Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

நிரல்படுத்தல்

பிரஸ்-அப் பிளீப் சோதனையின் சில மாறுபாடுகள் உள்ளன. பொதுவான நூல் என்பது ஒலிப்பதிவு ஒரு வேகத்தை அமைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறைவும் குறியீடுகளுடன் நேரத்தில் முடிக்க வேண்டும். பொதுவான அமைப்பு என்பது ஒரு நிலையான காடென்ஸ் (எடுத்துக்காட்டாக, சில விநாடிகளில் ஒரு முறை) மற்றும் கடுமையான வடிவத்திற்கான தரநிலைகள்.

ஒரு சாதாரண அமர்வு அமைப்பு:

• மேற்பரப்பு: சமமான, குத்திக்கொள்ளாத தரை அல்லது மேடம்.
• தொடக்க நிலை: கைகளை தோள்களின் கீழ் வைத்திருப்பது, தலை முதல் கால் வரை நேராக உள்ள உடல், மையம் உறுதியாக உள்ளது.
• இயக்கத்தின் தரநிலை: கட்டுப்பாட்டில் கீழே ஒரு நிலையான ஆழத்திற்கு இறக்கவும், பின்னர் இடுப்புகள் சுருக்கமின்றி முழு நீட்டிக்குச் அழுத்தவும்.
• முடிவு விதி: நீங்கள் பீப் நேரத்தை தவறவிட்டால், வடிவத்தை உடைத்தால், அல்லது மற்றொரு முறையை தரத்திற்கு ஏற்ப முடிக்க முடியாத போது சோதனை முடிகிறது.

கேடன்ஸ் / நேரம்

கேடன்ஸ் சாதாரணமான ப்ரெஸ்-அப்-களை "பீப் டெஸ்ட்" ஆக மாற்றுகிறது. சில ஆடியோ டிராக்கள் எளிய இரண்டு எண்ணிக்கையை ("கீழே" / "மேலே") பயன்படுத்துகின்றன, எனவே அனைவரும் ஒன்றாக நகர்கின்றனர், மற்றவை கட்டங்களாக கேடன்ஸை மாற்றுகின்றன.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்தப் பாதையிலும், சோதனை செய்யும் முன் இந்த புள்ளிகளை வரையறுக்கவும்:

• அறிக்கை வரையறை: எது கீழ் குறியீட்டை குறிக்கிறது மற்றும் எது மேலே குறியீட்டை குறிக்கிறது.
• அனுமதிக்கப்பட்ட இடைவெளிகள்: மேலுள்ள நிலைமையில் ஓய்வு அனுமதிக்கப்படுகிறதா, மற்றும் எவ்வளவு நேரம்.
• மிஸ்ஸின் விதி: சோதனை முதலில் மிஸ்ஸானால் அல்லது இரண்டாவது மிஸ்ஸுக்குப் பிறகு முடிகிறதா என்பதை.

சேஷன்களை ஒப்பிடும்போது, ஒலிப் பதிவின் முக்கியத்துவம் உள்ளது. சோதனைகள் இடையே காடன்ஸ் மாறினால், "உயர்ந்த மறுபடியான எண்ணிக்கை" மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை காட்டுவதற்குப் பதிலாக மெதுவான வேகத்தை மட்டுமே பிரதிபலிக்கலாம்.

நுட்பக் குறிப்புகள்

• கை: கைங்களை தோளின் அகலத்திற்கும் மேலாக சற்று பரந்தமாக வைக்கவும், விரல்கள் முன்னே, நிலைத்தன்மைக்காக பரப்பவும்.
• உடல் வரி: ஒரு உறுதியான பலகையை வைத்திருங்கள்; இடுப்புகளை கீழே விடுவது அல்லது பிகிங் செய்ய avoidance.
• ஆழம்: மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஆழத்திற்கான தரநிலையை (உதாரணமாக, மேல்முகம் தரைக்கு சமமாக) தேர்ந்தெடுத்து, அதை நிலைத்திருக்க வைக்கவும்.
• உயிர் எடுக்குதல்: கீழே செல்லும்போது உள்ளே எடுக்கவும், மேலே அழுத்தும்போது வெளியே விடவும்.
• திறனை: இயக்கத்தில் திருப்புகளை குறைவாக வைத்திருங்கள்; “புழு போல் நகர்வது” அல்லது மார்பை குதிக்க விலக்குங்கள்.

