Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

Giao thức

Có một vài biến thể của bài kiểm tra bleep với động tác chống đẩy. Điểm chung là bản âm thanh thiết lập một nhịp điệu và bạn phải hoàn thành mỗi lần lặp đúng thời gian với các tín hiệu. Một cấu trúc phổ biến là nhịp điệu cố định (ví dụ, một lần lặp mỗi vài giây) với tiêu chuẩn hình thức nghiêm ngặt.

Một cấu hình phiên điển hình:

• Bề mặt: sàn phẳng, không trơn trượt hoặc thảm.
• Vị trí bắt đầu: tay dưới vai, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, cơ bụng được siết chặt.
• Tiêu chuẩn chuyển động: hạ xuống dưới sự kiểm soát đến độ sâu nhất quán, sau đó đẩy lên hoàn toàn mà không để hông bị chùng.
• Quy tắc hoàn thành: bài kiểm tra kết thúc khi bạn bỏ lỡ thời gian beep, phá vỡ hình thức, hoặc không thể hoàn thành một lần lặp nữa theo tiêu chuẩn.

Nhịp điệu / thời gian

Nhịp điệu là thứ biến những bài chống đẩy bình thường thành một "bài kiểm tra âm thanh". Một số bản nhạc sử dụng một nhịp đơn giản hai đếm ("xuống" / "lên") để mọi người di chuyển cùng nhau, trong khi những bản khác thay đổi nhịp điệu theo từng giai đoạn.

Dù bạn sử dụng đường đua nào, hãy xác định những điểm này trước khi thử nghiệm:

• Định nghĩa rep: cái beep nào đánh dấu đáy và cái nào đánh dấu đỉnh.
• Các khoảng nghỉ được phép: liệu có cho phép nghỉ ở vị trí cao nhất, và trong bao lâu.
• Quy tắc bỏ lỡ: liệu bài kiểm tra kết thúc khi bỏ lỡ lần đầu tiên hay sau lần bỏ lỡ thứ hai.

Khi so sánh các phiên, tệp âm thanh là quan trọng. Nếu nhịp điệu thay đổi giữa các bài kiểm tra, "số lần lặp lại cao hơn" có thể chỉ phản ánh một tốc độ chậm hơn thay vì sức bền được cải thiện.

Mẹo kỹ thuật

• Đôi tay: đặt tay rộng hơn một chút so với chiều rộng vai, ngón tay hướng về phía trước, trải ra để ổn định.
• Đường nét cơ thể: giữ một tấm ván cứng; tránh hạ hông hoặc cong lưng.
• Độ sâu: chọn một tiêu chuẩn độ sâu có thể lặp lại (ví dụ, cánh tay trên song song với sàn) và giữ cho nó nhất quán.
• Hít thở: hít vào khi hạ xuống, thở ra khi bạn đẩy lên.
• Hiệu quả: giữ cho các lượt di chuyển tối thiểu; tránh “rắn bò” hoặc nhảy ngực.

Nếu bài kiểm tra được sử dụng để sàng lọc, hãy bao gồm một bài khởi động ngắn, tiêu chuẩn (vòng tròn cổ tay, xoay vai, và một vài lần thực hành chậm). Điều này giúp giảm thiểu các thất bại sớm do sự cứng nhắc thay vì sức bền, và nó giúp người tham gia hiểu rõ độ sâu và nhịp điệu trước khi bắt đầu chấm điểm.

Chuẩn mực

Không có một bộ tiêu chuẩn "kiểm tra bleep chống đẩy" chung cho tất cả vì các tổ chức sử dụng các nhịp điệu, tiêu chuẩn độ sâu và quy tắc dừng khác nhau. Trong thực tế, các tiêu chuẩn thường được thiết lập theo một trong hai cách:

• Tiêu chuẩn tối thiểu: một điểm đạt (thường thấy trong tuyển dụng và sàng lọc đơn vị).
• Phân vị/băng: điểm số của bạn được so sánh với nhóm đồng trang lứa của bạn (tuổi, giới tính, thể thao, nhóm).

Các "chuẩn mực hít đất" được công bố thường đề cập đến số lần tối đa trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ, 60 giây hoặc 2 phút). Những con số đó có thể là bối cảnh hữu ích, nhưng chúng không nên được coi là tương đương với một giao thức beep/cadence trừ khi nhịp và biên độ chuyển động khớp nhau.

Nếu bạn cần một tiêu chuẩn có ý nghĩa, hãy sử dụng các tiêu chuẩn phù hợp với biến thể bài kiểm tra của bạn (đường âm thanh + tiêu chuẩn kỹ thuật). Nếu không, hãy coi bài kiểm tra chủ yếu là một thước đo trong cùng một người có thể lặp lại: so sánh điểm số của bạn với các điểm số trước đó của chính bạn trong cùng một thiết lập.

Ai sử dụng nó

Kiểm tra chống đẩy dựa trên nhịp điệu là phổ biến ở những nơi mà kỹ thuật nhất quán là quan trọng:

• Các trường học và thể thao thanh niên: như một bài đánh giá sức bền phần thân trên có kiểm soát.
• Các đội và phòng tập: như một tiêu chuẩn điều kiện hóa được chuẩn hóa.
• Kiểm tra tuyển dụng: một số dịch vụ sử dụng bài kiểm tra chống đẩy (đôi khi theo nhịp, đôi khi dựa trên thời gian). Nếu bạn đang chuẩn bị cho yêu cầu kiểm tra chống đẩy của cảnh sát, hãy xác nhận các quy tắc chính xác cho lực lượng của bạn: vị trí tay, độ sâu, nhịp độ, và liệu nó có dựa trên nhịp hay “số lần tối đa trong thời gian”.

Liên quan: nếu bạn muốn một bài kiểm tra lõi dựa trên nhịp điệu, hãy xem cái này Bài kiểm tra Sit-Up Bleep.

Thông tin nhanh

• Nhịp độ chống đẩy điều khiển bằng âm thanh
• Điểm số là số lần hoàn thành theo tiêu chuẩn
• Quy tắc hình thức quan trọng hơn tốc độ
• Các quy tắc phụ thuộc vào giao thức và nhịp điệu

Quay lại các bài kiểm tra