School Bleep Test Standards by Age

हर उम्र में क्या अपेक्षित है

स्कूल की पीई में, "अपेक्षित" आमतौर पर दो चीजों में से एक का मतलब होता है:

• स्वास्थ्य-संबंधित मानक: एक लक्षित स्कोर जो स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त एरोबिक फिटनेस को दर्शाने के लिए निर्धारित किया गया है (फिटनेसग्राम-शैली की रिपोर्टिंग में सामान्य)।
• पाठ्यक्रम/मूल्यांकन मानक: ग्रेडिंग या समय के साथ सुधार को मापने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक स्कोर बैंड।

एक ठोस, उम्र-वार संदर्भ प्रदान करने के लिए, नीचे दिया गया तालिका 20m PACER "स्वस्थ फिटनेस क्षेत्र" के न्यूनतम लैप लक्ष्यों को उम्र के अनुसार दर्शाता है। PACER प्रभावी रूप से एक स्कूल-फॉर्मेट बीप टेस्ट है, और इसका अक्सर स्कूल के समकक्ष ब्लीप टेस्ट के रूप में उपयोग किया जाता है।

ये लक्ष्य व्यावहारिक सवालों के जवाब देने में सहायक हैं जैसे "मेरी उम्र के लिए अच्छा स्कोर क्या है?" बिना यह दावा किए कि एक ही "औसत" है। एक औसत स्कोर आपके स्कूल, आपकी कक्षा, भागीदारी के स्तर और परीक्षण के प्रशासन की कठोरता पर निर्भर करता है (उदाहरण के लिए, क्या बारीकियों का पालन किया जाता है और क्या "दो चूक" का उपयोग किया जाता है)।

20m PACER आयु के अनुसार न्यूनतम लैप (स्वस्थ फिटनेस क्षेत्र शैली लक्ष्यों)

उम्र	लड़कियाँ (न्यूनतम 20 मीटर लैप)	लड़के (न्यूनतम 20 मीटर लैप)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
18	38*	54*

*कई प्रकाशित स्कूल PACER चार्ट "17+" श्रेणी का उपयोग करते हैं। उम्र 18 के लिए दिखाए गए मान उन चार्ट में उपयोग किए गए 17+ लक्ष्य मानों को दर्शाते हैं।

उदाहरण व्याख्या: यदि आप 14 साल के बच्चे के लिए औसत ब्लीप टेस्ट स्कोर के लिए पूछ रहे हैं, तो PACER-शैली प्रणाली में एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु उम्र-14 HFZ न्यूनतम है: लड़कियों के लिए 27 लैप और लड़कों के लिए 36 लैप 20 मीटर PACER तालिका पर। इसका मतलब यह नहीं है कि ये आंकड़े औसत हैं; इसका मतलब है कि ये स्वास्थ्य-संबंधी रिपोर्टिंग के लिए उपयोग किए जाने वाले सामान्य रूप से प्रकाशित न्यूनतम लक्ष्य हैं।

यदि आपका स्कूल क्लासिक 20 मीटर ब्लीप टेस्ट चलाता है बजाय PACER के, तो आपका स्कोर अक्सर लेवल के रूप में रिकॉर्ड किया जाएगा (उदाहरण के लिए, 8.8)। PACER स्कोर आमतौर पर लैप्स के रूप में रिकॉर्ड किए जाते हैं। ये समान अवधारणाएँ हैं, लेकिन ये हमेशा एक-दूसरे के लिए विनिमेय नहीं होते क्योंकि ऑडियो प्रारूप और स्टेज संरचना भिन्न हो सकती है।

यदि आपका स्कूल 15 मीटर शटल कोर्स का उपयोग करता है (अक्सर स्थान की सीमाओं के कारण), तो अपने परिणामों की सीधी तुलना 20 मीटर चार्ट से न करें। 15 मीटर शटल के लिए डिज़ाइन किए गए चार्ट और ऑडियो ट्रैक का उपयोग करें, या केवल अपने स्कूल के परीक्षण प्रारूप के भीतर परिणामों की तुलना करें।

लड़कों बनाम लड़कियों के मानदंड

अधिकांश बड़े पैमाने पर स्कूल फिटनेस रिपोर्टिंग आयु और लिंग विशेष संदर्भ मानकों का उपयोग करती है। यही कारण है कि "ब्लिप टेस्ट स्कूल" चार्ट अक्सर लड़कों और लड़कियों के लिए अलग-अलग लक्ष्यों के मान दिखाते हैं, विशेष रूप से प्रारंभिक किशोरावस्था के वर्षों से आगे।

व्यक्तिगत छात्रों के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि एक समूह "प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए"। इसका मतलब है कि एरोबिक फिटनेस विकास को इस तरह से ट्रैक किया जाता है जो सामान्य वृद्धि और परिपक्वता पैटर्न को दर्शाता है, और मानक आमतौर पर आयु बैंड के भीतर व्याख्या करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं।

