Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

ప్రోటోకాల్

ప్రెస్-అప్ బ్లీప్ టెస్ట్ యొక్క కొన్ని వేరియంట్లు ఉన్నాయి. సాధారణ థ్రెడ్ ఏమిటంటే, ఆడియో ట్రాక్ ఒక వేగాన్ని సెట్ చేస్తుంది మరియు మీరు ప్రతి రిప్‌ను సూచనలతో సమయానికి పూర్తి చేయాలి. సాధారణ నిర్మాణం ఒక స్థిరమైన కేడెన్స్ (ఉదాహరణకు, కొన్ని సెకన్లలో ఒక రిప్) మరియు కఠినమైన ఫార్మ్ ప్రమాణాలతో ఉంటుంది.

ఒక సాధారణ సెషన్ సెటప్:

• మట్టం: సమతల, జారకుండా ఉండే మట్టం లేదా మాట్.
• ప్రారంభ స్థానం: చేతులు భుజాల కింద, శరీరం తల నుండి కాళ్ల వరకు ఒక నేరుగా ఉన్న రేఖలో, కండరాలు బిగుసుకున్నాయి.
• చలనం ప్రమాణం: నియంత్రణలో కిందికి ఒక స్థిరమైన లోతుకు దిగండి, తరువాత కిందికి వంగకుండా పూర్తి విస్తరణకు నొక్కండి.
• ముగింపు నియమం: మీరు బీప్ సమయాన్ని మిస్ చేసినప్పుడు, ఫార్మ్‌ను బ్రేక్ చేసినప్పుడు, లేదా ప్రమాణానికి అనుగుణంగా మరో రిప్‌ను పూర్తి చేయలేకపోతే పరీక్ష ముగుస్తుంది.

కేడెన్స్ / సమయం

కేడెన్స్ సాధారణ ప్రెస్-అప్‌లను "బీప్ టెస్ట్" గా మార్చుతుంది. కొన్ని ఆడియో ట్రాక్‌లు సులభమైన రెండు-గణనను ("కింద" / "పై") ఉపయోగిస్తాయి కాబట్టి అందరూ కలిసి కదులుతారు, enquanto outros mudam a cadência em estágios.

మీరు ఉపయోగించే ట్రాక్ ఏదైనా, పరీక్షించడానికి ముందు ఈ పాయింట్లను నిర్వచించండి:

• ప్రతినిధి నిర్వచనం: ఏ బీప్ కిందను సూచిస్తుంది మరియు ఏది పైను సూచిస్తుంది.
• అనుమతించిన విరామాలు: పై స్థితిలో విశ్రాంతి అనుమతించబడిందా, మరియు ఎంత కాలం.
• మిస్ నియమం: పరీక్ష మొదటి మిస్ పై ముగుస్తుందా లేదా రెండవ మిస్ తర్వాత ముగుస్తుందా.

సెషన్లను పోలిస్తే, ఆడియో ఫైల్ ముఖ్యమైనది. పరీక్షల మధ్య కేడెన్స్ మారితే, "అధిక ప్రతుల సంఖ్య" మెరుగైన సహనాన్ని కాకుండా కాస్త నెమ్మదిగా జరిగే వేగాన్ని మాత్రమే సూచించవచ్చు.

సాంకేతికత చిట్కాలు

• చేతులు: చేతులను భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం విస్తృతంగా ఉంచండి, వేళ్లను ముందుకు, స్థిరత్వం కోసం విస్తరించండి.
• శరీర రేఖ: కఠినమైన ప్లాంక్‌ను ఉంచండి; కిందికి కింద పడటం లేదా పీకింగ్ చేయడం నివారించండి.
• గొలుసు: పునరావృతమైన గొలుసు ప్రమాణాన్ని ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, పై భుజం నేలకి సమాంతరంగా) మరియు దీన్ని స్థిరంగా ఉంచండి.
• శ్వాస తీసుకోవడం: కిందకు దిగేటప్పుడు శ్వాసను తీసుకోండి, పైకి నొక్కేటప్పుడు శ్వాసను విడిచిపెట్టండి.
• సామర్థ్యం: చలనంలో తిప్పులను కనిష్టంగా ఉంచండి; “వర్మింగ్” లేదా ఛాతీని దూకించడం నివారించండి.

