آزمایشها
Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms
آزمون بازیابی متناوب یو-یو (که اغلب به آزمون یو-یو کوتاه میشود) یک آزمون تناسب اندام مبتنی بر شاتل است که برای ورزشهای توقف-شروع طراحی شده است. این آزمون از سرعتهای افزایشی مشابه آزمون بلیپ استفاده میکند، اما شامل دورههای کوتاه بازیابی است تا نحوه کار واقعی ورزشکاران در فوتبال و راگبی را منعکس کند.
مسیر صوتی
Yo-Yo test audio
Use this track to run the Yo-Yo intermittent recovery protocol with the correct pacing cues.
Confirm the Yo-Yo version used in your setting (YYIR1 vs YYIR2) and keep the same audio file for consistent results.
این چیست
آزمون بازیابی متناوب یو-یو یک آزمون شاتل افزایشی است که در آن شما شاتلهای رفت و برگشتی را به صورت مکرر در زمان با یک ترک صوتی اجرا میکنید. بر خلاف یک آزمون استقامت مداوم، هر شاتل با یک دوره کوتاه بازیابی فعال (پیادهروی یا دویدن سبک) قبل از شروع شاتل بعدی جدا میشود.
زیرا این روش دویدن با شدت بالا را با بهبودی کنترل شده ترکیب میکند، به طور مکرر برای تخمین توانایی یک ورزشکار در انجام مکرر تلاشهای شدید و بهبودی سریع استفاده میشود (یک نیاز کلیدی در بسیاری از ورزشهای میدانی).
چگونه با تست بیپ کلاسیک متفاوت است
وقتی مردم آزمون یو-یو در مقابل آزمون بلیپ را مقایسه میکنند، تفاوت اصلی در وجود دورههای استراحت است:
- آزمون کلاسیک بیپ: دویدن مداوم بین دو خط بدون استراحت داخلی؛ سرعت در مراحل افزایش مییابد.
- آزمون بازیابی متناوب یو-یو: تلاشهای شاتل 40 متری تکراری که با یک دوره کوتاه بازیابی جدا شدهاند؛ سرعت هنوز در طول زمان افزایش مییابد.
در عمل، دو ورزشکار میتوانند نتایج مشابهی در آزمون بلیپ داشته باشند در حالی که عملکرد بسیار متفاوتی در آزمون یو-یو نشان دهند، زیرا آزمون یو-یو تأکید بیشتری بر شتابگیری مکرر، کاهش سرعت، چرخش و غلبه بر خستگی در طول دورههای استراحت کوتاه دارد.
پروتکل / سطوح
نسخه بازیابی متناوب از سه خط استفاده میکند: دو خط 20m فاصله، به علاوه یک خط بازیابی در پشت خط شروع. فاصله خط بازیابی به نسخه آزمون بستگی دارد، اما فرمت بازیابی متناوب معمولاً از یک منطقه بازیابی 5m استفاده میکند.
یک تلاش "کار" یک شاتل 40 متری است (20 متر به جلو، 20 متر به عقب). بین هر شاتل 40 متری شما یک زمان بازیابی ثابت دارید (معمولاً 10 ثانیه برای بازیابی متناوب) تا به خط بازیابی برسید و به نقطه شروع برگردید و آماده شاتل بعدی باشید.
نیازهای تجهیزات حداقلی هستند: مخروطها یا نوار برای خطوط، یک پخشکننده صوتی به اندازه کافی بلند برای گروه، و یک برگه امتیاز ساده. اگر چندین ورزشکار را به طور همزمان آزمایش میکنید، عرض کافی برای خطوط را اختصاص دهید تا نوبتها ایمن باشند و بتوانید از سبقت گرفتن جلوگیری کنید.
- موقعیت شروع: یک پا پشت خط شروع.
- در صوت: به خط 20 متری بروید، سیگنال را روشن کنید و برگردید.
- بازیابی: به خط بازیابی پیادهروی یا دویدن کنید و برگردید و به طور کامل متوقف شوید (از شروعهای غلتکی خودداری کنید).
- پایان آزمون: آزمون زمانی به پایان میرسد که نتوانید با زمانبندی صوتی هماهنگ شوید (بسیاری از پروتکلها پس از دومین شکست در رسیدن به خط در زمان، به پایان میرسند).
