PACER चाचणी | फिटनेसग्राम स्तर, गुणांकन आणि वयोमानानुसार मानके

PACER म्हणजे काय

PACER चाचणी ही एक प्रगतीशील शटल धावणे आहे जी शारीरिक शिक्षण वर्ग आणि मोठ्या गटांसाठी व्यावहारिक पद्धतीने एरोबिक फिटनेस मोजण्यासाठी वापरली जाते. हे असे डिझाइन केले आहे की बहुतेक विद्यार्थी आरामात सुरू करू शकतात आणि गती टिकवून ठेवण्यासाठी खूप जलद होईपर्यंत चालू ठेवू शकतात.

दैनंदिन भाषेत, PACER म्हणजे "बीप टेस्ट" जिथे तुमचा स्कोअर म्हणजे तुम्ही पूर्ण केलेल्या शटल्सची संख्या (ज्याला सामान्यतः लॅप्स म्हणतात) तुम्ही वेळेत रेषेपर्यंत पोहोचू शकत नाही तोपर्यंत.

हे कसे कार्य करते

अधिकांश PACER सेटअप 20m कोर्स वापरतात (जो अनेक FitnessGram PACER सामग्रींमध्ये वापरला जातो). दोन समांतर रेषा 20 मीटर अंतरावर चिन्हांकित केल्या आहेत. जेव्हा ऑडिओ सुरू होतो, तेव्हा तुम्ही एका रेषेवरून दुसऱ्या रेषेवर धावता, बीप येण्यापूर्वी पोहोचता, नंतर वळता आणि पुढील बीपवर परत धावता.

स्कोअरिंग आणि प्रशासन सुसंगत ठेवण्यासाठी, PACER प्रोटोकॉल सामान्यतः "दोन चुकता" नियमाचा वापर करतात: जर एखादा सहभागी बीपच्या आधी रेषेपर्यंत पोहोचण्यात अपयशी ठरला, तर ते पुढील लॅपवर पुनर्प्राप्त करतात; दुसऱ्या चुकीनंतर चाचणी संपते (ज्याला अनेकदा सलग असणे आवश्यक असते, ऑडिओ आणि स्थानिक नियमांवर अवलंबून).

पूर्ण वर्गासह सुरळीत सत्रासाठी, शाळा सामान्यतः एक साधा लेन प्रणाली वापरतात: प्रत्येक "लेन" मध्ये कमी संख्येतील विद्यार्थी, प्रत्येक विद्यार्थी त्यांच्या स्वतःच्या लॅप्सची गणना करतो, आणि एक भागीदार किंवा शिक्षक अंतिम गुणाची पडताळणी करतो. वळणाची तंत्रज्ञान देखील बहुतेक लोकांच्या अपेक्षेपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे: एका पायाने रेषेवर/वर वळण घेणे लवकर वळण घेणे किंवा थांबणे यापेक्षा जलद आणि सुरक्षित आहे.

स्तरांचे विभाजन

अनेक PACER रेकॉर्डिंगमध्ये, वेळ टप्प्यात विभागलेला असतो (ज्याला सहसा स्तर म्हटले जाते). प्रत्येक स्तर निश्चित कालावधीसाठी चालतो, आणि जेव्हा स्तर बदलतो तेव्हा आवश्यक धावण्याची गती थोडी वाढते. यामुळे लोक PACER चाचणी स्तर शोधतात आणि वेगवेगळ्या वयात किती लॅप "चांगले" आहेत हे विचारतात: चाचणी प्रगतीशील असावी अशीच आहे, आणि तुम्ही उशिरच्या स्तरांवर पोहोचल्यावर ती लवकरच मागणी करणारी होते.

व्यवहारिक स्कोअरिंगच्या दृष्टीने, PE कर्मचारी सामान्यतः नोंद करतात:

• एकूण पूर्ण केलेले लॅप (प्राथमिक स्कोअर).
• अंतिम स्तर (ऐच्छिक, ऑडिओवर अवलंबून).
• कोणतेही नोट्स (सतह, पादत्राणे, आजार, जखम, इ.) बाहेरच्या निकालांचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी.

फिटनेसग्राम मानक

FitnessGram वय आणि लिंगानुसार विशिष्ट संदर्भ मानकांचा वापर करून PACER कामगिरीची माहिती देते. सर्वात प्रसिद्ध श्रेणी म्हणजे आरोग्यदायी फिटनेस झोन (HFZ), जो आरोग्याच्या फायद्यांशी संबंधित फिटनेसच्या स्तराचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी आहे.

