测试
15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion
15米哔声测试 是一种在比传统20米课程更短的距离上进行的往返跑哔声测试。当空间有限时，它非常有用，但需要一个明确的协议，以便分数可重复和可比较。
音频轨道
15米哔声测试音频
此音频轨道符合标准的15米 shuttle 协议。使用它来进行测试，以保持一致的节奏提示。
使用一个足够大的扬声器，以便整个小组都能听到。在测试之前，请确认您的设置需要一个15米特定的轨道。
它是什么
15米的哔声测试是一项在两条相距15米的线之间进行的渐进式接力跑。速度由音频轨道（“哔声”）控制，所需的跑步速度逐步增加。
人们也将其描述为15米折返跑。关键点在于它仍然是一个渐进的体能测试；它不仅仅是“20米测试，但更短”。为了保持与20米测试相同的速度特征，通常需要为15米折返跑设计的音频轨道。
何时使用15m与20m
如果您有空间，20米的测试是最广泛认可的格式，并且更容易与发布的图表进行比较。然而，在某些情况下，15米与20米的哔哔测试设置比传统更重要：
- 室内测试：体育馆、学校体育馆和社区中心，20米场地不可用的地方。
- 大组：更多车道可以并排适应更短的宽度。
- 安全与表面：较短的车道可以减少拥挤时段碰撞的风险，但转弯的频率更高。
权衡在于，较短的接驳车意味着在相同的速度下每分钟更多的转弯，这可能会使测试感觉更“停停走走”，并可能改变不同运动员的表现。因此，最安全的方法是保持测试格式在一段时间内的一致性：如果你开始使用15米的协议，就保持该协议以进行比较。
协议
15米哨音测试的实用协议是：
- 标记课程：两条相距15米的清晰线（锥体、胶带或油漆）。
- 热身： 8–12分钟的轻松运动、动态灵活性和几次短暂的加速。
- 开始：在起跑线后退一英尺；在第一个音频提示时开始。
- 跑步：在哔声之前（或在哔声时）到达远端线，转身并返回。
- 失误规则：提前定义（通常情况下，测试在第二次失误后结束）。
- 记录：最终关卡/阶段（如果您的轨道宣布了它）和完成的总穿梭次数。
为了可重复性，每次使用相同的鞋子和表面，并标准化转弯技术（紧急转弯时一只脚在/越过线，不要提前切入）。
转换为20米得分
人们常常询问如何将15米的结果直接转换为20米的哔哔测试分数。实际上，转换取决于如何进行15米测试：
- 如果您使用了15米特定音轨： 通常可以通过使用最高跑速 / 最终阶段来更可靠地比较表现，而不是原始的接力次数，因为该音轨旨在代表特定的速度进展。
- 如果您在15米的跑道上使用标准的20米音频轨道：所需的速度低于预期，因此结果无法与20米的水平图干净地对应。
如果您只有接驳次数并需要进行粗略比较，最合理的方法是先转换为总距离（接驳次数 × 15米）。然后，您可以将该距离与您的15米阶段结果一起报告。除非您的组织提供官方转换方法，否则将任何进一步的“20米得分”转换视为估算。
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