School Bleep Test Standards by Age

각 나이에 기대되는 것

학교 체육에서 "예상되는" 것은 보통 두 가지 중 하나를 의미합니다:

• 건강 관련 기준: 건강을 위한 적절한 유산소 체력을 반영하기 위한 목표 점수(피트니스그램 스타일 보고서에서 일반적임).
• 교육 과정/평가 기준: 성적을 매기거나 시간에 따른 개선을 측정하는 데 사용되는 점수 범위.

구체적인 연령별 참조를 제공하기 위해, 아래 표는 연령별로 널리 발표된 20m PACER “건강한 피트니스 존” 최소 랩 목표를 보여줍니다. PACER는 효과적으로 학교 형식의 비프 테스트이며, 종종 비프 테스트의 학교에 해당하는 것으로 사용됩니다.

이러한 목표는 "내 나이에 적합한 점수는 무엇인가?"와 같은 실용적인 질문에 답하는 데 도움이 되며, 단일 "평균"이 존재한다고 주장하지 않습니다. 평균 점수는 귀하의 학교, 반, 참여 수준 및 시험이 얼마나 엄격하게 시행되는지(예: 턴이 강제되는지 및 "두 번의 실수"가 사용되는지 여부)에 따라 달라집니다.

20m PACER 연령별 최소 랩 수 (건강한 피트니스 존 스타일 목표)

나이	여자 (최소 20m 랩)	남자 (최소 20m 랩)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
18	38*	54*

*많은 발표된 학교 PACER 차트는 "17+" 카테고리를 사용합니다. 18세에 대한 값은 해당 차트에서 사용된 17+ 목표 값을 반영합니다.

예시 해석: 만약 당신이 14세 평균 블립 테스트 점수를 묻고 있다면, PACER 스타일 시스템에서 유용한 출발점은 14세 HFZ 최소값입니다: 여자 27바퀴와 남자 36바퀴가 20m PACER 표에서의 최소 목표입니다. 이는 그 숫자가 평균이라는 의미가 아니라, 건강 관련 보고에 사용되는 일반적으로 발표된 최소 목표를 의미합니다.

당신의 학교가 클래식 20m 블립 테스트를 PACER 대신 실시한다면, 당신의 점수는 종종 레벨로 기록됩니다 (예: 8.8). PACER 점수는 일반적으로 랩으로 기록됩니다. 이들은 유사한 개념이지만, 오디오 형식과 단계 구조가 다를 수 있기 때문에 항상 서로 교환 가능하지는 않습니다.

학교에서 15m 셔틀 코스를 사용하는 경우(공간 제약으로 인해 자주 발생함), 결과를 20m 차트와 직접 비교하지 마십시오. 15m 셔틀에 맞게 설계된 차트와 오디오 트랙을 사용하거나, 결과를 학교 자체의 테스트 형식 내에서만 비교하십시오.

남자와 여자 규범

대부분의 대규모 학교 피트니스 보고서는 연령 및 성별에 따른 특정 기준을 사용합니다. 이것이 "블립 테스트 학교" 차트가 특히 초기 십대 이후 남학생과 여학생을 위해 서로 다른 목표 값을 자주 보여주는 이유입니다.

개별 학생들에게 이것은 한 그룹이 "훈련하지 말아야 한다"는 것을 의미하지 않습니다. 이는 유산소 체력 개발이 일반적인 성장 및 성숙 패턴을 반영하는 방식으로 추적되며, 기준은 일반적으로 연령대 내에서 해석되도록 설계된다는 것을 의미합니다.

교사가 평가하는 방법

학교는 셔틀 런 테스트를 사용하는데, 이는 실용적이기 때문입니다: 장비가 거의 필요 없고, 전체 학급에 적용할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 추적할 수 있는 명확한 점수를 제공합니다. 교사가 그 점수를 사용하는 방법은 다양합니다:

• 목표 설정: 학생들은 다음 단위를 위한 목표를 설정합니다 (예: “+5 바퀴”).
• 건강 보고: 학생들은 자신이 건강 관련 그룹에 속하는지 여부를 보여줍니다.
• 진행 상황 추적: 교사는 블록의 시작과 끝 사이의 개선을 측정합니다.
• 기술과 속도: 교사는 테스트가 혼란이 아닌 체력을 반영하도록 회전 기술과 속도를 지도할 수 있습니다.

공정성을 위해 좋은 관행은 조건을 표준화하는 것입니다: 동일한 코스 길이(20m 대 15m), 명확한 선 표시, 실수에 대한 동일한 규칙, 그리고 일관된 워밍업.

교사들은 또한 랩을 계산하는 방법이 다릅니다. 어떤 교사는 20m 셔틀을 한 바퀴로 계산하는 반면, 다른 교사는 "왕복"을 한 바퀴로 계산합니다. 점수를 표와 비교할 때는 표에서 사용하는 "랩"의 정의가 동일한지 확인하세요.

점수 향상하기

학교 셔틀 테스트 점수를 향상시키기 위해 세 가지 영역에 집중하세요: 유산소 기초, 페이싱, 그리고 회전.

• 유산소 기초: 주 2-3회의 쉬운 세션(달리기, 자전거 타기, 빠른 걷기)은 후반 단계의 내성을 향상시킬 것입니다.
• 페이싱 연습: 편안하고 통제된 상태로 시작하는 법을 배우세요; 대부분의 학생들은 초반에 전력 질주를 하다가 지칩니다.
• 회전 기술: 선에 도달하고, 고정한 다음, 깔끔하게 회전하세요; 선 규칙을 엄격히 적용할 경우, 회전을 짧게 하면 조기 실패로 이어질 수 있습니다.
• 짧은 간격: 10–30초 반복과 짧은 휴식은 후반 단계에 대처하는 능력을 기릅니다.

학교 환경을 위한 간단한 4주 진행은 다음과 같습니다:

• 1주차: 쉬운 유산소 운동 + 회전 연습.
• 2주차: 완전 회복과 함께 짧은 인터벌(10–20초)을 추가하세요.
• 3주차: 짧은 회복과 함께 긴 간격(20–40초).
• 4주차: 주 초에 전체 모의 시험 하나를 보고, 그 후에는 줄이기.

이 패턴은 반복적인 최대 테스트에 의존하지 않고 "엔진"과 "테스트 기술" 모두를 향상시킵니다.

연령에 적합한 구조를 원하신다면, 다음으로 시작하세요. 4주 훈련 계획, 그리고 귀하의 학교에서 PACER 용어를 사용하는 경우, 참조하십시오. PACER 테스트.

주요 사항

• 학교들은 다양한 셔틀 테스트 형식을 사용합니다.
• PACER 점수는 랩으로 보고됩니다.
• 클래식 블립 테스트 점수는 레벨로 보고됩니다.
• 개선은 종종 통과/실패가 아니라 등급이 매겨집니다.

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