Référence
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Ceci tableau de test bleep résume le test de condition physique multi-niveaux standard de 20 m (MSFT) souvent appelé le test de Léger. Utilisez-le pour convertir un score "level.shuttle" en distance totale et en temps, et pour comprendre comment vitesse du niveau du test bleep augmente à travers le test.
Comment fonctionnent les niveaux
Le test de bleep est un parcours de navette effectué entre deux lignes. 20 mètres à part. Vous courez jusqu'à la ligne éloignée au bip, vous vous retournez et vous revenez au prochain bip. Au fur et à mesure que le test progresse, les bips se rapprochent, ce qui force votre vitesse de course à augmenter.
La plupart des scores sont enregistrés dans niveau.shuttle format. Par exemple, un score de 9.5 signifie que vous avez terminé niveau 9, navette 5 (c'est-à-dire cinq navettes à l'intérieur du niveau 9), et vous vous êtes arrêté avant de terminer la navette 6 de ce niveau.
Important : il existe plusieurs versions du test de bleep. Certaines organisations utilisent un 15m cours de navette, et certains utilisent le PACER format dans les écoles. Le tableau ci-dessous est pour le commun 20m Léger MSFT . Si votre test utilise une distance ou une piste audio différente, les valeurs du tableau ne correspondront pas.
Table complète
Le tableau ci-dessous répertorie le niveau, le nombre de navettes à ce niveau, la vitesse cible, ainsi que la distance et le temps cumulés si vous terminez le niveau.
| NIVEAU | Navettes | Navettes cumulatives | Vitesse (km/h) | Distance cumulative (m) | Temps cumulé (mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Ce tableau des "niveaux du test de bleep" est pour le standard de 20m MSFT. Si vous vous préparez pour une version de 15m, utilisez un graphique de 15m et pratiquez les virages sur des navettes de 15m.
Comment lire votre score
Pour interpréter votre résultat, vous avez besoin de deux éléments d'information : (1) votre niveau.shuttle score et (2) quelle version du test a été utilisée.
Pour le standard 20m MSFT :
- Trouvez votre niveau dans le tableau.
- Utilisez "navettes cumulatives" pour voir combien de navettes complètes ont été réalisées à la fin de ce niveau.
- Multipliez les navettes complètes par 20 m pour obtenir la distance totale (ou utilisez "distance cumulative" si vous avez terminé le niveau).
- Utilisez "temps cumulatif" comme le temps total approximatif du test si vous avez terminé le niveau.
Si votre score est "dans" un niveau (par exemple 9.5), utilisez les navettes cumulatives à la fin du niveau 8, puis ajoutez 5 navettes pour la partie du niveau 9 que vous avez complétée.
Pour des conseils de formation, voir Comment améliorer votre score au test de bleep et Comment gérer votre rythme.
Notes rapides
- La durée du cours compte (20m vs 15m)
- Le format de score est généralement niveau.shuttle.
- La vitesse augmente à chaque niveau.
- Les petites erreurs de tournage s'accumulent.