Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

તે શું છે

સ્વિમ બ્લીપ ટેસ્ટ એક વધારાની સ્વિમિંગ ટેસ્ટ છે જ્યાં જરૂરી ગતિ તબક્કાઓમાં વધે છે. તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે એરોબિક ક્ષમતા અને સ્વિમ-વિશિષ્ટ ગતિ ક્ષમતાને નિયંત્રિત, પુનરાવૃત્તી કરી શકાય તેવા રીતે ટ્રેક કરવા માટે થાય છે.

જમીનના બ્લીપ ટેસ્ટની તુલનામાં, "ટર્ન" એક દીવાલનો ટર્ન છે, અને પેસિંગ પર પૂલની લંબાઈ, પોશ-ઓફ અને સ્ટ્રોક પસંદગીનો અસર થઈ શકે છે. આ કારણસર, ચોક્કસ પ્રોટોકોલ (25મી મીટર વિરુદ્ધ 50મી મીટર પૂલ, ફ્રીસ્ટાઇલ-માત્ર વિરુદ્ધ કોઈપણ સ્ટ્રોક, પોશ-ઓફ નિયમો) અગાઉથી વ્યાખ્યાયિત કરવો જરૂરી છે.

પુલ સેટઅપ

• એક નિશ્ચિત અંતર પસંદ કરો: વધુतर પૂલ 25મી છે, પરંતુ કેટલાક સત્રો 20મી લેન અથવા મધ્ય-પૂલ વળણના બિંદુઓનો ઉપયોગ કરે છે.
• સ્ટ્રોક નિયમો વ્યાખ્યાયિત કરો: ફ્રીસ્ટાઇલ-માત્રને માનક બનાવવું સૌથી સરળ છે; મિશ્ર સ્ટ્રોક નિયમો પરીક્ષાને બદલાવે છે.
• લેન સંસ્થાપન: ઓવરટેકિંગ ઘટાડવા માટે સમાન ગતિના તૈરકોને નિમણૂક કરો.
• સમય: એક ઓડિયો ટ્રેક અથવા પૂલના કિનારે ટાઈમરનો ઉપયોગ કરો જે તબક્કાના ફેરફારોને બોલાવે છે.

પ્રોટોકોલ

એક વ્યાવસાયિક પ્રગતિશીલ પ્રોટોકોલ છે:

• આરંભ સરળ: પ્રથમ કેટલાક મિનિટો માટે સૌથી વધુ તરવૈયાઓ જે આરામથી રાખી શકે તેવા ગતિથી શરૂ કરો.
• અંતર પર તરવું: જરૂરી સમયમાં એક લંબાઈ (અથવા એક શટલ અંતર) પૂર્ણ કરો, પછી આગામી બીપ/અંતર પર આગામી લંબાઈ શરૂ કરો.
• ચરણ દ્વારા ગતિ વધારવી: નિયમિત અંતરાલે, દરેક લંબાઈ માટે મંજૂર સમય ઘટાડો જેથી ગતિ ધીમે ધીમે વધે.
• ફેલ થવાની નિયમ: શું મિસ ગણાય તે વ્યાખ્યાયિત કરો (ઉદાહરણ તરીકે, બીપ દ્વારા દીવાલને સ્પર્શ કરવામાં નિષ્ફળ રહેવું) અને કેટલી મિસો પરીક્ષાને સમાપ્ત કરે છે.

પરિણામોને સ્થિર રાખવા માટે, નક્કી કરો કે દીવાલનો વળાંક ટચ-એન્ડ-ગો છે, ખુલ્લો વળાંક છે, અથવા ટંબલ વળાંક છે, અને તમામ ભાગીદારો માટે સમાન નિયમ લાગુ કરો. જો પરીક્ષણમાં લંબાઈઓ વચ્ચે આરામનો સમાવેશ થાય છે, તો આરામને સ્થિર રાખો અને મોડા પૂર્ણ થવાથી થતા "અતિરિક્ત આરામ" ટાળો.

