Referenz
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Dies Bleep-Test-Diagramm fasst den Standard 20m Multi-Stage Fitness Test (MSFT) zusammen, der oft als Léger-Test bezeichnet wird. Verwenden Sie ihn, um einen „level.shuttle“-Wert in die Gesamtdistanz und -zeit umzuwandeln und um zu verstehen, wie Bleep-Test-Level-Geschwindigkeit Steigerungen über den Test hinweg.
Wie Level funktionieren
Der Bleep-Test ist ein Shuttle-Lauf, der zwischen zwei Linien durchgeführt wird. 20 Meter getrennt. Du läufst zur hinteren Linie beim Piepton, drehst dich um und läufst beim nächsten Piepton zurück. Während der Test fortschreitet, kommen die Pieptöne näher zusammen, was deine Laufgeschwindigkeit zwingt, sich zu erhöhen.
Die meisten Punktzahlen werden aufgezeichnet in level.shuttle Format. Zum Beispiel eine Punktzahl von 9.5 bedeutet, dass du abgeschlossen hast Level 9, Shuttle 5 (d.h. fünf Shuttles innerhalb von Level 9), und du hast aufgehört, bevor du Shuttle 6 dieses Levels abgeschlossen hast.
Wichtig: Es gibt mehrere Versionen des Bleep-Tests. Einige Organisationen verwenden einen 15m Shuttle-Kurs, und einige verwenden die PACER Format in Schulen. Die Tabelle unten ist für die gängigen 20m Léger MSFT . Wenn Ihr Test eine andere Distanz oder Audiospur verwendet, stimmen die Tabellenwerte nicht überein.
Vollständige Tabelle
Die Tabelle unten listet das Niveau, die Anzahl der Shuttles in diesem Niveau, die Zielgeschwindigkeit sowie die kumulative Entfernung und Zeit auf, wenn Sie das Niveau abschließen.
| EBENE | Shuttles | Kumulative Shuttle | Geschwindigkeit (km/h) | Kumulative Entfernung (m) | Kumulative Zeit (mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Diese Tabelle "Bleep-Test-Level" ist für den Standard 20m MSFT. Wenn Sie sich auf eine 15m-Version vorbereiten, verwenden Sie ein 15m-Diagramm und üben Sie die Wendungen auf 15m-Shuttles.
Wie man seine Punktzahl liest
Um Ihr Ergebnis zu interpretieren, benötigen Sie zwei Informationen: (1) Ihre level.shuttle Punktzahl und (2) welche Testversion verwendet wurde.
Für den Standard 20m MSFT:
- Finde dein Niveau in der Tabelle.
- Verwenden Sie "kumulative Shuttle", um zu sehen, wie viele vollständige Shuttle bis zum Ende dieses Levels abgeschlossen wurden.
- Multipliziere die abgeschlossenen Shuttle durch 20 m, um die Gesamtdistanz zu erhalten (oder verwende "kumulative Distanz", wenn du das Level abgeschlossen hast).
- Verwende "kumulative Zeit" als die ungefähre Gesamttestzeit, wenn du die Stufe abgeschlossen hast.
Wenn Ihr Punktestand "innerhalb" eines Levels liegt (zum Beispiel 9,5), verwenden Sie die kumulierten Shuttle am Ende von Level 8 und fügen Sie dann 5 Shuttle für den Teil von Level 9 hinzu, den Sie abgeschlossen haben.
Für Trainingsanleitungen siehe Wie man seine Bleep-Test-Punktzahl verbessert und Wie man sich selbst dosiert.
Schnelle Notizen
- Die Kurslänge ist wichtig (20m vs 15m)
- Das Punktformat ist normalerweise level.shuttle
- Die Geschwindigkeit erhöht sich mit jedem Level.
- Kleine Wendefehler summieren sich