریکوری (چلنا یا ہلکی دوڑنا) ہوتی ہے اس سے پہلے کہ اگلا شٹل شروع ہو۔

کیونکہ یہ اعلی شدت کی دوڑ کو کنٹرول شدہ بحالی کے ساتھ ملا دیتا ہے، اس کا اکثر استعمال ایک کھلاڑی کی صلاحیت کا اندازہ لگانے کے لیے کیا جاتا ہے کہ وہ بار بار شدید کوششیں کر سکے اور جلدی بحال ہو سکے (بہت سے میدان کے کھیلوں میں یہ ایک اہم ضرورت ہے)۔

یہ کلاسک بلیپ ٹیسٹ سے کس طرح مختلف ہے

جب لوگ یو-یو ٹیسٹ بمقابلہ بلیپ ٹیسٹ کا موازنہ کرتے ہیں، تو بنیادی فرق بحالی کے ادوار کی موجودگی ہے:

کلاسک بلیپ ٹیسٹ: دو لائنوں کے درمیان مسلسل دوڑنا بغیر کسی اندرونی آرام کے؛ رفتار مراحل میں بڑھتی ہے۔
یو-یو عارضی بحالی ٹیسٹ: 40 میٹر شٹل کی کوششیں بار بار کی جاتی ہیں جو ایک مختصر بحالی کے وقفے سے الگ کی جاتی ہیں؛ رفتار وقت کے ساتھ بڑھتی رہتی ہے۔

عملی طور پر، دو کھلاڑی بلیپ ٹیسٹ کے نتائج میں مشابہت پیدا کر سکتے ہیں جبکہ یو-یو پرفارمنس میں بہت مختلف ہو سکتے ہیں، کیونکہ یو-یو ٹیسٹ بار بار تیز ہونے، سست ہونے، مڑنے، اور مختصر آرام کے دوران تھکاوٹ کو دور کرنے پر زیادہ زور دیتا ہے۔

پروٹوکول / سطحیں

انٹرمیٹینٹ ریکوری ورژن تین لائنیں استعمال کرتا ہے: دو لائنیں 20m کے فاصلے پر، اور شروع لائن کے پیچھے ایک ریکوری لائن۔ ریکوری لائن کا فاصلہ ٹیسٹ ورژن پر منحصر ہے، لیکن انٹرمیٹینٹ ریکوری فارمیٹ عام طور پر 5m ریکوری زون استعمال کرتا ہے۔

ایک واحد "کام" کی کوشش 40 میٹر کی شٹل ہے (20 میٹر باہر، 20 میٹر واپس)۔ ہر 40 میٹر کی شٹل کے درمیان آپ کے پاس ایک مقررہ بحالی کا وقت ہے (عام طور پر 10 سیکنڈ وقفے کی بحالی کے لیے) تاکہ بحالی کی لائن تک پہنچ سکیں اور اگلی شٹل کے لیے شروع کرنے کے لیے واپس آ سکیں۔

اوزار کی ضروریات کم سے کم ہیں: لائنوں کے لیے کونز یا ٹیپ، گروپ کے لیے کافی بلند آواز والا آڈیو پلیئر، اور ایک سادہ اسکور شیٹ۔ اگر آپ ایک ساتھ کئی ایتھلیٹس کا ٹیسٹ لے رہے ہیں تو اتنی لین کی چوڑائی مختص کریں کہ موڑ محفوظ ہوں اور آپ اوور ٹیکنگ سے بچ سکیں۔

شروع کی پوزیشن: شروع لائن کے پیچھے ایک قدم۔
آڈیو پر: 20 میٹر لائن کی طرف دوڑیں، اشارہ آن کریں، اور واپس آئیں۔
بحالی: بحالی کی لائن تک چلیں یا دوڑیں اور واپس آئیں، اور مکمل طور پر رک جائیں (رولنگ اسٹارٹس سے پرہیز کریں)۔
ٹیسٹ کا اختتام: ٹیسٹ اس وقت ختم ہوتا ہے جب آپ آڈیو کے وقت کے ساتھ مزید ہم آہنگ نہیں رہ سکتے (بہت سے پروٹوکول دوسرے ناکامی کے بعد وقت پر لائن بنانے کے بعد ختم ہو جاتے ہیں)۔

متعدد سرکاری ورژن موجود ہیں (مثلاً، لیول 1 اور لیول 2 مختلف اقسام)۔ اگر آپ یو-یو انٹرمیٹنٹ ریکوری ٹیسٹ کی سطحیں تلاش کر رہے ہیں، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کون سا ورژن چلا رہے ہیں، کیونکہ ابتدائی رفتاریں، مرحلے کی تبدیلیاں، اور کل مراحل مختلف اقسام اور ٹیسٹ فراہم کرنے والوں کے درمیان مختلف ہیں۔

