Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

استراتژی سطح ابتدایی

سطوح اولیه یک گرم‌کردن در آزمون هستند. آنها باید احساس کنترل داشته باشند. بزرگترین اشتباه در تنظیم زمان، تلاش برای "ذخیره‌سازی زمان" با دویدن جلوتر از بوق است.

• حرکت روان: از شتاب‌های سخت در خروجی پیچ‌ها پرهیز کنید.
• با کنترل وارد شوید: به موقع به خط برسید، سپس به طور تمیز بچرخید.
• از زمان خالی استفاده کنید: اگر زود برسید، از ثانیه‌های اضافی برای نفس کشیدن و بازنشانی استفاده کنید، نه اینکه برای شاتل بعدی سخت‌تر شتاب بگیرید.

اگر به یک قاعده ساده نیاز دارید: تنفس شما باید در سطوح اولیه هنوز منظم به نظر برسد.

زمان نشستن بر روی بوق

"نشستن بر روی بوق" به معنای زمان‌بندی قدم‌های شماست تا دقیقاً در زمان بوق (یا بسیار نزدیک به آن) به خط برسید. این کار انرژی هدر رفته ناشی از رسیدن زودتر و انتظار را کاهش می‌دهد.

کی باید این کار را انجام دهید؟

• فوری نیست: سطوح اولیه اغلب زمان اضافی دارند. از آن زمان برای نوبت‌های آرام و تنفس استفاده کنید.
• زمانی که بوق‌ها تنگ‌تر می‌شوند: به محض اینکه متوجه شدید دیگر زود نمی‌رسید، شروع به بهبود زمان‌بندی خود کنید تا به خط نزدیک به بوق برسید.
• زمانی که قوانین سختگیرانه هستند: اگر آزمون با قوانین واضح "خطا" ارزیابی شود، نشستن بر روی بوق می‌تواند کارآمد باشد، اما تنها در صورتی که به طور قابل اعتمادی به خط در زمان مناسب برسید.

اگر مطمئن نیستید که سرعت در هر مرحله چقدر است، از نمودار سطوح. این به سوال “هر سطح تست بیپ چقدر سریع است؟?" برای نسخه‌های آزمایشی استاندارد.

سرعت آزمون میانه

مرحله‌های میانی جایی است که بسیاری از مردم یک اشتباه دوم در سرعت‌سنجی انجام می‌دهند: آنها به خاطر اینکه سرعت بالاخره احساس کار می‌کند، دچار وحشت می‌شوند و شروع به دویدن در پیچ‌ها می‌کنند. این معمولاً باعث خستگی پاها شده و در مراحل بعدی منجر به شکست می‌شود.

استراتژی بهتر:

• چرخش‌ها را یکنواخت نگه‌دارید: محکم و کنترل‌شده، نه انفجاری.
• حفظ ریتم: به دنبال زمان‌های شاتل قابل تکرار باشید نه افزایش‌های تصادفی.
• تنفس خود را محافظت کنید: در شانه‌ها و فک آرام باشید؛ تنش احساس تلاش را افزایش می‌دهد.

در آزمون میانی، وظیفه شما حفظ کارایی است. "سخت‌تر تلاش کردن" باید به معنای اجرای تمیزتر باشد، نه تغییرات سرعتی بی‌رویه.

اگر آزمون شما در یک مسیر ۱۵ متری به جای ۲۰ متری انجام شود، چرخش‌ها بیشتر اتفاق می‌افتند. این موضوع اهمیت انضباط در سرعت را بیشتر می‌کند، زیرا چرخش‌های تهاجمی خستگی را سریع‌تر افزایش می‌دهند.

دانستن زمان فشار آوردن

در اواخر آزمون، نقطه‌ای وجود دارد که تنها کارایی کافی نیست و شما باید فشار بیاورید. نشانه‌ای مفید این است که وقتی شروع به نزدیک شدن به بوق می‌کنید حتی با چرخش‌های خوب و ریتم خوب.

زمانی که فشار می‌آورید، به روش درست فشار بیاورید:

• زودتر شتاب بگیرید، نه سخت‌تر: بعد از پیچ به سرعت برسید، سپس به ریتم خود برسید.
• به خط متعهد شوید: شکست‌های دیرهنگام اغلب به این دلیل اتفاق می‌افتند که کسی تردید می‌کند و مراحل آخر را کوتاه می‌کند.
• هماهنگی را حفظ کنید: چرخش‌های نامنظم آزمون‌ها را به پایان می‌رسانند. به قرارگیری صحیح پاها اولویت دهید.

خواندن بدن شما

یادگیری خواندن سیگنال‌های خستگی به شما کمک می‌کند تا انتخاب‌های بهتری در مورد سرعت خود داشته باشید:

• تنفس خارج از کنترل در اوایل: معمولاً به این معنی است که شما خیلی سریع شروع کرده‌اید.
• پاها “متورم شدن” در اواخر: اغلب به این معنی است که نوبت‌ها خیلی تهاجمی هستند یا شما تمرین شاتل‌ها را در شرایط خستگی نکرده‌اید.
• گرفتگی یا درد تیز: متوقف شوید. این یک مشکل در تنظیم سرعت نیست.

اگر به طور مداوم در همان نقطه شکست می‌خورید، از جلسات تمرینی برای تمرین تصمیمات مربوط به سرعت استفاده کنید. این برنامه تمرینی ۴ هفته‌ای شامل یک جلسه آزمون مینی کنترل شده برای این منظور است.

خلاصه‌ی سرعت‌سنجی

• اوایل: آرام و نرم
• میانه: کارآمد، بدون افزایش ناگهانی اضطراب
• دیر: روی بوق نشسته و متعهد شوید
• همیشه: تمیز کردن به خط

برای نشانه‌های چرخش، به ببینید نکات و تکنیک‌ها.

بازگشت به محتوای آموزشی