School Bleep Test Standards by Age

ప్రతి వయస్సులో ఏమి ఆశించాలి

పాఠశాల శారీరక విద్యలో, "అంచనా" సాధారణంగా రెండు విషయాలలో ఒకటి అర్థం చేస్తుంది:

• ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రమాణం: ఆరోగ్యానికి తగినంత ఎయిరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రతిబింబించడానికి ఉద్దేశించిన లక్ష్య స్కోరు (ఫిట్నెస్‌గ్రామ్-శైలిలో నివేదికల్లో సాధారణం).
• పాఠ్యక్రమం/మూల్యాంకన ప్రమాణం: గ్రేడింగ్ కోసం లేదా కాలానుగుణంగా మెరుగుదల కొరకు ఉపయోగించే స్కోర్ బ్యాండ్.

కచ్చితమైన, వయస్సు ప్రకారం సూచనను అందించడానికి, క్రింద ఇచ్చిన పట్టికలో విస్తృతంగా ప్రచురించబడిన 20m PACER “ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్‌నెస్ జోన్” కనిష్ట లాప్ లక్ష్యాలను వయస్సు ప్రకారం చూపిస్తుంది. PACER అనేది సమర్థవంతంగా ఒక పాఠశాల-ఫార్మాట్ బీప్ పరీక్ష, మరియు ఇది తరచుగా బ్లీప్ పరీక్షకు పాఠశాల సమానంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఈ లక్ష్యాలు "నా వయస్సుకు మంచి స్కోరు ఏమిటి?" వంటి ప్రాయోగిక ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి, ఒకే "సగటు" ఉందని చెప్పకుండా. ఒక సగటు స్కోరు మీ పాఠశాల, మీ తరగతి, పాల్గొనడం యొక్క స్థాయిలు మరియు పరీక్షను ఎంత కఠినంగా నిర్వహిస్తారో (ఉదాహరణకు, తిప్పులు అమలు చేయబడుతున్నాయా మరియు "రెండు మిస్" ఉపయోగించబడుతున్నాయా) ఆధారపడి ఉంటుంది.

20m PACER కనీస చుట్టులు వయస్సు ప్రకారం (హెల్తీ ఫిట్నెస్ జోన్ శైలిలో లక్ష్యాలు)

వయస్సు	మహిళలు (కనీసం 20 మీటర్ల లాప్‌లు)	బాయ్స్ (కనీసం 20 మీటర్ల ల్యాప్స్)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
18	38*	54*

*చాలా ప్రచురిత పాఠశాల PACER చార్టులు "17+" వర్గాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. 18 సంవత్సరాల వయస్సుకు చూపించిన విలువలు ఆ చార్టుల్లో ఉపయోగించిన 17+ లక్ష్య విలువలను ప్రతిబింబిస్తాయి.

ఉదాహరణ వివరణ: మీరు 14 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం సగటు బ్లీప్ టెస్ట్ స్కోరుని అడుగుతున్నట్లయితే, PACER-శైలిలో ఒక ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ బిందువు 14 సంవత్సరాల HFZ కనిష్టం: 27 ల్యాప్స్ అమ్మాయిలకు మరియు 36 ల్యాప్స్ అబ్బాయిలకు 20 మీటర్ల PACER పట్టికలో. ఆ సంఖ్యలు సగటు అని కాదు; అవి ఆరోగ్య సంబంధిత నివేదికల కోసం ఉపయోగించే సాధారణంగా ప్రచురించబడిన కనిష్ట లక్ష్యాన్ని సూచిస్తాయి.

మీ పాఠశాల క్లాసిక్ 20మీ బ్లీప్ టెస్ట్ను PACER బదులు నిర్వహిస్తే, మీ స్కోరు సాధారణంగా స్థాయిగా (ఉదాహరణకు, 8.8) నమోదు చేయబడుతుంది. PACER స్కోర్లు సాధారణంగా ల్యాప్స్గా నమోదు చేయబడతాయి. ఇవి సమానమైన భావనలు, కానీ ఆడియో ఫార్మాట్ మరియు దశ నిర్మాణం వేరుగా ఉండవచ్చు కాబట్టి ఇవి ఎప్పుడూ మార్పిడి చేయబడవు.

