15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

ఇది ఏమిటి

15 మీ బ్లీప్ పరీక్ష అనేది రెండు రేఖల మధ్య 15 మీటర్లు దూరంలో నిర్వహించబడే ప్రగతిశీల షటిల్ రన్. వేగం ఒక ఆడియో ట్రాక్ (బ్లీప్‌లు) ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, మరియు అవసరమైన పరుగుల వేగం దశల వారీగా పెరుగుతుంది.

మహిళలు దీన్ని 15 మీటర్ షట్టిల్ రన్ గా కూడా వివరిస్తారు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది ఇంకా ఒక అంకితమైన ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష; ఇది కేవలం “20 మీటర్ల పరీక్ష, కానీ చిన్నది” కాదు. 20 మీటర్ల పరీక్షతో సమానమైన వేగం ప్రొఫైల్‌ను ఉంచడానికి, మీరు సాధారణంగా 15 మీటర్ల షట్టిల్స్ కోసం రూపొందించిన ఆడియో ట్రాక్ అవసరం.

15మీటర్లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి మరియు 20మీటర్లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి

మీకు స్థలం ఉంటే, 20 మీటర్ల కోర్సు అత్యంత ప్రసిద్ధమైన ఫార్మాట్ మరియు ప్రచురిత చార్టులతో పోల్చడం సులభం. అయితే, 15 మీటర్లు vs 20 మీటర్లు బ్లీప్ టెస్ట్ సెటప్ సంప్రదాయానికి కంటే ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్న పరిస్థితులు ఉన్నాయి:

• ఇంట్లో పరీక్షలు: 20 మీటర్లు అందుబాటులో లేని క్రీడా హాళ్లు, పాఠశాల జిమ్‌లు మరియు సమాజ కేంద్రాలు.
• ప్రాముఖ్యమైన సమూహాలు: చిన్న వెడల్పులో పక్కపక్కనే ఎక్కువ లేన్లు సరిపోతాయి.
• భద్రత మరియు ఉపరితలాలు: చిన్న మార్గాలు జనసాంఘిక సెషన్లలో ఢీకొనడం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, కానీ మలుపులు ఎక్కువగా జరుగుతాయి.

సమస్య ఏమిటంటే, చిన్న షటిల్స్ అంటే అదే వేగంలో ప్రతి నిమిషానికి ఎక్కువ మలుపులు, ఇది పరీక్షను "ఆపి-ప్రారంభం" గా అనిపించవచ్చు మరియు వివిధ క్రీడాకారులు ఎలా ప్రదర్శిస్తారో మార్చవచ్చు. ఈ కారణంగా, అత్యంత సురక్షితమైన విధానం మీ పరీక్షా ఫార్మాట్‌ను కాలానుగుణంగా స్థిరంగా ఉంచడం: మీరు 15 మీటర్ల ప్రోటోకాల్‌తో ప్రారంభిస్తే, పోల్చడానికి ఆ ప్రోటోకాల్‌ను కొనసాగించండి.

ప్రోటోకాల్

15 మీటర్ల బ్లీప్ టెస్ట్ కోసం ఒక ప్రాయోగిక ప్రోటోకాల్:

• కోర్సును గుర్తించండి: 15 మీటర్ల దూరంలో రెండు స్పష్టమైన రేఖలు (కోన్లు, టేప్ లేదా పెయింట్).
• వార్మ్-అప్: 8–12 నిమిషాలు సులభమైన చలనం, డైనమిక్ మొబిలిటీ, మరియు కొన్ని చిన్న వేగవంతమైన కదలికలు.
• ప్రారంభం: రేఖకు ఒక అడుగు వెనుక; మొదటి ఆడియో సంకేతం మీద ప్రారంభించండి.
• రన్: బీప్ కు ముందు (లేదా బీప్ సమయంలో) దూరపు రేఖను చేరుకోండి, తిరగండి, మరియు తిరిగి రండి.
• చెల్లింపులపై నియమం: దీన్ని ముందుగా నిర్వచించండి (సాధారణంగా, రెండవ చెల్లింపు తర్వాత పరీక్ష ముగుస్తుంది).
• రికార్డు: తుది స్థాయి/దశ (మీ ట్రాక్ దీన్ని ప్రకటిస్తే) మరియు మొత్తం పూర్తయిన షట్ల్స్.

పునరావృతానికి, ప్రతి సారి అదే కాళ్ళు మరియు ఉపరితలాన్ని ఉపయోగించండి, మరియు మలుపు సాంకేతికతను ప్రమాణీకరించండి (ఒక కాలి పై/మీద ఉన్న కఠిన మలుపులు, ముందుగా కట్ చేయడం కాదు).

20మీ స్కోర్లకు మార్పు

ప్రజలు తరచుగా 15 మీటర్ల ఫలితాన్ని 20 మీటర్ల బ్లీప్ టెస్ట్ స్కోర్‌కు నేరుగా మార్చాలని అడుగుతారు. వాస్తవంలో, మార్పిడి 15 మీటర్ల పరీక్ష ఎలా నిర్వహించబడిందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• మీరు 15m-స్పెసిఫిక్ ఆడియో ట్రాక్‌ను ఉపయోగించినట్లయితే: మీరు సాధారణంగా టాప్ రన్నింగ్ స్పీడ్ / ఫైనల్ స్టేజ్ ను ఉపయోగించడం ద్వారా పనితీరును మరింత నమ్మదగినదిగా పోల్చవచ్చు, ఎందుకంటే ట్రాక్ ఒక ప్రత్యేక స్పీడ్ ప్రోగ్రెషన్‌ను ప్రతినిధి చేయడానికి రూపొందించబడింది.
• మీరు 15 మీటర్ల లేన్‌లో 20 మీటర్ల ఆడియో ట్రాక్‌ను ఉపయోగించినట్లయితే: అవసరమైన వేగం ఉద్దేశించిన దానికంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఫలితం 20 మీటర్ల స్థాయి చార్టుకు శుభ్రంగా మ్యాప్ చేయదు.

మీకు కేవలం షటిల్ సంఖ్య మాత్రమే ఉంటే మరియు మీకు ఒక అంచనా పోల్చడం అవసరం అయితే, అత్యంత రక్షణీయమైన విధానం మొదట మొత్తం దూరంకి మార్చడం (షటిల్స్ × 15మీ) చేయడం. ఆ తర్వాత మీరు ఆ దూరాన్ని మీ 15మీ దశ ఫలితంతో పాటు నివేదించవచ్చు. మీ సంస్థ అధికారిక మార్పిడి పద్ధతిని అందించని వరకు, ఏ ఇతర "20మీ స్కోర్" అనువాదాన్ని అంచనాగా పరిగణించండి.

సంబంధిత: the PACER పరీక్ష ఇది పాఠశాలల్లో సాధారణంగా ఉపయోగించే మరో షటిల్-రన్ ఫార్మాట్.

తక్షణమైన వాస్తవాలు

• చిన్న రహదారి: 15 మీటర్లు
• ఒక స్థిరమైన ఆడియో ప్రోటోకాల్ అవసరం.
• 20మీ పరీక్ష కంటే ఎక్కువ తిప్పులు
• అదే ఫార్మాట్‌లో అత్యుత్తమంగా పోల్చబడింది

పరీక్షలకు తిరిగి