चाचण्या

Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

यो-यो इंटरमिटंट रिकव्हरी टेस्ट (ज्याला सहसा यो-यो टेस्ट असे म्हटले जाते) हा शटल-आधारित फिटनेस टेस्ट आहे जो थांबणे-शुरू करणे आवश्यक असलेल्या खेळांसाठी डिझाइन केलेला आहे. हा ब्लीप टेस्टसारख्या वाढत्या गतींचा वापर करतो, परंतु फुटबॉल आणि रग्बीमध्ये खेळाडू प्रत्यक्षात कसे काम करतात हे दर्शविण्यासाठी लघु पुनर्प्राप्ती कालावधींचा समावेश करतो.

ऑडिओ ट्रॅक

Yo-Yo test audio

Use this track to run the Yo-Yo intermittent recovery protocol with the correct pacing cues.

लोड करत आहे...

पातळी

शटल

गती

प्रीमियम

Confirm the Yo-Yo version used in your setting (YYIR1 vs YYIR2) and keep the same audio file for consistent results.

हे काय आहे

यो-यो अंतराल पुनर्प्राप्ती चाचणी ही एक वाढीव शटल चाचणी आहे जिथे तुम्ही ऑडिओ ट्रॅकच्या वेळेसह पुनरावृत्ती करणारे बाहेर आणि परत शटल चालवता. सतत सहनशक्ती चाचणीच्या विपरीत, प्रत्येक शटलच्या आधी एक लहान सक्रिय पुनर्प्राप्ती (चालणे किंवा हलका धावणे) असतो, जो पुढील शटल सुरू होण्यापूर्वी असतो.

कारण हे उच्च-intensity धावणे नियंत्रित पुनर्प्राप्तीसोबत एकत्र करते, त्यामुळे हे अनेक वेळा खेळाडूच्या तीव्र प्रयत्नांना पुन्हा पुन्हा पार करण्याची आणि जलद पुनर्प्राप्ती करण्याची क्षमता मोजण्यासाठी वापरले जाते (अनेक क्षेत्रीय खेळांमध्ये एक महत्त्वाची आवश्यकता).

हे क्लासिक ब्लीप टेस्टपासून कसे वेगळे आहे

जेव्हा लोक यो-यो चाचणी आणि ब्लीप चाचणीची तुलना करतात, तेव्हा मुख्य फरक म्हणजे पुनर्प्राप्ती कालावधींची उपस्थिती:

क्लासिक ब्लीप टेस्ट: दोन रेषांमध्ये सतत धावणे, कोणताही अंतर्गत विश्रांती नाही; गती टप्प्यांमध्ये वाढते.
यो-यो अंतरिम पुनर्प्राप्ती चाचणी: लहान पुनर्प्राप्ती विंडोने विभाजित केलेले 40 मीटर शटल प्रयत्न; गती वेळेनुसार वाढत राहते.

व्यवहारात, दोन खेळाडू समान ब्लीप चाचणी परिणाम तयार करू शकतात, तर त्यांची यो-यो कामगिरी खूप वेगळी असू शकते, कारण यो-यो चाचणी पुनरावृत्त गती वाढवणे, गती कमी करणे, वळणे आणि लहान विश्रांतीच्या कालावधीत थकवा दूर करणे यावर अधिक जोर देते.

प्रोटोकॉल / स्तर

अंतराळ पुनर्प्राप्ती आवृत्ती तीन ओळी वापरते: दोन ओळी 20m अंतरावर, तसेच प्रारंभ ओळीच्या मागे एक पुनर्प्राप्ती ओळ. पुनर्प्राप्ती ओळेची अंतर चाचणी आवृत्तीनुसार असते, परंतु अंतराळ पुनर्प्राप्ती स्वरूप सामान्यतः 5m पुनर्प्राप्ती क्षेत्र वापरते.

एकल “काम” प्रयत्न म्हणजे 40 मीटर शटल (20 मीटर बाहेर, 20 मीटर परत). प्रत्येक 40 मीटर शटलच्या दरम्यान तुम्हाला एक निश्चित पुनर्प्राप्ती वेळ आहे (सामान्यतः 10 सेकंद आंतरिम पुनर्प्राप्तीसाठी) पुनर्प्राप्ती रेषेपर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि पुढील शटलसाठी तयार होण्यासाठी सुरुवातीकडे परत येण्यासाठी.

साधनांची आवश्यकता कमी आहे: रेषांसाठी शंकू किंवा टेप, गटासाठी पुरेशी आवाजाची पातळी असलेला ऑडिओ प्लेयर, आणि एक साधी स्कोअर शीट. जर तुम्ही एकाच वेळी अनेक खेळाडूंना चाचणी घेत असाल, तर वळण सुरक्षित राहील यासाठी पुरेशी लेन रुंदी ठरवा आणि ओव्हरटेकिंग टाळा.

सुरुवातीची स्थिती: सुरुवातीच्या ओळीतून एक पाऊल मागे.
ऑडिओवर: 20 मीटर रेषेकडे धावा, संकेत चालू करा, आणि परत या.
पुनर्प्राप्ती: पुनर्प्राप्ती रेषेपर्यंत चालणे किंवा धावणे आणि परत येणे, आणि पूर्णपणे थांबणे (गोलाकार सुरुवातींपासून टाळा).
चाचणीचा समारोप: चाचणी संपते जेव्हा तुम्ही ऑडिओच्या वेळेसोबत पुढे जाऊ शकत नाही (अनेक प्रोटोकॉल दुसऱ्या अपयशानंतर वेळेत ओळ पूर्ण करण्यासाठी संपतात).

