Bleep Test (20m) | The Classic Multi-Stage Fitness Test Explained

Apa iku

Tes bleep iku tes lari incremental sing dilakokaké antarane loro garis 20 meter adohé. Siji trek audio nyetel irama. Ing wiwitan, irama iku nyaman, nanging saben tingkat nambah kecepatan sing dibutuhaké. Tes iki rampung nalika sampeyan ora bisa nggayuh garis ing wektu.

Alasan tes bleep dadi populer yaiku praktis: sampeyan butuh ruang sing winates lan peralatan minimal, lan asil gampang direkam lan dibandhingake ing format tes sing padha.

Protokol

Setup uji bleep 20m sing praktis yaiku:

• Markah jalur: loro garis paralel sing cetha persis 20m adoh.
• Ngawarm-up: 8–12 menit gerakan gampang, mobilitas, lan sawetara akselerasi cendhak.
• Posisi wiwitan: siji sikil mburi garis; miwiti miturut isyarat audio.
• Aturan shuttle: tekan garis adoh sadurunge (utawa ing) bunyi beep, banjur muter lan mlaku maneh ing bunyi beep sabanjure.
• Aturan miss: akeh protokol sing ngandhani sampeyan babagan miss lan mandheg sawise miss kaping pindho (asring berturut-turut). Konfirmasi aturan sing digunakake ing setelan sampeyan.
• Rekaman: shuttle pungkasan sing wis rampung kanthi lengkap (biasane ditulis minangka level.shuttle).

Kanggo asil sing konsisten, jaga kahanan tetep stabil: permukaan sing padha, sepatu sing mirip, lan trek audio sing padha saben wektu.

Kepiye cara skor bisa digunakake

Skor tes bleep biasane ditulis minangka level.shuttle. Contone, 9.5 tegese sampeyan wis ngrampungake level 9, shuttle 5. Yen sampeyan mandheg setengah dalan liwat shuttle, biasane ora dianggep; skor sampeyan yaiku shuttle pungkasan sing sampeyan rampungake kanthi lengkap nganti garis sadurunge beep.

Cara paling migunani kanggo nerjemahake skor sampeyan yaiku:

• Gandhengane karo syarat: yen sampeyan latihan kanggo rekrutmen utawa seleksi, skor sampeyan kudu memenuhi utawa ngluwihi standar sing wis ditemtokake kanggo format tes sing bener.
• Relatif marang skor sampeyan sadurunge: yen sampeyan latihan, perbaikan ing kahanan sing konsisten iku wigati.
• Minangka jarak/waktu: ngowahi dadi total jarak utawa wektu mbantu sampeyan ngerti sepira akeh karya sing wis rampung.

Tingkat, kecepatan, jarak, lan wektu

Yen sampeyan pengin ngerti kecepatan tingkat tes bleep utawa sepira adoh skor sampeyan makili, gunakake tabel referensi:

Grafik tingkat tes bleep (20m)

Tabel kasebut nyantumake jumlah shuttles saben level, kecepatan target, lan jarak/waktu kumulatif. Iki minangka cara paling aman kanggo ngowahi skor sampeyan tanpa nebak.

Variasi umum

Akeh wong sing latihan kanggo "bleep test" nanging diuji ing versi sing beda. Variasi sing paling umum yaiku:

• 15m bleep test: digunakake nalika papan winates; luwih akeh putaran kanggo wektu sing padha lan ora langsung bisa dibandhingake karo grafik 20m.
• Ujian PACER: ujian shuttle progresif sing fokus ing sekolah, biasane direkam minangka putaran.
• Uji Yo-Yo: uji coba intermiten kanthi periode pemulihan sing cekak, asring digunakake ing bal-balan lan rugby.

Yen standar sampeyan ketat (contone, rekrutmen), konfirmasi dawa kursus lan trek audio resmi. Skor "apik" ing format sing salah ora mbantu ing dina ujian.

Kepiye carane nambah skor sampeyan

Kebanyakan perbaikan asalé saka kombinasi (1) kebugaran dasar aerobik, (2) kerja interval, lan (3) latihan khusus shuttle (putaran lan wektu). Konten latihan situs iki disusun adhedhasar prioritas kasebut:

• Kepiye Carane Nambah Skor Ujian Bleep Panjenengan
• rencana latihan tes bleep 4-minggu
• Tips & teknik

Fakta cepet

• Kursus: 20 meter
• Skor: level.shuttle
• Kecepatan nambah saben tingkat
• Giliran minangka faktor keterampilan utama

Yen sampeyan latihan kanggo versi 15m, gunakake 15m Bleep Test pandhuan lan grafik khusus 15m.

Bali menyang Ujian