15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

हे काय आहे

15 मीटर ब्लीप टेस्ट हा दोन रेषांमध्ये 15 मीटर अंतरावर चालवला जाणारा एक प्रगतीशील शटल रन आहे. गती एक ऑडिओ ट्रॅक (“ब्लीप”) द्वारे नियंत्रित केली जाते, आणि आवश्यक धावण्याची गती टप्प्याटप्प्याने वाढते.

लोकांनी याला 15 मीटर शटल रन असेही वर्णन केले आहे. मुख्य मुद्दा म्हणजे हे अजूनही एक वाढीव फिटनेस चाचणी आहे; हे फक्त "20 मीटर चाचणी, पण कमी" नाही. 20 मीटर चाचणीसारखा वेग कायम ठेवण्यासाठी, तुम्हाला सामान्यतः 15 मीटर शटलसाठी डिझाइन केलेले ऑडिओ ट्रॅक आवश्यक आहे.

15m आणि 20m कधी वापरावे?

जर तुमच्याकडे जागा असेल, तर 20 मीटरचा कोर्स हा सर्वात व्यापकपणे मान्यताप्राप्त स्वरूप आहे आणि प्रकाशित चार्टसह तुलना करणे सोपे आहे. तथापि, काही परिस्थितींमध्ये 15 मीटर विरुद्ध 20 मीटर ब्लीप टेस्ट सेटअप परंपरेपेक्षा अधिक महत्त्वाचा आहे:

• आतील चाचणी: क्रीडा हॉल, शाळेतील व्यायामशाळा, आणि सामुदायिक केंद्रे जिथे 20 मीटर उपलब्ध नाही.
• मोठ्या गटांसाठी: कमी रुंदीमध्ये एकत्रितपणे अधिक लेन बसवता येतात.
• सुरक्षा आणि पृष्ठभाग: लहान लेन गर्दीच्या सत्रांमध्ये टकरावाचा धोका कमी करू शकतात, परंतु वळण घेणे अधिक वारंवार होते.

व्यापाराचा तडजोड म्हणजे लहान शटल्स म्हणजे एकाच गतीत प्रति मिनिट अधिक वळण, ज्यामुळे चाचणी अधिक "थांब-प्रारंभ" वाटू शकते आणि विविध खेळाडूंची कामगिरी कशी बदलते हे बदलू शकते. या कारणास्तव, सर्वात सुरक्षित दृष्टिकोन म्हणजे तुमच्या चाचणी स्वरूपाला वेळोवेळी स्थिर ठेवणे: जर तुम्ही 15 मीटर प्रोटोकॉलने सुरुवात केली, तर त्या प्रोटोकॉलवर तुलना करण्यासाठी राहा.

प्रोटोकॉल

15 मीटर ब्लीप चाचणीसाठी एक व्यावहारिक प्रोटोकॉल आहे:

• कोर्स चिन्हांकित करा: दोन स्पष्ट रेषा 15 मीटर अंतरावर (कोन, टेप, किंवा रंग).
• वॉर्म-अप: ८–१२ मिनिटे सोप्या हालचाली, गतिशील गतिशीलता, आणि काही लहान गती वाढवणे.
• सुरूवात: रेषेच्या मागे एक पाऊल; पहिल्या ऑडिओ संकेतावर प्रारंभ करा.
• धावणे: बीपच्या आधी (किंवा त्यावर) दूरच्या रेषेपर्यंत पोहोचा, वळा, आणि परत या.
• चुकांवरील नियम: याची पूर्वकल्पना करा (सामान्यतः, दुसऱ्या चुकीनंतर चाचणी संपते).
• रेकॉर्ड: अंतिम स्तर/चरण (जर तुमच्या ट्रॅकने ते जाहीर केले असेल) आणि पूर्ण केलेले एकूण शटल.

पुनरावृत्ततेसाठी, प्रत्येक वेळी एकसारखे पादत्राणे आणि पृष्ठभाग वापरा, आणि वळणाची तंत्रे मानकीकृत करा (एक पाय रेषेवर/वर ठेवून घट्ट वळणे, लवकर कापणे नाही).

20 मी स्कोअरमध्ये रूपांतरण

लोक अनेकदा 15 मीटरच्या निकालाचे 20 मीटरच्या ब्लीप टेस्ट स्कोअरमध्ये थेट रूपांतर मागतात. प्रत्यक्षात, रूपांतर कसे 15 मीटर चाचणी चालवली गेली आहे यावर अवलंबून असते:

• जर तुम्ही 15m-विशिष्ट ऑडिओ ट्रॅक वापरला असेल: तुम्ही सहसा कार्यक्षमता अधिक विश्वासार्हपणे तुलना करू शकता शीर्ष धावण्याची गती / अंतिम टप्पा वापरून, कारण ट्रॅक विशिष्ट गती प्रगतीचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
• जर तुम्ही 15m लेनवर मानक 20m ऑडिओ ट्रॅक वापरला: आवश्यक गती अपेक्षितपेक्षा कमी आहे, त्यामुळे परिणाम 20m स्तर चार्टवर स्वच्छपणे मॅप होत नाही.

जर तुमच्याकडे फक्त शटल संख्या असेल आणि तुम्हाला एक साधारण तुलना करायची असेल, तर सर्वात सुरक्षित पद्धत म्हणजे एकूण अंतर मध्ये रूपांतर करणे (शटल × 15 मी). तुम्ही नंतर त्या अंतराची माहिती तुमच्या 15 मी स्टेजच्या निकालासोबत देऊ शकता. तुमच्या संस्थेने अधिकृत रूपांतरण पद्धत प्रदान केली नाही तर कोणतीही पुढील "20 मी स्कोर" रूपांतरण अंदाज म्हणून मानली जाईल.

संबंधित: the PACER चाचणी शाळांमध्ये सामान्यतः वापरला जाणारा आणखी एक शटल-रन फॉरमॅट आहे.

जलद तथ्ये

• लहान लेन: १५ मीटर
• सुसंगत ऑडिओ प्रोटोकॉलची आवश्यकता आहे
• 20 मीटर चाचणीपेक्षा अधिक वळणं
• त्याच स्वरूपात तुलना केल्यास सर्वोत्तम

चाचण्यांकडे परत