15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

ما هو ذلك

اختبار البلييب 15 متر هو اختبار جري تدريجي يتم بين خطين يبعدان 15 مترًا عن بعضهما البعض. يتم التحكم في السرعة بواسطة مسار صوتي (الـ "بلييب")، وتزداد سرعة الجري المطلوبة على مراحل.

يصفه الناس أيضًا بأنه اختبار جري شاتل بطول 15 متر. النقطة الرئيسية هي أنه لا يزال اختبار لياقة تدريجي؛ فهو ليس مجرد "اختبار 20 متر، ولكنه أقصر". للحفاظ على نفس ملف السرعة مثل اختبار 20 متر، تحتاج عادةً إلى مسار صوتي مصمم لجري الشاتل بطول 15 متر.

متى تستخدم 15م مقابل 20م

إذا كان لديك المساحة، فإن مسار الـ 20 متر هو الأكثر شهرة ويسهل مقارنته بالرسوم البيانية المنشورة. ومع ذلك، هناك حالات حيث يهم إعداد اختبار البليبس 15 متر مقابل 20 متر أكثر من التقليد:

• الاختبار الداخلي: قاعات الرياضة، صالات المدارس، ومراكز المجتمع حيث لا يتوفر 20 متر.
• المجموعات الكبيرة: يمكن أن تتناسب المزيد من الممرات جنبًا إلى جنب عبر عرض أقصر.
• السلامة والأسطح: يمكن أن تقلل الممرات الأقصر من خطر الاصطدامات في الجلسات المزدحمة، ولكن الانعطاف يكون أكثر تكرارًا.

التجارة هي أن الحافلات الأقصر تعني المزيد من الدورات في الدقيقة بنفس الوتيرة، مما يمكن أن يجعل الاختبار يشعر بأنه "توقف وبدأ" أكثر ويمكن أن يغير كيفية أداء الرياضيين المختلفين. لهذا السبب، فإن أنسب نهج هو الحفاظ على تنسيق الاختبار الخاص بك ثابتًا على مر الزمن: إذا بدأت ببروتوكول 15 مترًا، فابق مع هذا البروتوكول للمقارنات.

بروتوكول

بروتوكول عملي لاختبار البليبس لمسافة 15 متر هو:

• حدد المسار: خطان واضحان يبعدان 15 مترًا عن بعضهما (مخاريط، شريط، أو طلاء).
• الإحماء: 8–12 دقيقة من الحركة السهلة، والمرونة الديناميكية، وعدد قليل من التسارعات القصيرة.
• ابدأ: قدم واحدة خلف الخط؛ ابدأ عند الإشارة الصوتية الأولى.
• الجري: الوصول إلى الخط البعيد قبل (أو عند) الصفارة، ثم الالتفاف والعودة.
• قاعدة حول الأخطاء: حددها مسبقًا (عادةً، تنتهي الاختبار بعد الخطأ الثاني).
• السجل: المستوى/المرحلة النهائية (إذا كانت مسارك تعلن عنها) وإجمالي الحافلات المكتملة.

لضمان التكرارية، استخدم نفس الحذاء ونفس السطح في كل مرة، وقم بتوحيد تقنية الدوران (دورات ضيقة مع قدم واحدة على/عبر الخط، دون قطع مبكر).

التحويل إلى درجات 20م

غالبًا ما يسأل الناس عن تحويل مباشر من نتيجة 15 متر إلى نتيجة اختبار بليبس 20 متر. في الممارسة العملية، يعتمد التحويل على كيف تم إجراء اختبار 15 متر:

• إذا كنت قد استخدمت مسار صوتي محدد لـ 15 متر: يمكنك عادةً مقارنة الأداء بشكل أكثر موثوقية باستخدام أعلى سرعة جري / المرحلة النهائية بدلاً من عدد الشوتل الخام، لأن المسار مصمم لتمثيل تقدم سرعة محدد.
• إذا كنت قد استخدمت مسار صوتي قياسي بطول 20 مترًا على حارة بطول 15 مترًا: فإن السرعة المطلوبة أقل من المقصود، لذا فإن النتيجة لا تتطابق بشكل نظيف مع مخطط مستوى 20 مترًا.

إذا كان لديك فقط عدد الحافلات وتحتاج إلى مقارنة تقريبية، فإن أكثر الطرق دفاعًا هي التحويل إلى المسافة الإجمالية أولاً (عدد الحافلات × 15م). يمكنك بعد ذلك الإبلاغ عن تلك المسافة جنبًا إلى جنب مع نتيجة المرحلة 15م الخاصة بك. اعتبر أي ترجمة إضافية لـ "نتيجة 20م" كتقدير ما لم تقدم منظمتك طريقة تحويل رسمية.

متعلق: ال اختبار PACER هو تنسيق آخر للجري المتقطع يُستخدم عادةً في المدارس.

حقائق سريعة

• مسار أقصر: 15 متر
• يحتاج إلى بروتوكول صوتي متسق
• أكثر من 20 دورة من اختبار 20 متر
• الأفضل مقارنته ضمن نفس التنسيق

العودة إلى الاختبارات