काही अहवाल स्वरूपे लॅप्स आणि वयाचे अंदाजे एरोबिक क्षमता स्कोअरमध्ये रूपांतर करतात (ज्याला सामान्यतः VO2 मॅक्स म्हणून अहवालित केले जाते). ते रूपांतर ट्रेंड ट्रॅकिंगसाठी उपयुक्त आहे, परंतु शाळा सामान्यतः लक्ष्य सेटिंगसाठी लॅप गणनावर लक्ष केंद्रित करतात कारण ते स्पष्टपणे समजावून सांगणे सोपे आहे आणि थेट वर्गात नोंदविण्यासाठी सोपे आहे.

कारण मानकांना अद्यतनित केले जाऊ शकते आणि जिल्हे व राज्यांमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे स्वीकारले जाऊ शकते, त्यामुळे कोणत्याही एकाच चार्टला एक सार्वत्रिक नियम म्हणून न पाहता संदर्भ बिंदू म्हणून विचार करा. खालील तक्ता 20m PACER साठी सामान्यतः प्रकाशित केलेला “शोधा आणि लक्ष्य सेटिंग” दृश्य आहे.

वय/ग्रेडनुसार गुण

शाळा सहसा वयानुसार PACER रिपोर्ट करतात, वर्गानुसार नाही, कारण वर्ग-ते-वय नकाशा भिन्न असतो. जर तुम्ही चांगला PACER स्कोअर काय आहे हे शोधत असाल, तर एक साधा प्रारंभिक बिंदू आहे: "तुमच्या वय आणि लिंगासाठी HFZ किमानच्या वर किंवा त्याच्यावर".

20m PACER: हेल्दी फिटनेस झोनमध्ये पोहोचण्यासाठी किमान लॅप्स

वय	महिला (किमान 20 मीटर लांबीचे लॅप)	पुरुष (किमान 20 मीटर लॅप)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

हे मूल्ये 20 मीटर PACER साठी आहेत आणि वय आणि लिंगानुसार सामान्यतः प्रकाशित केलेले HFZ किमान दर्शवतात. काही शाळा जागेच्या मर्यादांमुळे 15 मीटर PACER वापरतात; 15 मीटरचे परिणाम 20 मीटर लॅप गणनांसह थेट बदलता येत नाहीत.

शाळा याचा कसा वापर करतात

PE विभागांना PACER आवडतो कारण तो जिम, क्रीडा हॉल किंवा बाहेरील कोर्टमध्ये चांगला प्रमाणात वापरला जातो. तो कमी उपकरणांसह (कोन/रेषा आणि ऑडिओ ट्रॅक) वर्गात लागू केला जाऊ शकतो, आणि गुणांकन करणे सोपे आहे कारण ते एक साधा लॅप गणना आहे.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, शाळा सामान्यतः "प्रत्येक टर्ममध्ये जास्तीत जास्त" करण्याऐवजी सातत्यावर लक्ष केंद्रित करतात:

• प्रत्येक वेळी समान कोर्स लांबी (20म vs 15म) वापरा.
• चाचण्यांमध्ये पृष्ठभाग आणि पादत्राणे समान ठेवा.
• वळण तंत्र आणि गती लवकर शिकवा, जेणेकरून चाचणी हृदयविकाराच्या तंदुरुस्तीचे प्रतिबिंबित करेल, गोंधळाचे नाही.
• परिणामांचा वापर करून वैयक्तिक उद्दिष्टे ठरवा (उदाहरणार्थ, पुढील युनिटमध्ये "+5 लॅप्स") विद्यार्थ्यांची थेट तुलना करण्याऐवजी.

संबंधित साधने: जर तुम्हाला विविध स्वरूपांमध्ये शटल-रन शैलीच्या गुणांची तुलना करायची असेल, तर वापरा स्कोअर रूपांतरक आणि {0} VO2 मॅक्स कॅल्क्युलेटर.

जलद तथ्ये

• शाळेवर लक्ष केंद्रित केलेला प्रगतीशील शटल चाचणी
• अनेकदा 20 मीटर (कधी कधी 15 मीटर) चालवतात
• स्कोअर सामान्यतः पूर्ण केलेले एकूण लॅप्स असते
• FitnessGram PACER वयोमानानुसार आणि लिंगानुसार HFZ मानके वापरतो.

सुध्दा पहा: यो-यो चाचणी आणि 20 मीटर ब्लीप चाचणी.

चाचण्यांकडे परत