કારણ કે પૂલના પર્યાવરણો વિવિધ હોય છે, ઘણા સ્વિમ બીપ ટેસ્ટના રૂપો "પેસ ટેબલ્સ" તરીકે વિતરણ કરવામાં આવે છે, એક જ વૈશ્વિક ઓડિયો ફાઇલ તરીકે નહીં. જો તમે સ્ક્વાડ્સ અથવા સંસ્થાઓ વચ્ચેના પરિણામોની તુલના કરી રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે સમાન પેસ ટેબલ અને લેનેની લંબાઈનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો.

કે kdo ઉપયોગ કરે છે (લાઇફગાર્ડ, તરવૈયા)

સ્વિમ બીપ ટેસ્ટિંગ સૌથી સામાન્ય છે:

• સ્વિમ પ્રોગ્રામ્સ: ક્લબ અને સ્ક્વાડ પ્રગતિશીલ પરીક્ષાઓનો ઉપયોગ તાલીમની ગતિઓને સેટ કરવા અને એરોબિક સુધારાને ટ્રેક કરવા માટે કરે છે.
• લાઇફગાર્ડ તાલીમ: કેટલાક લાઇફગાર્ડ કોર્સ સ્વિમ મૂલ્યાંકન અને સમય ધોરણોનો ઉપયોગ કરે છે; જો કે, ઘણા ઔપચારિક લાઇફગાર્ડ લાયકાતો પ્રગતિશીલ બીપ ફોર્મેટની જગ્યાએ ચોક્કસ સમયના સ્વિમ્સનો ઉપયોગ કરે છે. તમારા કોર્સ માટે ચોક્કસ આવશ્યકતા પુષ્ટિ કરો.
• ત્રિએથલોન અને ફિટનેસ જૂથો: જ્યારે ખુલ્લા પાણીની પરિસ્થિતિઓ અનુમાનિત નથી ત્યારે એક સંરચિત બેંચમાર્ક તરીકે.

સ્કોરિંગ

સ્વિમ બ્લીપ ટેસ્ટ સ્કોરિંગ સામાન્ય રીતે પહોંચેલા અંતિમ તબક્કા (અથવા પૂર્ણ થયેલા અંતિમ અંતર)ને અહેવાલ આપે છે. તમે પ્રદર્શનને આ રીતે પણ વ્યક્ત કરી શકો છો:

• કુલ અંતર પૂર્ણ થયું: પૂર્ણ થયેલ લંબાઈઓની સંખ્યા × પૂલની લંબાઈ.
• શ્રેષ્ઠ સતત ગતિ: તમે સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરેલ સૌથી ઝડપી અંતરાલ (ઉદાહરણ તરીકે, 25 મીટર X સેકન્ડમાં).

અર્થપૂર્ણ તુલનાઓ માટે, હંમેશા સ્કોર સાથે પૂલની લંબાઈ અને નિયમો નોંધો (25મી સામે 50મી, પોશ-ઓફ નિયમો, અને સ્ટ્રોક મર્યાદાઓ).

સુરક્ષા નોંધ: આ એક મહત્તમ પ્રયાસ પરીક્ષણ છે. તેને યોગ્ય દેખરેખ હેઠળ ચલાવો, અને તરણકાર ગૂંચવણમાં, તણાવમાં, અથવા સુરક્ષિત શ્વાસ નિયંત્રણ જાળવવામાં અસમર્થ થાય તો તરત જ રોકી દો.

ઝડપી તથ્યો

• પ્રગતિશીલ ગતિ તૈરાકી પરીક્ષા
• પૂલની લંબાઈ અને સ્ટ્રોકના નિયમો નિર્ધારિત કરવા જોઈએ
• સ્કોર સ્ટેજ/અંતર અથવા કુલ અંતર છે
• એક પણ વૈશ્વિક ધોરણ નથી

પરીક્ષાઓ પર પાછા