آزمون PACER | سطوح، نمره‌گذاری و استانداردهای FitnessGram بر اساس سن

PACER چیست

آزمون PACER یک دویدن شاتل پیشرفته است که برای اندازه‌گیری تناسب اندام هوازی به روشی طراحی شده است که برای کلاس‌های تربیت بدنی و گروه‌های بزرگ عملی باشد. این آزمون به گونه‌ای طراحی شده است که بیشتر دانش‌آموزان بتوانند به راحتی شروع کنند و ادامه دهند تا زمانی که سرعت بیش از حد سریع شود و نتوانند آن را حفظ کنند.

به زبان ساده، PACER یک "آزمون بیپ" است که در آن نمره شما تعداد شاتل‌ها (که اغلب دور نامیده می‌شوند) است که قبل از اینکه نتوانید به موقع به خط برسید، کامل می‌کنید.

چگونه کار می‌کند

بیشتر تنظیمات PACER از یک دوره 20m استفاده می‌کنند (استانداردی که در بسیاری از مواد FitnessGram PACER استفاده می‌شود). دو خط موازی 20 متر از هم فاصله دارند. وقتی صدا شروع می‌شود، شما از یک خط به خط دیگر می‌دوید و قبل از بوق به آنجا می‌رسید، سپس برمی‌گردید و در بوق بعدی دوباره می‌دوید.

برای حفظ ثبات در نمره‌گذاری و مدیریت، پروتکل‌های PACER معمولاً از قاعده "دو بار عدم موفقیت" استفاده می‌کنند: اگر یک شرکت‌کننده قبل از بوق به خط نرسد، در دور بعدی بازیابی می‌شود؛ آزمون پس از عدم موفقیت دوم (که معمولاً باید متوالی باشد، بسته به قوانین صوتی و محلی) به پایان می‌رسد.

برای یک جلسه روان با یک کلاس کامل، مدارس معمولاً از یک سیستم لاین ساده استفاده می‌کنند: تعداد کمی از دانش‌آموزان در هر "لاین"، هر دانش‌آموز دورهای خود را شمارش می‌کند و یک شریک یا معلم امتیاز نهایی را تأیید می‌کند. تکنیک چرخش نیز بیشتر از آنچه اکثر مردم انتظار دارند اهمیت دارد: یک چرخش تمیز با یک پا روی/بالای خط سریع‌تر و ایمن‌تر از بریدن زودهنگام یا توقف کوتاه است.

تجزیه و تحلیل سطوح

در بسیاری از ضبط‌های PACER، زمان به مراحل (که اغلب سطوح نامیده می‌شوند) تقسیم می‌شود. هر سطح مدت زمان ثابتی دارد و هنگامی که سطح تغییر می‌کند، سرعت دویدن مورد نیاز به طور جزئی افزایش می‌یابد. به همین دلیل است که مردم به دنبال سطوح آزمون PACER هستند و می‌پرسند که در سنین مختلف چند دور "خوب" است: این آزمون به گونه‌ای طراحی شده است که پیشرفت کند و به سرعت در مراحل بالاتر چالش‌برانگیز می‌شود.

از نظر نمره‌دهی عملی، کارکنان PE معمولاً ثبت می‌کنند:

• تعداد دورهای کامل شده (امتیاز اصلی).
• سطح نهایی (اختیاری، بسته به صدا).
• هر گونه یادداشت (سطح، کفش، بیماری، آسیب، و غیره) برای توضیح نتایج غیرعادی.

استانداردهای FitnessGram

گزارش‌های FitnessGram عملکرد PACER را با استفاده از استانداردهای مرجع خاص سن و جنسیت ارائه می‌دهند. بهترین دسته شناخته شده منطقه تناسب اندام سالم (HFZ) است که به منظور نشان دادن سطحی از تناسب اندام مرتبط با مزایای سلامتی طراحی شده است.

برخی از فرمت‌های گزارش‌دهی همچنین دورها و سن را به یک امتیاز ظرفیت هوازی تخمینی (که معمولاً به عنوان VO2 max گزارش می‌شود) تبدیل می‌کنند. این تبدیل برای پیگیری روند مفید است، اما مدارس معمولاً بر روی تعداد دورها برای تعیین اهداف تمرکز می‌کنند زیرا توضیح آن آسان و ثبت آن در حین کلاس زنده ساده است.

به دلیل اینکه استانداردها می‌توانند به‌روز شوند و به‌طور متفاوتی در مناطق و ایالت‌ها پذیرفته شوند، هر نمودار واحد را به‌عنوان یک نقطه مرجع در نظر بگیرید نه یک قانون جهانی. جدول زیر یک نمای معمولاً منتشر شده از “جستجو و تعیین هدف” برای 20m PACER است.

نمرات بر اساس سن/پایه

مدارس معمولاً PACER را بر اساس سن گزارش می‌دهند نه پایه، زیرا تطابق پایه به سن متفاوت است. اگر به دنبال یک نمره خوب PACER هستید، یک نقطه شروع ساده این است: "در یا بالاتر از حداقل HFZ برای سن و جنس شما".

20m PACER: حداقل دورها برای رسیدن به منطقه تناسب اندام سالم

سن	زن (حداقل ۲۰ دور)	مرد (حداقل ۲۰ دور)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

این مقادیر مربوط به PACER 20 متری هستند و حداقل‌های HFZ معمولاً منتشر شده بر اساس سن و جنسیت را نشان می‌دهند. برخی از مدارس به دلیل محدودیت‌های فضایی از PACER 15 متری استفاده می‌کنند؛ نتایج 15 متری به طور مستقیم با تعداد دورهای 20 متری قابل تعویض نیستند.

چگونه مدارس از آن استفاده می‌کنند

دپارتمان‌های تربیت بدنی مانند PACER را دوست دارند زیرا در یک سالن ورزشی، سالن ورزشی یا زمین بازی در فضای باز به خوبی مقیاس‌پذیر است. این تست می‌تواند با حداقل تجهیزات (مخروط‌ها/خطوط و ترک صوتی) به یک کلاس ارائه شود و ثبت نمرات به عنوان یک شمارش دور ساده آسان است.

برای بهترین نتایج، مدارس معمولاً بر روی ثبات تمرکز می‌کنند تا "به حداکثر رساندن" هر ترم:

• هر بار از همان طول دوره (20 دقیقه در مقابل 15 دقیقه) استفاده کنید.
• سطح و کفش‌ها را بین آزمایش‌ها مشابه نگه‌دارید.
• تکنیک چرخش و سرعت را زود آموزش دهید تا آزمون نشان‌دهنده‌ی تناسب اندام هوازی باشد نه سردرگمی.
• از نتایج برای تعیین اهداف فردی استفاده کنید (به عنوان مثال، "+5 دور" در واحد بعدی) به جای مقایسه مستقیم دانش‌آموزان.

ابزارهای مرتبط: اگر می‌خواهید نمرات سبک دویدن شاتل را در قالب‌های مختلف مقایسه کنید، از ابزار زیر استفاده کنید. مبدل امتیاز و {0} محاسبه‌کننده VO2 Max.

حقایق سریع

• آزمون شاتل پیشرفته متمرکز بر مدرسه
• اغلب بیش از 20 متر (گاهی 15 متر) می‌دود
• امتیاز معمولاً مجموع دورهای تکمیل شده است
• FitnessGram PACER از استانداردهای HFZ بر اساس سن و جنسیت استفاده می‌کند.

همچنین ببینید: تست یو-یو و آزمون بلیپ 20 متری.

بازگشت به آزمون‌ها