మీ పాఠశాల 15m షట్ల్ కోర్సును ఉపయోగిస్తే (సాధారణంగా స్థల పరిమితుల కారణంగా), మీ ఫలితాన్ని నేరుగా 20m చార్టుతో పోల్చవద్దు. 15m షట్ల్స్ కోసం రూపొందించిన చార్ట్ మరియు ఆడియో ట్రాక్‌ను ఉపయోగించండి, లేదా మీ పాఠశాల యొక్క తన స్వంత పరీక్షా ఫార్మాట్‌లో ఫలితాలను మాత్రమే పోల్చండి.

బాయ్స్ vs గర్ల్స్ నార్మ్స్

అధిక స్థాయి పాఠశాల ఫిట్‌నెస్ నివేదికలు వయస్సు మరియు లింగానికి ప్రత్యేకమైన సూచిక ప్రమాణాలను ఉపయోగిస్తాయి. అందువల్ల "బ్లీప్ టెస్ట్ పాఠశాల" పట్టికలు సాధారణంగా అబ్బాయిల మరియు అమ్మాయిల కోసం వేరువేరుగా లక్ష్య విలువలను చూపిస్తాయి, ప్రత్యేకంగా ప్రారంభ కిశోర వయస్సు నుండి.

వ్యక్తిగత విద్యార్థుల కోసం, ఇది ఒక సమూహం "శిక్షణ చేయకూడదు" అని అర్థం కాదు. ఇది ఎయిరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ అభివృద్ధిని సాధారణ వృద్ధి మరియు పరిపక్వత నమూనాలను ప్రతిబింబించే విధంగా ట్రాక్ చేయబడుతుంది మరియు ప్రమాణాలు సాధారణంగా వయస్సు బాండ్లలో అర్థం చేసుకోవడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

గురువులు ఎలా అంచనా వేస్తారు

పాఠశాలలు షటిల్-రన్ పరీక్షలను ఉపయోగిస్తాయి ఎందుకంటే అవి ప్రాయోగికంగా ఉంటాయి: అవి తక్కువ పరికరాలను అవసరం, అవి పూర్తి తరగతికి అనుగుణంగా ఉంటాయి, మరియు అవి కాలానుగుణంగా ట్రాక్ చేయగల స్పష్టమైన స్కోర్‌ను ఇస్తాయి. ఒక ఉపాధ్యాయుడు ఆ స్కోర్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తాడో అది మారుతుంది:

• లక్ష్య నిర్ధారణ: విద్యార్థులు తదుపరి యూనిట్ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేస్తారు (ఉదాహరణకు, “+5 ల్యాప్‌లు”).
• ఆరోగ్య నివేదిక: విద్యార్థులకు వారు ఆరోగ్య సంబంధిత బ్యాండ్లో ఉన్నారా లేదా తెలియజేయబడుతుంది.
• ప్రగతి ట్రాకింగ్: ఉపాధ్యాయుడు ఒక బ్లాక్ ప్రారంభం మరియు ముగింపు మధ్య మెరుగుదలను కొలుస్తాడు.
• తంత్రం మరియు వేగం: ఉపాధ్యాయులు పరీక్ష ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రతిబింబించడానికి మరియు గందరగోళాన్ని కాకుండా తిప్పు తంత్రం మరియు వేగాన్ని శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

న్యాయంగా ఉండటానికి, మంచి ప్రాక్టీస్ అనేది పరిస్థితులను ప్రమాణీకరించడం: అదే కోర్సు పొడవు (20మీ vs 15మీ), స్పష్టమైన రేఖా గుర్తింపులు, తప్పులపై అదే నియమాలు, మరియు ఒక సుసంగతమైన వార్మ్-అప్.