अनेक अधिकृत आवृत्त्या आहेत (उदाहरणार्थ, स्तर 1 आणि स्तर 2 विविधता). जर तुम्ही यो-यो अंतराल पुनर्प्राप्ती चाचणी स्तर शोधत असाल, तर तुम्हाला कोणती आवृत्ती चालवली जात आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे, कारण प्रारंभिक गती, पायरीतील बदल, आणि एकूण टप्पे विविधता आणि चाचणी पुरवठादारांमध्ये भिन्न असतात.

याचा वापर कोण करतो (फुटबॉल, रग्बी)

यो-यो अंतरिम पुनर्प्राप्ती चाचणी मुख्यतः त्या क्रीडांमध्ये वापरली जाते जिथे खेळाडू अपूर्ण पुनर्प्राप्तीसह पुनरावृत्त उच्च-intensity धावण्या करतात. सामान्य उदाहरणे समाविष्ट आहेत:

फुटबॉल / सॉकर: आउटफील्ड खेळाडू, रेफरी आणि अकादमी संघ प्री-सीझन आणि मध्य-सीझन चाचणी ब्लॉक्समध्ये सहसा यो-यो चाचण्या वापरतात.
रग्बी (लीग आणि युनियन): कंडीशनिंग स्टाफ पुनरावृत्ती-प्रयत्न फिटनेस ट्रॅक करण्यासाठी यो-यो चाचणीचा वापर करू शकतात, स्प्रिंट आणि शक्ती मोजमापांसह.
इतर अंतराळीय खेळ: हॉकी, बास्केटबॉल, आणि हँडबॉल वातावरणातही समान शटल + पुनर्प्राप्ती चाचण्या वापरल्या जातात.

स्कोअरिंग

Yo-Yो आंतरिम पुनर्प्राप्ती चाचणी स्कोअर रिपोर्ट करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एकूण अंतर (मीटर) पूर्ण केलेले. काही स्कोअर पत्रक अंतिम टप्पा देखील नोंदवतात (उदाहरणार्थ, "लेव्हल आणि शटल"), परंतु अंतर हे सत्रांमध्ये तुलना करण्यासाठी सर्वात सोपे संख्या आहे.

कारण प्रत्येक पूर्ण केलेल्या शटल प्रयत्नामुळे 40 मीटर अंतर वाढते, त्यामुळे अंतर लवकर वाढते. उदाहरणार्थ, 25 शटल प्रयत्न पूर्ण करणे म्हणजे 1,000 मीटर काम करणे (25 × 40 मीटर), पुनर्प्राप्ती चालणे/जॉगिंग समाविष्ट केलेले नाही.

जर तुम्ही "लेव्हल आणि शटल" रेकॉर्ड करत असाल, तर टेस्ट आवृत्ती एकाच वेळी रेकॉर्ड करा (उदाहरणार्थ, YYIR1 विरुद्ध YYIR2). "19.2" स्कोअर फक्त तेव्हा अर्थपूर्ण आहे जेव्हा अंतर्गत प्रोटोकॉल आणि ऑडिओ ट्रॅक समान असतात.

जर तुम्ही प्रशिक्षण प्रगतीचा मागोवा घेत असाल, तर स्थिर चाचणी परिस्थिती साध्य करण्याचा प्रयत्न करा: एकसारखी पृष्ठभाग, एकसारखे पायाचे कपडे, एकसारखी वळणाची तंत्र, आणि एकसारखी यो-यो आवृत्ती आणि ऑडिओ फाइल.

मानकांचा तक्ता

"मानके" दोन वेगवेगळ्या गोष्टींना अर्थ देऊ शकतात: (1) एक सामान्य रेटिंग टेबल जो तुम्हाला कच्च्या अंतराचे अर्थ लावण्यात मदत करतो, किंवा (2) क्रीडा-विशिष्ट मानक. खालील टेबल हे यो-यो इंटरमिटंट रिकव्हरी टेस्ट लेव्हल 1 (YYIR1) साठी एक सामान्य रेटिंग मार्गदर्शक आहे. याचा वापर एक व्यापक संदर्भ बिंदू म्हणून करा, निवड मानक म्हणून नाही.

YYIR1 रेटिंग मार्गदर्शक (सामान्य)

रेटिंग	पुरुष (मीटर)	महिला (मीटर)
एलिट	> 2400	> 1600
उत्कृष्ट	2000–2400	1320–1600
चांगले	1520–1960	1000–1280
सरासरी	1040–1480	680–960
खालील सरासरी	520–1000	320–640
गरीब	< 520	< 320

हे श्रेण्या YYIR1 साठी एक सामान्य व्याख्या मार्गदर्शक आहेत. लागू केलेल्या क्रीडा सेटिंग्जमध्ये, प्रशिक्षक सहसा खेळाडूंना त्यांच्या स्वतःच्या संघ आणि स्थानाच्या मागण्यांशी तुलना करतात, एकाच सार्वत्रिक तक्त्याऐवजी.

जलद तथ्ये

थांब-शुरू शटल चाचणी पुनर्प्राप्तीसह
फुटबॉल आणि रग्बीत अनेकदा वापरला जातो
गुणांक सामान्यतः पूर्ण केलेले एकूण मीटर असते
अनेक आवृत्त्या अस्तित्वात आहेत (उदा., स्तर 1 / स्तर 2)

संबंधित: 20 मीटर ब्लीप चाचणी, 15m ब्लीप टेस्ट, आणि PACER चाचणी.

चाचण्यांकडे परत