என்றால், சோதனை திருத்தத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறதெனில், ஒரு குறுகிய, நிலையான வெப்பம் (கைமுடிகள் சுற்றுதல், தோள்கள் சுழற்றுதல், மற்றும் சில மெதுவான பயிற்சி மீட்டுகள்) சேர்க்கவும். இது உறுதிப்படுத்தலால் ஏற்படும் ஆரம்ப தோல்விகளை குறைக்கிறது, மற்றும் மதிப்பீடு தொடங்குவதற்கு முன் பங்கேற்பாளர்கள் ஆழம் மற்றும் தாளத்தை புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

நெறிகள்

"பிரஸ்-அப் பிளீப் சோதனை நெறிமுறைகள்" என்ற ஒரே பொதுவான தொகுப்பு இல்லை, ஏனெனில் அமைப்புகள் வெவ்வேறு தாளங்கள், ஆழத்திற்கான தரநிலைகள் மற்றும் நிறுத்த விதிகளை பயன்படுத்துகின்றன. நடைமுறையில், நெறிமுறைகள் பொதுவாக இரண்டு வழிகளில் அமைக்கப்படுகின்றன:

• குறைந்த அளவுகோல்: ஒரு கடந்து செல்லும் மதிப்பெண் (வேலைக்கு ஆட்சேர்ப்பு மற்றும் அலகு திருத்தத்தில் பொதுவாக உள்ளது).
• சதவீதங்கள்/பட்டங்கள்: உங்கள் மதிப்பெண் உங்கள் தோழர் குழுவுடன் (வயது, பாலினம், விளையாட்டு, குழு) ஒப்பிடப்படுகிறது.

பதிவான "புஷ்-அப் நெறிமுறைகள்" பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியில் அதிகபட்ச முறைபாடுகளை (எடுத்துக்காட்டாக, 60 விநாடிகள் அல்லது 2 நிமிடங்கள்) குறிக்கின்றன. அந்த எண்கள் பயனுள்ள சூழ்நிலையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை ஒரு பீப்/கேடன்ஸ் நெறிமுறைக்கு சமமாகக் கருதக்கூடாது, ஏனெனில் கேடன்ஸ் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு பொருந்த வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு பொருத்தமான அளவீட்டை தேவைப்பட்டால், உங்கள் சோதனை மாறுபாட்டிற்கு (ஆடியோ பாட்டை + தொழில்நுட்ப அளவீடு) பொருந்தும் தரநிலைகளை பயன்படுத்துங்கள். இல்லையெனில், சோதனையை முதன்மையாக ஒரு மீண்டும் செய்யக்கூடிய பொருளுக்குள் அளவீடாகக் கருதுங்கள்: ஒரே அமைப்பின் கீழ் உங்கள் முந்தைய மதிப்பீடுகளுடன் உங்கள் மதிப்பீட்டை ஒப்பிடுங்கள்.

யார் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்

கேடன்ஸ் அடிப்படையிலான ப்ரெஸ்-அப் சோதனை எங்கு நிலையான தொழில்நுட்பம் முக்கியமாக இருக்கிறதோ அங்கு பொதுவாக உள்ளது:

• பள்ளிகள் மற்றும் இளைஞர் விளையாட்டு: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மேல்மட்ட உடல் சகிப்புத்தன்மை மதிப்பீடாக.
• அணி மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள்: ஒரு நிலையான நிலைமையாக்க benchmark ஆக.
• பணியாளர் தேர்வு: சில சேவைகள் ஒரு ப்ரெஸ்-அப் சோதனை (சில நேரங்களில் காடன்ஸ், சில நேரங்களில் நேர அடிப்படையில்) பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் பிரஸ் அப் சோதனை போலீசாரின் தேவைக்காக தயாராக இருந்தால், உங்கள் படையினருக்கான சரியான விதிகளை உறுதிப்படுத்தவும்: கை நிலை, ஆழம், வேகம், மற்றும் இது காடன்ஸ் அடிப்படையிலா அல்லது "நேரத்தில் அதிகமான மீட்டுகள்" என்பதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

சம்பந்தப்பட்டவை: நீங்கள் ஒரு கெடன்ஸ் அடிப்படையிலான மைய சோதனை விரும்பினால், அதை பார்க்கவும் சிட்-அப் ப்ளீப் டெஸ்ட்.

விரைவு தகவல்கள்

• ஒலி கட்டுப்படுத்தப்படும் ப்ரெஸ்-அப் காடென்ஸ்
• மதிப்பீடு என்பது தரத்திற்கு முடிக்கப்பட்ட பிரதிகள் ஆகும்.
• வடிவ விதிகள் வேகத்திற்கும் மேலானவை
• நியமங்கள் ஒழுங்கு மற்றும் தாளத்திற்கு அடிப்படையாக இருக்கின்றன.

சோதனைகளுக்கு திரும்பவும்