Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

प्रारंभिक स्तर की रणनीति

प्रारंभिक स्तर परीक्षण के भीतर एक वार्म-अप हैं। उन्हें नियंत्रित महसूस करना चाहिए। सबसे बड़ा गति का गलती "बैंक समय" करने की कोशिश करना है, बीप से पहले तेजी से दौड़ना।

• स्मूद चलाएँ: मोड़ों से बाहर कठिन त्वरण से बचें।
• नियंत्रण के साथ पहुँचें: समय पर लाइन पर पहुँचें, फिर साफ-सुथरे तरीके से मुड़ें।
• खाली समय का उपयोग करें: यदि आप जल्दी पहुँचते हैं, तो अतिरिक्त सेकंड का उपयोग सांस लेने और रीसेट करने के लिए करें, न कि अगले शटल को तेजी से करने के लिए।

यदि आप एक सरल नियम चाहते हैं: आपकी सांस लेना प्रारंभिक स्तरों में व्यवस्थित महसूस होना चाहिए।

बीप पर कब बैठना है

"बीप पर बैठना" का मतलब है अपने कदमों का समय इस तरह से निर्धारित करना कि आप लाइन पर बिल्कुल (या बहुत करीब) बीप के समय पर पहुँचें। इससे जल्दी पहुँचने और इंतज़ार करने से ऊर्जा की बर्बादी कम होती है।

आपको यह कब करना चाहिए?

• तुरंत नहीं: प्रारंभिक स्तरों में अक्सर अतिरिक्त समय होता है। उस समय का उपयोग शांत चालें और सांस लेने के लिए करें।
• जैसे-जैसे बीप्स कसते हैं: एक बार जब आप देख लें कि आप अब जल्दी नहीं पहुँच रहे हैं, तो अपने समय को सुधारना शुरू करें ताकि आप बीप के करीब लाइन पर पहुँच सकें।
• जब नियम सख्त होते हैं: यदि परीक्षण को स्पष्ट "मिस" नियमों के साथ आंका जाता है, तो बीप पर बैठना प्रभावी हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप समय पर लाइन तक पहुंचें।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि प्रत्येक चरण में गति क्या है, तो इसका उपयोग करें। स्तर चार्ट. यह प्रश्न का उत्तर देता है “प्रत्येक ब्लीप टेस्ट स्तर की गति कितनी है??" मानक परीक्षण संस्करणों के लिए।

मिड-टेस्ट पेसिंग

मध्य चरण वह जगह है जहाँ कई लोग दूसरी बार गति की गलती करते हैं: वे घबरा जाते हैं क्योंकि गति अंततः काम की तरह महसूस होती है, और वे मोड़ों पर तेजी से दौड़ने लगते हैं। इससे आमतौर पर पैरों में थकान होती है और बाद में असफलता का कारण बनती है।

बेहतर रणनीति:

• टर्न्स को स्थिर रखें: तंग और नियंत्रित, विस्फोटक नहीं।
• ताल बनाए रखें: यादृच्छिक उछालों के बजाय दोहराने योग्य शटल समय का लक्ष्य रखें।
• अपनी सांसों की रक्षा करें: कंधों और जबड़े में आरामदायक रहें; तनाव महसूस किए गए प्रयास को बढ़ाता है।

मध्य परीक्षण में, आपका काम कुशल रहना है। "ज्यादा प्रयास करना" का मतलब साफ़ निष्पादन होना चाहिए, न कि बेतरतीब गति परिवर्तन।

यदि आपका परीक्षण 20 मीटर के बजाय 15 मीटर के पाठ्यक्रम पर चलाया जाता है, तो मोड़ अधिक बार होते हैं। इससे गति अनुशासन और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि आक्रामक मोड़ थकान को तेजी से बढ़ाते हैं।

धक्का देने का सही समय जानना

परीक्षा के अंत में एक ऐसा बिंदु होता है जहाँ केवल दक्षता पर्याप्त नहीं होती और आपको आगे बढ़ना होता है। एक उपयोगी संकेत यह है कि जब आप अच्छे मोड़ों और अच्छे ताल के साथ भी बीप के करीब पहुँचने लगते हैं।

जब आप धक्का दें, सही तरीके से धक्का दें:

• जल्दी तेज़ी लाएं, कठिनाई से नहीं: मोड़ के बाद जल्दी गति पकड़ें, फिर लय में समायोजित हो जाएं।
• लाइन के प्रति प्रतिबद्ध रहें: देर से असफलताएँ अक्सर इसलिए होती हैं क्योंकि कोई हिचकिचाता है और अंतिम कदमों को छोटा कर देता है।
• समन्वय बनाए रखें: बेतरतीब मोड़ परीक्षणों को समाप्त करते हैं। साफ पैर रखने को प्राथमिकता दें।

अपने शरीर को पढ़ना

थकान के संकेतों को पढ़ना सीखना आपको बेहतर गति के विकल्प बनाने में मदद करता है:

• बिना नियंत्रण के सांस लेना जल्दी: आमतौर पर इसका मतलब है कि आपने बहुत जल्दी शुरू किया।
• पैर “फूलना” देर से: अक्सर इसका मतलब होता है कि मोड़ बहुत आक्रामक हैं या आपने थकान के तहत शटल का अभ्यास नहीं किया है।
• पेशियों में ऐंठन या तेज दर्द: रुकें। यह गति की समस्या नहीं है।

यदि आप लगातार एक ही बिंदु पर असफल होते हैं, तो गति निर्णयों का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षण सत्रों का उपयोग करें। यह 4-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना इस उद्देश्य के लिए एक नियंत्रित मिनी परीक्षण सत्र शामिल है।

गति सारांश

• प्रारंभिक: आरामदायक और चिकना
• मध्य: कुशल, कोई घबराहट नहीं
• लेट: बीप पर बैठो और प्रतिबद्धता करो
• हमेशा: लाइन की ओर साफ मोड़ें

टर्निंग क्यूज़ के लिए, देखें टिप्स और तकनीक.

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