Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

પ્રોટોકોલ

પ્રેસ-અપ બ્લીપ ટેસ્ટના કેટલાક રૂપો છે. સામાન્ય ધાગો એ છે કે ઓડિયો ટ્રેક એક ગતિ નક્કી કરે છે અને તમને સૂચનાઓ સાથે સમયસર દરેક રેપ પૂર્ણ કરવો જોઈએ. એક સામાન્ય રચના એ છે કે સ્થિર કેડન્સ (ઉદાહરણ તરીકે, દરેક કેટલાક સેકન્ડમાં એક રેપ) સાથે કડક ફોર્મ ધોરણો.

એક સામાન્ય સત્ર સેટઅપ:

• સતહ: સમતલ, નોન-સ્લિપ ફલોર અથવા મેટ.
• શરૂઆતની સ્થિતિ: હાથ ખભા નીચે, શરીર માથા થી એડી સુધી સીધી રેખામાં, કોર મજબૂત.
• ચલન ધોરણ: નિયંત્રણ હેઠળ નીચું જવું એક સઘન ઊંડાઈ સુધી, પછી બેળા હિપ્સ વિના સંપૂર્ણ વિસ્તરણ માટે દબાવો.
• સમાપ્ત નિયમ: પરીક્ષા ત્યારે સમાપ્ત થાય છે જ્યારે તમે બીપ ટાઈમિંગ ચૂકી જાઓ, ફોર્મ તોડો, અથવા માનક મુજબ બીજું રેપ પૂર્ણ કરી શકતા નથી.

કેડન્સ / સમયગાળો

કેડન્સ એ છે જે સામાન્ય પ્રેસ-અપ્સને "બીપ ટેસ્ટ"માં ફેરવે છે. કેટલાક ઓડિયો ટ્રેક એક સરળ બે-ગણતરી ("નીચે" / "ઉપર") નો ઉપયોગ કરે છે જેથી બધા એકસાથે આગળ વધે, જ્યારે અન્ય તબક્કામાં કેડન્સને બદલે છે.

તમે જે પણ ટ્રેકનો ઉપયોગ કરો છો, પરીક્ષણ કરતા પહેલા આ બિંદુઓને વ્યાખ્યાયિત કરો:

• પ્રતિનિધિ વ્યાખ્યા: કયો બીપ તળિયાને દર્શાવે છે અને કયો ટોચને દર્શાવે છે.
• અનુમતિ આપેલ વિરામ: શું ટોચની સ્થિતિમાં આરામની મંજૂરી છે, અને કેટલા સમય માટે.
• મિસ નિયમ: પરીક્ષા પ્રથમ મિસ પર સમાપ્ત થાય છે કે બીજા મિસ પછી.

જ્યારે સત્રોની તુલના કરવામાં આવે છે, ત્યારે ઓડિયો ફાઇલ મહત્વની છે. જો પરીક્ષાઓ વચ્ચે કેડન્સ બદલાય છે, તો "ઉંચી પુનરાવૃત્તિ સંખ્યા" ધીમા ગતિને દર્શાવે છે, સુધારેલા સહનશક્તિની જગ્યાએ.

તકનીક ટિપ્સ

• હાથ: હાથને ખભાના પહોળાઈથી થોડી વધુ પહોળા રાખો, આંગળીઓ આગળ, સ્થિરતા માટે ફેલાવો.
• શરીર રેખા: એક કઠોર પ્લંક રાખો; હિપ્સને નીચે પડવા અથવા પાઇકિંગથી ટાળો.
• ગહનતા: એક પુનરાવર્તિત ગહનતા ધોરણ પસંદ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, ઉપરના હાથને જમીન સાથે સમાન રાખવું) અને તેને સ્થિર રાખો.
• શ્વાસ લેવું: નીચે જતા શ્વાસ લો, ઉપર દબાવતી વખતે શ્વાસ છોડો.
• કાર્યક્ષમતા: ચળવળમાં વળણોને ઓછામાં ઓછું રાખો; “કીડા” અથવા છાતી બાઉન્સ કરવાથી ટાળો.