نسخههای رسمی متعددی وجود دارد (به عنوان مثال، نسخههای سطح ۱ و سطح ۲). اگر به دنبال سطوح آزمون بازیابی متناوب یو-یو هستید، مطمئن شوید که میدانید کدام نسخه را اجرا میکنید، زیرا سرعتهای اولیه، تغییرات مرحلهای و مراحل کلی بین نسخهها و ارائهدهندگان آزمون متفاوت است.
چه کسی از آن استفاده میکند (فوتبال، راگبی)
آزمون بازیابی متناوب یو-یو عمدتاً در ورزشهایی استفاده میشود که ورزشکاران دویدنهای مکرر با شدت بالا را با بازیابی ناقص انجام میدهند. مثالهای رایج شامل:
- فوتبال / ساکر: بازیکنان خط حمله، داوران و تیمهای آکادمی اغلب از تستهای یو-یو در بلوکهای آزمایش پیشفصل و میانه فصل استفاده میکنند.
- راگبی (لیگ و اتحادیه): کارکنان آمادگی بدنی ممکن است از تست یو-یو برای پیگیری تناسب اندام در تلاشهای مکرر به همراه اندازهگیریهای سرعت و قدرت استفاده کنند.
- سایر ورزشهای مقطعی: محیطهای هاکی، بسکتبال و هندبال نیز از تستهای شاتل + بازیابی مشابه استفاده میکنند.
امتیازدهی
سادهترین راه برای گزارش نمره تست بازیابی متناوب Yo-Yo به صورت مسافت کل (متر) انجام شده است. برخی از برگههای نمره همچنین مرحله نهایی که به آن رسیدهاند را ثبت میکنند (به عنوان مثال، "سطح و شاتل")، اما مسافت سادهترین عدد برای مقایسه در جلسات مختلف است.
زیرا هر تلاش کامل شاتل 40 متر را پوشش میدهد، فاصله به سرعت افزایش مییابد. به عنوان مثال، تکمیل 25 تلاش شاتل معادل 1,000 متر کار دویدن است (25 × 40 متر)، بدون احتساب پیادهروی/دویدن برای بازیابی.
اگر "سطح و شاتل" را ضبط میکنید، نسخه آزمایشی را همزمان ضبط کنید (برای مثال، YYIR1 در مقابل YYIR2). نمره "19.2" تنها زمانی معنیدار است که پروتکل زیرین و ترک صوتی یکسان باشند.
اگر در حال پیگیری پیشرفت تمرین هستید، به شرایط تست ثابت توجه کنید: همان سطح، همان کفش، همان تکنیک چرخش و همان نسخه و فایل صوتی Yo-Yo.
جدول هنجارها
"نُرمها" میتوانند دو معنی مختلف داشته باشند: (1) یک جدول امتیازدهی عمومی که به شما کمک میکند یک فاصله خام را تفسیر کنید، یا (2) معیارهای خاص ورزشی. جدول زیر یک راهنمای امتیازدهی عمومی برای آزمون بازیابی متناوب یو-یو سطح 1 (YYIR1) است. از آن به عنوان یک نقطه مرجع کلی استفاده کنید، نه به عنوان یک استاندارد انتخاب.
راهنمای امتیازدهی YYIR1 (عمومی)
| امتیاز | مرد (متر) | زن (متر) |
|---|---|---|
| الیت | > 2400 | > 1600 |
| عالی | 2000–2400 | 1320–1600 |
| خوب | 1520–1960 | 1000–1280 |
| متوسط | 1040–1480 | 680–960 |
| زیر متوسط | 520–1000 | 320–640 |
| فقیر | < 520 | < 320 |
این دامنهها یک راهنمای تفسیر عمومی برای YYIR1 هستند. در محیطهای ورزشی کاربردی، مربیان معمولاً ورزشکاران را با تیم و نیازهای موقعیت خود مقایسه میکنند تا یک جدول جهانی واحد.
حقایق سریع
- آزمون شاتل توقف-شروع با بازیابی
- اغلب در فوتبال و راگبی استفاده میشود
- امتیاز معمولاً مجموع مترهای طی شده است
- نسخههای متعددی وجود دارد (به عنوان مثال، سطح 1 / سطح 2)
مربوطه: آزمون بلیپ 20 متری, آزمون بلیپ 15 متری, و آزمون PACER.
بازگشت به آزمونها