Referência
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Isto gráfico do teste bleep resume o teste de aptidão física de 20m em múltiplos estágios (MSFT), frequentemente referido como o teste de Léger. Use-o para converter uma pontuação de “level.shuttle” em distância total e tempo, e para entender como velocidade do nível do teste bleep aumentos ao longo do teste.
Como os níveis funcionam
O teste de bleep é uma corrida de revezamento realizada entre duas linhas. 20 metros afastado. Você corre até a linha distante no sinal sonoro, vira-se e corre de volta no próximo sinal sonoro. À medida que o teste avança, os sinais sonoros ficam mais próximos, o que força sua velocidade de corrida a aumentar.
A maior parte da pontuação é registrada em level.shuttle formato. Por exemplo, uma pontuação de 9.5 significa que você completou nível 9, ônibus 5 (i.e. cinco ônibus espaciais dentro do nível 9), e você parou antes de completar o ônibus espacial 6 desse nível.
Importante: existem várias versões do teste de bleep. Algumas organizações usam um 15m curso de transporte, e alguns usam o PACER formato nas escolas. A tabela abaixo é para o comum 20m Léger MSFT . Se o seu teste usar uma distância ou faixa de áudio diferente, os valores da tabela não corresponderão.
Tabela completa
A tabela abaixo lista o nível, o número de shuttles nesse nível, a velocidade alvo e a distância e o tempo acumulados se você completar o nível.
| NÍVEL | Shuttles | Shuttles cumulativos | Velocidade (km/h) | Distância acumulada (m) | Tempo acumulado (mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Esta tabela de "níveis do teste bleep" é para o padrão de 20m MSFT. Se você estiver se preparando para uma versão de 15m, use um gráfico de 15m e pratique as viradas em shuttles de 15m.
Como ler sua pontuação
Para interpretar seu resultado, você precisa de duas informações: (1) seu level.shuttle pontuação e (2) qual versão do teste foi utilizada.
Para o padrão de 20m MSFT:
- Encontre seu nível na tabela.
- Use "shuttles cumulativos" para ver quantos shuttles completos foram concluídos até o final daquele nível.
- Multiplique as naves completadas por 20m para obter a distância total (ou use "distância cumulativa" se você terminou o nível).
- Use "tempo acumulado" como o tempo total aproximado do teste se você terminou o nível.
Se a sua pontuação estiver "dentro" de um nível (por exemplo, 9.5), use os shuttles acumulados no final do nível 8, e depois adicione 5 shuttles pela parte do nível 9 que você completou.
Para orientação de treinamento, veja Como Melhorar Sua Pontuação no Teste de Bleep e Como se Controlar.
Notas rápidas
- A duração do curso importa (20m vs 15m)
- O formato da pontuação é geralmente nível.shuttle.
- A velocidade aumenta a cada nível
- Pequenos erros de curva se acumulam