જો પરીક્ષા સ્ક્રીનિંગ માટે ઉપયોગમાં લેવાઈ રહી છે, તો એક ટૂંકું, માનક વોર્મ-અપ શામેલ કરો (કરતલ ચક્ર, ખભા ફેરવવા, અને થોડા ધીમા અભ્યાસ રેપ્સ). આ કઠોરતાના કારણે થતા વહેલા નિષ્ફળતાઓને ઘટાડે છે, ન કે સહનશક્તિના કારણે, અને તે ભાગીદારોને સ્કોરિંગ શરૂ થાય તે પહેલાં ઊંડાઈ અને તાલને સમજવામાં મદદ કરે છે.

નિયમો

"પ્રેસ-અપ બ્લીપ ટેસ્ટ નોર્મ્સ" માટે કોઈ એક વૈશ્વિક સેટ નથી કારણ કે સંસ્થાઓ વિવિધ કેડન્સ, ઊંડાઈના ધોરણો અને રોકાણના નિયમોનો ઉપયોગ કરે છે. વ્યવહારમાં, નોર્મ્સ સામાન્ય રીતે બે રીતે સેટ કરવામાં આવે છે:

• કમથી કમ ધોરણ: એક પાસ માર્ક (ભરતી અને યુનિટ સ્ક્રીનિંગમાં સામાન્ય).
• પ્રતિશત/બેન્ડ્સ: તમારો સ્કોર તમારા સમકક્ષ જૂથ (ઉમ્ર, લિંગ, રમત, કોહોર્ટ) સાથે સરખાવવામાં આવે છે.

પ્રકાશિત "પુશ-અપ નોર્મ્સ" ઘણીવાર નિર્ધારિત સમય વિન્ડોમાં મહત્તમ પુનરાવૃત્તિઓને સંદર્ભિત કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, 60 સેકન્ડ અથવા 2 મિનિટ). આ સંખ્યાઓ ઉપયોગી સંદર્ભ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમને બિપ/કેડન્સ પ્રોટોકોલ સમાન માનવામાં આવવું જોઈએ નહીં જો કે કેડન્સ અને ગતિશીલતાનો શ્રેણી મેળ ખાતી નથી.

જો તમને એક અર્થપૂર્ણ બેચમાર્કની જરૂર હોય, તો તમારા પરીક્ષણના પ્રકાર (ઓડિયો ટ્રેક + તકનીક ધોરણ) સાથે મેળ ખાતા ધોરણોનો ઉપયોગ કરો. અન્યથા, પરીક્ષાને મુખ્યત્વે પુનરાવર્તિત વ્યક્તિ-અંદર માપ તરીકે માન્ય રાખો: સમાન સેટઅપ હેઠળ તમારા પોતાના અગાઉના સ્કોર સામે તમારા સ્કોરની તુલના કરો.

તેનો ઉપયોગ કોણ કરે છે

કેડન્સ આધારિત પ્રેસ-અપ પરીક્ષણ એ ત્યાં સામાન્ય છે જ્યાં સતત તકનીક મહત્વની છે:

• શાળાઓ અને યુવા રમતગમત: એક નિયંત્રિત ઉપરના શરીરના સહનશક્તિના મૂલ્યાંકન તરીકે.
• ટીમો અને જિમ: એક માનક શરતના ધોરણ તરીકે.
• ભરતી સ્ક્રીનિંગ: કેટલીક સેવાઓ પ્રેસ-અપ ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરે છે (ક્યારેક કેડેન્સ માટે, ક્યારેક સમય આધારિત). જો તમે પ્રેસ અપ ટેસ્ટ પોલીસની જરૂરિયાત માટે તૈયારી કરી રહ્યા છો, તો તમારી ફોર્સ માટે ચોક્કસ નિયમોની પુષ્ટિ કરો: હાથની સ્થિતિ, ઊંડાઈ, ગતિ, અને તે કેડેન્સ આધારિત છે કે “સમયમાં મહત્તમ પુનરાવર્તન”.

સંબંધિત: જો તમે એક કેડન્સ આધારિત કોર ટેસ્ટ ઇચ્છતા હો, તો જુઓ સિટ-અપ બ્લીપ ટેસ્ટ.

ઝડપી તથ્યો

• ઓડિયો-નિયંત્રિત પ્રેસ-અપ કેડન્સ
• સ્કોર એ ધોરણ મુજબ પૂર્ણ થયેલ રેપ્સ છે
• ફોર્મના નિયમો ઝડપ કરતાં વધુ મહત્વના છે
• નિયમો પ્રોટોકોલ અને કેડન્સ પર આધાર રાખે છે

પરીક્ષાઓ પર પાછા