یہ کس کے لیے ہے (فٹ بال، رگبی)

یو-یو عارضی بحالی کا ٹیسٹ بنیادی طور پر ان کھیلوں میں استعمال ہوتا ہے جہاں کھلاڑی بار بار اعلی شدت کی دوڑیں کرتے ہیں جن میں مکمل بحالی نہیں ہوتی۔ عام مثالیں شامل ہیں:

فٹ بال / ساکر: آؤٹ فیلڈ کھلاڑی، ریفری، اور اکیڈمی سکواڈ اکثر پری سیزن اور مڈ سیزن ٹیسٹنگ بلاکس میں یو-یو ٹیسٹ استعمال کرتے ہیں۔
راگبی (لیگ اور یونین): کنڈیشننگ عملہ یؤ-یؤ ٹیسٹ کا استعمال کر سکتا ہے تاکہ بار بار کی کوشش کی فٹنس کو سپرنٹ اور طاقت کے اقدامات کے ساتھ ٹریک کیا جا سکے۔
دیگر وقفے وقفے سے کھیل: ہاکی، باسکٹ بال، اور ہینڈ بال کے ماحول بھی اسی طرح کے شٹل + بحالی کے ٹیسٹ استعمال کرتے ہیں۔

اسکورنگ

سب سے آسان طریقہ Yo-Yo وقفے وقفے سے بحالی ٹیسٹ کے اسکور کی رپورٹ کرنا ہے کل فاصلے (میٹر) کے طور پر مکمل کیا گیا۔ کچھ اسکور شیٹس بھی آخری مرحلے کو ریکارڈ کرتی ہیں جو پہنچا گیا (مثال کے طور پر، "لیول اور شٹل")، لیکن فاصلہ سیشنز کے درمیان موازنہ کرنے کے لیے سب سے آسان نمبر ہے۔

کیونکہ ہر مکمل شٹل کوشش 40 میٹر کا احاطہ کرتی ہے، فاصلے میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، 25 شٹل کوششوں کی تکمیل 1,000 میٹر کی دوڑ کے کام کے برابر ہے (25 × 40 میٹر)، بحالی کی چال/دوڑ کو شامل کیے بغیر۔

اگر آپ "لیول اور شٹل" ریکارڈ کرتے ہیں تو ٹیسٹ ورژن کو ایک ہی وقت میں ریکارڈ کریں (مثال کے طور پر، YYIR1 بمقابلہ YYIR2)۔ "19.2" کا اسکور صرف اس وقت معنی رکھتا ہے جب بنیادی پروٹوکول اور آڈیو ٹریک ایک جیسے ہوں۔

اگر آپ تربیتی ترقی کا سراغ لگا رہے ہیں تو مستقل ٹیسٹ کی حالتوں کا ہدف رکھیں: ایک ہی سطح، ایک ہی جوتے، ایک ہی موڑنے کی تکنیک، اور ایک ہی یو-یو ورژن اور آڈیو فائل۔

معیارات کی میز

"معیارات" کے دو مختلف معنی ہو سکتے ہیں: (1) ایک عمومی درجہ بندی جدول جو آپ کو خام فاصلے کی تشریح کرنے میں مدد کرتا ہے، یا (2) کھیل کے مخصوص بینچ مارکس۔ نیچے دیا گیا جدول یو-یو انٹرمیٹنٹ ریکوری ٹیسٹ لیول 1 (YYIR1) کے لیے ایک عمومی درجہ بندی گائیڈ ہے۔ اسے ایک وسیع حوالہ نقطہ کے طور پر استعمال کریں، نہ کہ انتخابی معیار کے طور پر۔

YYIR1 ریٹنگ گائیڈ (عام)

درجہ بندی	مرد (میٹر)	عورت (میٹر)
ایلیٹ	> 2400	> 1600
بہترین	2000–2400	1320–1600
اچھا	1520–1960	1000–1280
اوسط	1040–1480	680–960
نیچے اوسط	520–1000	320–640
غریب	< 520	< 320

یہ رینجز YYIR1 کے لیے ایک عمومی تشریحی رہنما ہیں۔ عملی کھیل کے سیٹنگز میں، کوچ اکثر کھلاڑیوں کا موازنہ اپنی اپنی ٹیم اور پوزیشن کی ضروریات سے کرتے ہیں نہ کہ ایک واحد عالمی جدول سے۔

جلدی حقائق

روکنے-چلنے والی شٹل ٹیسٹ کے ساتھ بحالی
اکثر فٹ بال اور رگبی میں استعمال ہوتا ہے
اسکور عام طور پر مکمل کردہ کل میٹرز ہوتا ہے۔
متعدد ورژن موجود ہیں (جیسے، لیول 1 / لیول 2)

ٹیسٹوں پر واپس