పరీక్ష స్క్రీనింగ్ కోసం ఉపయోగించబడుతున్నట్లయితే, ఒక చిన్న, ప్రమాణిత వార్మ్-అప్ (కర్ర చక్రాలు, భుజాల తిరుగులు, మరియు కొన్ని నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ రిప్స్)ను చేర్చండి. ఇది కఠినత వల్ల కాకుండా స్థాయికి సంబంధించిన ప్రారంభ విఫలాలను తగ్గిస్తుంది, మరియు స్కోరింగ్ ప్రారంభం కావడానికి ముందు పాల్గొనేవారికి లోతు మరియు కేడెన్స్‌ను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

నియమాలు

"ప్రెస్-అప్ బ్లీప్ టెస్ట్ నార్మ్స్" అనే ఒకే ఒక్క విశ్వవ్యాప్త సెట్ లేదు ఎందుకంటే సంస్థలు విభిన్న కేడెన్స్‌లు, లోతు ప్రమాణాలు మరియు ఆపి నియమాలను ఉపయోగిస్తాయి. వాస్తవంలో, నార్మ్స్ సాధారణంగా రెండు మార్గాల్లో ఒకటిగా సెట్ చేయబడతాయి:

• కనిష్ట ప్రమాణం: ఒక పాస్ మార్క్ (భర్తీ మరియు యూనిట్ స్క్రీనింగ్‌లో సాధారణం).
• శాతం/బ్యాండ్లు: మీ స్కోరు మీ సమానుల గ్రూప్ (వయస్సు, లింగం, క్రీడ, కోహార్ట్) తో పోల్చబడుతుంది.

ప్రచురిత "పుష్-అప్ నార్మ్స్" సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో గరిష్ట పునరావృతాలను సూచిస్తాయి (ఉదాహరణకు, 60 సెకన్లు లేదా 2 నిమిషాలు). ఆ సంఖ్యలు ఉపయోగకరమైన సందర్భం కావచ్చు, కానీ అవి కేడెన్స్ మరియు కదలిక యొక్క పరిధి సరిపోలకపోతే బీప్/కేడెన్స్ ప్రోటోకాల్‌కు సమానంగా పరిగణించకూడదు.

మీకు అర్థవంతమైన బెంచ్‌మార్క్ అవసరమైతే, మీ పరీక్ష వేరియంట్‌కు సరిపోయే ప్రమాణాలను ఉపయోగించండి (ఆడియో ట్రాక్ + సాంకేతిక ప్రమాణం). లేకపోతే, పరీక్షను ప్రధానంగా పునరావృతమైన వ్యక్తి-లోపల కొలతగా పరిగణించండి: అదే సెటప్‌లో మీ స్వంత గత స్కోర్లతో మీ స్కోర్‌ను పోల్చండి.

ఎవరు దీన్ని ఉపయోగిస్తారు

కేడెన్స్ ఆధారిత ప్రెస్-అప్ పరీక్షలు స్థిరమైన సాంకేతికత ముఖ్యమైన చోట überall సాధారణం:

• పాఠశాలలు మరియు యువ క్రీడలు: నియంత్రిత పైభాగం స్థాయిని మన్నించే పరీక్షగా.
• జట్లు మరియు జిమ్‌లు: ఒక ప్రమాణీకృత శరతుల కొలమానం గా.
• భర్తీ స్క్రీనింగ్: కొన్ని సేవలు ప్రెస్-అప్ పరీక్షను ఉపయోగిస్తాయి (కొన్నిసార్లు కేడెన్స్‌కు, కొన్నిసార్లు సమయ ఆధారితంగా). మీరు ప్రెస్ అప్ టెస్ట్ పోలీస్ అవసరానికి సిద్ధమవుతున్నట్లయితే, మీ బలగానికి ఖచ్చితమైన నియమాలను నిర్ధారించుకోండి: చేతి స్థానం, లోతు, వేగం, మరియు ఇది కేడెన్స్ ఆధారితమా లేదా “సమయంలో గరిష్ట ప్రతులు” అని.

సంబంధిత: మీరు ఒక కేడెన్స్-ఆధారిత కోర్ పరీక్ష కావాలనుకుంటే, చూడండి the సిట్-అప్ బ్లీప్ టెస్ట్.

తక్షణమైన వాస్తవాలు

• ఆడియో-నియంత్రిత ప్రెస్-అప్ కేడెన్స్
• స్కోర్ అనేది ప్రమాణానికి పూర్తి చేసిన ప్రతులు
• రూపం నియమాలు వేగం కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైనవి
• నియమాలు ప్రోటోకాల్ మరియు కేడెన్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి

పరీక్షలకు తిరిగి