Riferimento
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Questo grafico del test bleep riassume il test di fitness multi-stadio standard di 20 m (MSFT) spesso chiamato test di Léger. Usalo per convertire un punteggio “level.shuttle” in distanza totale e tempo, e per capire come velocità del livello del test bleep aumenti durante il test.
Come funzionano i livelli
Il test bleep è una corsa a navetta eseguita tra due linee 20 metri separati. Corri fino alla linea lontana al segnale acustico, gira e torna indietro al prossimo segnale acustico. Man mano che il test procede, i segnali acustici si avvicinano, costringendo la tua velocità di corsa ad aumentare.
La maggior parte dei punteggi è registrata in level.shuttle formato. Ad esempio, un punteggio di 9.5 significa che hai completato livello 9, navetta 5 (ossia cinque navette all'interno del livello 9), e ti sei fermato prima di completare la navetta 6 di quel livello.
Importante: ci sono diverse versioni del test del beep. Alcune organizzazioni utilizzano un 15m corso navetta, e alcuni usano il PACER formato nelle scuole. La tabella sottostante è per il comune 20m Léger MSFT . Se il tuo test utilizza una distanza o una traccia audio diversa, i valori della tabella non corrisponderanno.
Tabella completa
La tabella sottostante elenca il livello, il numero di navette in quel livello, la velocità target e la distanza e il tempo cumulativi se completi il livello.
| LIVELLO | Navette | Navette cumulative | Velocità (km/h) | Distanza cumulativa (m) | Tempo cumulativo (mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Questa tabella dei "livelli del test bleep" è per il MSFT standard di 20m. Se ti stai preparando per una versione di 15m, utilizza un grafico di 15m e pratica le svolte su shuttle di 15m.
Come leggere il tuo punteggio
Per interpretare il tuo risultato, hai bisogno di due informazioni: (1) il tuo level.shuttle punteggio e (2) quale versione del test è stata utilizzata.
Per il standard 20m MSFT:
- Trova il tuo livello nella tabella.
- Usa "navette cumulative" per vedere quante navette complete sono state completate entro la fine di quel livello.
- Moltiplica i traghetti completati per 20m per ottenere la distanza totale (o usa "distanza cumulativa" se hai completato il livello).
- Usa "tempo cumulativo" come tempo totale approssimativo del test se hai completato il livello.
Se il tuo punteggio è "all'interno" di un livello (ad esempio 9.5), utilizza i shuttle cumulativi alla fine del livello 8, quindi aggiungi 5 shuttle per la parte del livello 9 che hai completato.
Per le indicazioni di allenamento, vedere Come Migliorare il Tuo Punteggio nel Test di Bleep e Come Gestirsi.
Note rapide
- La lunghezza del corso conta (20m vs 15m)
- Il formato del punteggio è solitamente level.shuttle
- La velocità aumenta ad ogni livello
- I piccoli errori di svolta si accumulano