Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

Was ist es

Der Schwimm-Bleep-Test ist ein inkrementeller Schwimmtetest, bei dem das erforderliche Tempo in Stufen erhöht wird. Er wird häufig verwendet, um die aerobe Kapazität und die schwimmspezifische Tempo-Fähigkeit auf kontrollierte, wiederholbare Weise zu verfolgen.

Im Gegensatz zu einem Land-Bleep-Test ist die "Wendung" eine Wandwende, und das Tempo kann durch die Poollänge, das Abstoßen und die Wahl des Schwimmstils beeinflusst werden. Aus diesem Grund muss das genaue Protokoll (25 m vs. 50 m Pool, nur Freistil vs. jeder Stil, Abstoßregeln) im Voraus festgelegt werden.

Pool Einrichtung

• Wählen Sie eine feste Distanz: Die meisten Schwimmbäder sind 25 m, aber einige Einheiten verwenden 20 m Bahnen oder markierte Wendepunkte in der Mitte des Beckens.
• Definiere die Regeln für den Schlag: Nur Freistil ist am einfachsten zu standardisieren; gemischte Schlagregeln ändern den Test.
• Bahnenorganisation: Schwimmer nach ähnlichem Tempo zuweisen, um Überholvorgänge zu reduzieren.
• Timing: Verwenden Sie eine Audiospur oder einen Pooltimer, der die Phasenwechsel ansagt.

Protokoll

Ein praktisches progressives Protokoll ist:

• Beginnen Sie einfach: Beginnen Sie mit einem Tempo, das die meisten Schwimmer in den ersten Minuten bequem halten können.
• Schwimme im Intervall: Schwimme eine Länge (oder eine Shuttle-Distanz) in der vorgegebenen Zeit, und beginne dann die nächste Länge beim nächsten Piepton/Intervall.
• Tempo nach Etappe erhöhen: In regelmäßigen Abständen die erlaubte Zeit pro Länge reduzieren, damit das Tempo allmählich steigt.
• Fehlerregel: Definieren Sie, was als Fehlschlag zählt (zum Beispiel, wenn die Wand beim Piepton nicht berührt wird) und wie viele Fehlschläge den Test beenden.

Um die Ergebnisse konsistent zu halten, entscheiden Sie, ob die Wanddrehung ein Touch-and-Go, eine offene Drehung oder eine Wende ist, und wenden Sie dieselbe Regel auf alle Teilnehmer an. Wenn der Test Pausen zwischen den Längen umfasst, halten Sie die Pausen fest und vermeiden Sie "zusätzliche Pausen", die durch verspätete Finishes verursacht werden.

Da Schwimmbadumgebungen variieren, werden viele Varianten des Schwimm-Beep-Tests als "Pace-Tabellen" verteilt, anstatt als eine einzige universelle Audiodatei. Wenn Sie Ergebnisse zwischen Mannschaften oder Organisationen vergleichen, stellen Sie sicher, dass dieselbe Pace-Tabelle und die gleiche Bahn-Länge verwendet wurden.

Wer benutzt es (Rettungsschwimmer, Schwimmer)

Schwimm-Beep-Tests sind am häufigsten in:

• Schwimmprogramme: Vereine und Gruppen verwenden progressive Tests, um Trainingsgeschwindigkeiten festzulegen und die aerobe Verbesserung zu verfolgen.
• Rettungsschwimmerausbildung: Einige Rettungsschwimmerkurse verwenden Schwimmbewertungen und Zeitstandards; jedoch verwenden viele formale Rettungsschwimmerqualifikationen spezifische Zeit-Schwimmtests anstelle eines progressiven Pieptonformats. Bestätigen Sie die genauen Anforderungen für Ihren Kurs.
• Triathlon- und Fitnessgruppen: als strukturierter Maßstab, wenn die Bedingungen im offenen Wasser nicht vorhersehbar sind.

Punktestand

Die Bewertung des Schwimm-Bleep-Tests berichtet normalerweise über die erreichte Endstufe (oder das abgeschlossene letzte Intervall). Sie können die Leistung auch wie folgt ausdrücken:

• Gesamte zurückgelegte Distanz: Anzahl der abgeschlossenen Bahnen × Beckenlänge.
• Bester durchgehender Rhythmus: das schnellste Intervall, das Sie erfolgreich abgeschlossen haben (z.B. 25m in X Sekunden).

Für sinnvolle Vergleiche sollten Sie immer die Beckenlänge und die Regeln zusammen mit dem Ergebnis aufzeichnen (25m vs. 50m, Abstoßregeln und Schwimmartenbeschränkungen).

Sicherheits Hinweis: Dies ist ein Test mit maximalem Aufwand. Führen Sie ihn unter angemessener Aufsicht durch und stoppen Sie sofort, wenn ein Schwimmer desorientiert, in Not oder nicht in der Lage ist, die sichere Atemkontrolle aufrechtzuerhalten.

Schnelle Fakten

• Progressiver Schwimmtest mit zunehmendem Tempo
• Muss die Poollänge und die Schwimmregeln definieren
• Punktzahl ist Bühne/Intervall oder Gesamtdistanz
• Nicht ein einziger universeller Standard

Zurück zu Tests