शिक्षक कैसे मूल्यांकन करते हैं

स्कूल शटल-रन परीक्षणों का उपयोग करते हैं क्योंकि वे व्यावहारिक होते हैं: उन्हें कम उपकरणों की आवश्यकता होती है, वे एक पूरे वर्ग में लागू होते हैं, और वे एक स्पष्ट स्कोर देते हैं जिसे समय के साथ ट्रैक किया जा सकता है। एक शिक्षक उस स्कोर का उपयोग कैसे करता है, यह भिन्न होता है:

• लक्ष्य निर्धारण: छात्र अगले यूनिट के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं (उदाहरण के लिए, “+5 लैप्स”)।
• स्वास्थ्य रिपोर्टिंग: छात्रों को दिखाया जाता है कि वे स्वास्थ्य से संबंधित बैंड में हैं या नहीं।
• प्रगति ट्रैकिंग: शिक्षक एक ब्लॉक की शुरुआत और अंत के बीच सुधार को मापता है।
• तकनीक और गति: शिक्षक मोड़ने की तकनीक और गति को प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि परीक्षण फिटनेस को भ्रम के बजाय दर्शाए।

निष्पक्षता के लिए, अच्छे अभ्यास के लिए परिस्थितियों को मानकीकृत करना महत्वपूर्ण है: समान पाठ्यक्रम की लंबाई (20 मीटर बनाम 15 मीटर), स्पष्ट रेखा चिह्न, चूक पर समान नियम, और एक सुसंगत वार्म-अप।

शिक्षक यह भी भिन्न होते हैं कि वे लैप्स को कैसे गिनते हैं। कुछ एकल 20 मीटर शटल को एक लैप के रूप में गिनते हैं, जबकि अन्य "आउट-एंड-बैक" को एक के रूप में गिनते हैं। यदि आप अपने स्कोर की तुलना किसी तालिका से कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप "लैप" की वही परिभाषा का उपयोग कर रहे हैं जो तालिका उपयोग करती है।

अपने स्कोर में सुधार करना

स्कूल शटल टेस्ट स्कोर में सुधार करने के लिए, तीन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें: एरोबिक बेस, पेसिंग, और टर्निंग।

• एरोबिक आधार: सप्ताह में 2–3 आसान सत्र (दौड़, साइकिल चलाना, तेज चलना) बाद के चरण की सहनशीलता में सुधार करेंगे।
• गति अभ्यास: आराम से और नियंत्रित तरीके से शुरू करना सीखें; अधिकांश छात्र इसलिए असफल होते हैं क्योंकि वे जल्दी दौड़ते हैं और धीरे-धीरे कमजोर पड़ जाते हैं।
• टर्निंग तकनीक: लाइन तक पहुँचें, पौधा लगाएँ, और साफ-सुथरे तरीके से मुड़ें; यदि शिक्षक लाइन नियम को लागू करते हैं तो कटिंग टर्न्स को छोटा करना जल्दी विफलता का कारण बन सकता है।
• संक्षिप्त अंतराल: 10–30 सेकंड के दोहराव और छोटे विश्राम बाद के चरणों को संभालने की क्षमता को विकसित करते हैं।

स्कूल सेटिंग्स के लिए एक सरल चार-सप्ताह की प्रगति है:

• सप्ताह 1: आसान एरोबिक काम + मोड़ने का अभ्यास।
• सप्ताह 2: पूर्ण वसूली के साथ छोटे अंतराल (10–20 सेकंड) जोड़ें।
• सप्ताह 3: लंबे अंतराल (20–40 सेकंड) के साथ छोटे पुनर्प्राप्ति।
• सप्ताह 4: सप्ताह की शुरुआत में एक पूरा प्रैक्टिस टेस्ट, फिर धीरे-धीरे कम करें।

यह पैटर्न "इंजन" और "परीक्षण कौशल" दोनों को सुधारता है बिना दोहराए अधिकतम परीक्षणों पर निर्भर किए।

यदि आप एक उम्र-उपयुक्त संरचना चाहते हैं, तो शुरू करें {0} के साथ 4-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना, और यदि आपका स्कूल PACER शब्दावली का उपयोग करता है, तो देखें PACER परीक्षण.

मुख्य बिंदु

• स्कूल विभिन्न शटल परीक्षण प्रारूपों का उपयोग करते हैं।
• PACER स्कोर को लैप के रूप में रिपोर्ट किया जाता है।
• क्लासिक ब्लीप टेस्ट स्कोर को स्तरों के रूप में रिपोर्ट किया जाता है।
• सुधार अक्सर ग्रेडेड होता है, पास/फेल नहीं।

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