గురువులు ల్యాప్స్‌ను ఎలా లెక్కిస్తారో కూడా వేరుగా ఉంటారు. కొందరు ఒకే 20 మీటర్ల షట్లును ఒక ల్యాప్‌గా లెక్కిస్తారు, మరికొందరు "అవుట్-అండ్-బ్యాక్"ను ఒక ల్యాప్‌గా లెక్కిస్తారు. మీరు మీ స్కోరును ఒక పట్టికతో పోలుస్తున్నట్లయితే, మీరు పట్టిక ఉపయోగిస్తున్న "ల్యాప్" యొక్క నిర్వచనాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీ స్కోరు మెరుగుపరచడం

ఒక పాఠశాల షటిల్ పరీక్షా స్కోరు మెరుగుపరచడానికి, మూడు ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి: ఎరోబిక్ బేస్, పేసింగ్, మరియు టర్నింగ్.

• ఎరోబిక్ బేస్: 2–3 సులభమైన సెషన్లు ప్రతి వారం (రన్, సైకిల్, వేగంగా నడవడం) తరువాతి దశ సహనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
• పేసింగ్ సాధన: సులభంగా మరియు నియంత్రితంగా ప్రారంభించడం నేర్చుకోండి; ఎక్కువ మంది విద్యార్థులు తొలుత వేగంగా పరుగెత్తి, తరువాత తగ్గిపోతారు.
• మార్పు సాంకేతికత: రేఖను చేరుకోండి, నాటండి, మరియు శుభ్రంగా మలచండి; ఉపాధ్యాయులు రేఖ నియమాన్ని అమలు చేస్తే, కత్తిరించే మలచులు త్వరగా విఫలమవ్వడానికి దారితీస్తాయి.
• చిన్న అంతరాలు: 10–30 సెకన్ల పునరావృతాలు మరియు చిన్న విశ్రాంతులు తరువాతి దశలను నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.

పాఠశాల సెట్టింగ్‌ల కోసం ఒక సరళమైన నాలుగు వారాల పురోగతి:

• వారం 1: సులభమైన ఎరోబిక్ పని + మలుపు సాధన.
• సপ্তాహం 2: పూర్తి పునరుద్ధరణతో (10–20 సెకన్లు) చిన్న అంతరాలను జోడించండి.
• వారము 3: పొడవైన అంతరాలు (20–40 సెకన్లు) మరియు చిన్న విశ్రాంతి.
• వారం 4: వారంలో ప్రారంభంలో ఒక పూర్తి ప్రాక్టీస్ టెస్ట్, తరువాత తగ్గించండి.

ఈ నమూనా "ఇంజిన్" మరియు "పరీక్ష నైపుణ్యం" రెండింటిని మెరుగుపరుస్తుంది, పునరావృతమైన గరిష్ట పరీక్షలపై ఆధారపడకుండా.

మీరు వయస్సుకు అనుగుణమైన నిర్మాణాన్ని కోరుకుంటే, {0} తో ప్రారంభించండి. 4-వారం శిక్షణ ప్రణాళిక, మరియు మీ పాఠశాల PACER పదజాలాన్ని ఉపయోగిస్తే, చూడండి PACER పరీక్ష.

కీ పాయింట్లు

• పాఠశాలలు వివిధ షటిల్ పరీక్ష ఫార్మాట్లను ఉపయోగిస్తాయి
• PACER స్కోర్లు ల్యాప్లుగా నివేదించబడతాయి
• క్లాసిక్ బ్లీప్ టెస్ట్ స్కోర్లు స్థాయిలుగా నివేదించబడతాయి
• మెరుగుదల సాధారణంగా గ్రేడ్ చేయబడుతుంది, పాస్/ఫెయిల్ కాదు

ప్రామాణికాలు మరియు ప్రమాణాలకు తిరిగి