테스트
Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers
수영 비프 테스트 (때때로 수영 비프 테스트 또는 풀 셔틀 테스트라고도 불림)는 점진적인 비프 테스트의 아이디어를 수영장에 맞게 조정한 것입니다. 셔틀을 뛰는 대신, 오디오 신호나 시간 간격에 의해 설정된 증가하는 속도로 반복적으로 길이를 수영합니다.
그게 뭐예요
수영 블립 테스트는 필요한 속도가 단계적으로 증가하는 점진적인 수영 테스트입니다. 이는 통제되고 반복 가능한 방식으로 유산소 능력과 수영 특정 페이싱 능력을 추적하는 데 일반적으로 사용됩니다.
육상 블립 테스트와 달리 "턴"은 벽에서의 턴이며, 페이싱은 수영장 길이, 푸시 오프, 스트로크 선택에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 이유로, 정확한 프로토콜(25m 대 50m 수영장, 자유형 전용 대 모든 스트로크, 푸시 오프 규칙)은 사전에 정의되어야 합니다.
풀 설정
- 고정 거리를 선택하세요: 대부분의 수영장은 25m이지만, 일부 세션에서는 20m 레인이나 중간 수영장 회전 지점을 사용합니다.
- 스트로크 규칙 정의: 자유형만 사용하는 것이 표준화하기 가장 쉽습니다; 혼합 스트로크 규칙은 테스트를 변경합니다.
- 레인 조직: 추월을 줄이기 위해 비슷한 속도의 수영 선수를 배정합니다.
- 타이밍: 오디오 트랙이나 무대 변경을 알리는 풀사이드 타이머를 사용하세요.
프로토콜
실용적인 점진적 프로토콜은:
- 쉬운 시작: 대부분의 수영선수들이 처음 몇 분 동안 편안하게 유지할 수 있는 속도로 시작하세요.
- 간격에 따라 수영하기: 필요한 시간 내에 한 길이(또는 한 셔틀 거리)를 완주한 후, 다음 비프/간격에서 다음 길이를 시작합니다.
- 단계별 속도 증가: 정기적인 간격으로, 길이당 허용 시간을 줄여 속도가 점진적으로 증가하도록 합니다.
- 실패 규칙: 무엇이 실패로 간주되는지 정의합니다 (예: 비프 소리에 벽을 터치하지 못하는 경우) 그리고 몇 번의 실패가 테스트를 종료하는지 정합니다.
결과의 일관성을 유지하기 위해 벽 회전이 터치 앤 고인지, 오픈 턴인지, 또는 텀블 턴인지 결정하고 모든 참가자에게 동일한 규칙을 적용하십시오. 테스트에 길이 사이의 휴식이 포함되어 있다면, 휴식을 고정하고 늦은 마무리로 인한 "추가 휴식"을 피하십시오.
수영장 환경이 다양하기 때문에 많은 수영 비프 테스트 변형이 단일 보편 오디오 파일이 아닌 "페이스 테이블"로 배포됩니다. 팀이나 조직 간의 결과를 비교하는 경우 동일한 페이스 테이블과 레인 길이가 사용되었는지 확인하십시오.
누가 사용하나요 (구조대원, 수영자)
수영 비프 테스트는 가장 일반적으로 다음에서 이루어집니다:
- 수영 프로그램: 클럽과 팀은 점진적인 테스트를 사용하여 훈련 속도를 설정하고 유산소 개선을 추적합니다.
- 구조대원 훈련: 일부 구조대원 과정은 수영 평가 및 시간 기준을 사용하지만, 많은 공식 구조대원 자격은 점진적인 비프 형식보다는 특정 시간 수영을 사용합니다. 귀하의 과정에 대한 정확한 요구 사항을 확인하십시오.
- 트라이애슬론 및 피트니스 그룹: 개방 수역 조건이 예측할 수 없을 때 구조화된 기준으로.
점수 매기기
수영 블립 테스트 점수는 일반적으로 도달한 마지막 단계(또는 완료한 마지막 구간)를 보고합니다. 성능을 다음과 같이 표현할 수도 있습니다:
- 완료된 총 거리: 완료된 길이 수 × 수영장 길이.
- 최고 지속 속도: 성공적으로 완료한 가장 빠른 인터벌(예: X초에 25m).
의미 있는 비교를 위해 항상 점수와 함께 풀 길이 및 규칙을 기록하세요 (25m 대 50m, 출발 규칙 및 스트로크 제한).
안전 주의: 이것은 최대 노력 테스트입니다. 적절한 감독 하에 실행하고, 수영자가 방향 감각을 잃거나, 스트레스를 받거나, 안전한 호흡 조절을 유지할 수 없게 되면 즉시 중단하십시오.